rzezba:)

witam!!:) więc tak waga 75kg wzrost ;177-180 wiek 16 musze zrobic rzezbe i kompletnie sie nieznam na diecie... wyszlo mi ok 1350kcal z wazywami oto ona: posilek 1 platki owsiane 50g 3 jaja samo bialko. posilek 2 piers z kurczaka 100g kasza gryczana 50g warzywo posilek 3 kura 100g ryz bialy 50g posilek 4: 3 jaja kurze kolacja ser twarogowy chudy 125g. 1270 kcal
121 g białka
42 g tłuszczy
100 g węglowodanów

moje pytanie czy moge z taką dieto wystartowac??. czy za malo kcal ? jak tak to ile potrzebuje na redukcji?.. dzieki pozdro!

jak ty zapotrzebowanie liczyles ze tylko 1350kcal wyszlo? o_O ogolnie do dupy po za tym przy takim wzroscie i wadze to by mase wypadalo robic a nie redukcje

wiem ze niema zbytnio z czego ale trzeba zrobić... bo musze no . wiem ze malo ale ile trzeba okolo?. ogólne zapotrzebowanie to 3000kcal okolo:)

i chcesz z 3000 na 1350kcal zjechac? na redukcji ucinamy 300kcal

Przeczytaj o dietach głowdówkowych i co się dzieje jak drastycznie obcinasz bilans ani to dobre ani zdrowe. j.w

jeszcze pytanko:) czy bialka ma byc wiecej? czy ile powinno byc wegli tluszczu bialkA?? dzieki!:)

białka około 2g na kg masy ciała reszta tłuszcze możesz dać 1,2g

bez węgli????? dzieki:)

Reszta to węglowodany. Węgiel w kopalni.

więc tak waga75kg wzrost 180cm wiek 16: na rzezbe bialko:150g tluszcze 90g weglowodany 250g tyle wyszlo będzie dobrze węglowodanów czy za duzo?

powinno być ok próbuj