białka

wylicz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie i ile to razem ma węgli białka tłuszczy bo nikomu sie tego nie bedzie chcialo obliczac

No to powiem tak zbyt dużo białka 1.8 albo 1.7 to max jak dla ciebie węgle może być i zwieksz tłuszcze bo 28g na cały dzien to zamało dorzuc np. do sniadania orzechy włoskie 15 albo 20g no i kup jakis tranik lub omega 3 a i pamietaj od zdrowych tłuszczy nie zarosniesz w tłuszcz jak masz ich odopowiednia ilosc a za to uwazaj na wegle to przez nie [...]

bo sklad jest podany amin na 100g bialka, czyli na 1kg gainera;-)

faktycznie scitec smakowo bialka ma bardzo dobre, jednak obecnie po naszych forumowych zbytniej roznicy nie widze, chyba ze mowimy o superb

Sniadanie: -płatki owsiane 100g zalane mlekiem / daj do tego twarog i orzechy Śniadanie w szkole: -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan / malo twarogu ile tego pieczywa?? lepiej daj ryz z kurakiem i lyzka oliwy Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku / wywal to !! Po treningu: [...]

[...] : 178 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : .. Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : cos kolo 3 lat Ilość spożywanego białka : 2g/kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : meta tesc prolo i deka Trening : 4-5 w tyg [...]

jajko ma duzo tłuszczy platki mają węgle i duzo cukrów chyba ze owsiane - to same węgle głownie mleko to tłuszcz tez jogurty jezeli owocowe to cukry i fruktoza a jak "light" to sama fruktoza czyli tez cukry serki jakie ? ser bialy ma bialko, ewentualnie serki wiejskie - najwiecej bialka ale taki krasnystaw ma chyba przy 10g B az 5gWW [...]

klatka piersiowa 98cm, barki 118cm, ramie 34,5cm, talia 76cm, aktywnosc dzienna to przecietna moja praca nie jest meczaca, celem jest masa, lat mam 19 i ogolnie silownia to od 4 lat chodzilem tak ze cwicze miesiac a nie cwicze 4 miesiecy ale od ostatnich 6 miesiecy nie opuscilem ani 1 dnia trenningowego wiec nie bede opuszczal dalej. Ta dieta [...]

zmniejsz ilość białka do około 2 - 2,5g / kg masy ciała max. Podaż węgli utrzymaj na początek na aktualnym poziomie a dodaj trochę tłuszczu. Jedz warzywa, bo w Twojeje diecie brakuje potasu. i zmniejsz ilośc odżywek. Nie masz czasu na 5 posiłków - jedz 4 albo 3, ale pełnowartosciowe. Gainera możesz sobie wypić po treningu.

każdy może być zbilansowany podobnie, nie ma potrzeby np dzielić tak że snaidanie to dużo wegli i mało bialka

będą efekty ale słabe, jeśli nie chcesz diety to staraj racjonalnie się odżywiać, dużo mięsa, jajek,ryb i innych przetworów o dużej zawartości białka.

[...] 2-3g/kg.. meta bez piramidek (3333) jedynie wejście i zejście możesz zrobić --> tj. pierwsze i ostatnie 2 dni --> jedna tabsa; potem 2dni 2tabsy.. reszta 3tabsy brane co 5h.. Wyelimunuj alkohol, sól i wysoko przetworzone produkty, jedz dużo cytryn owoców no i pilnuj diety (5posiłków w każdym po 30g białka minimum). --- r(e)spect ---

przestań brać wszystko,jeśli masz mało floty to sprzedaj te odżywki.lepiej wyleczyć to do końca.jedz dużo białka to nie odczujesz strat na masie,tak jak to jest w przypadku przerwania treningów,chorób i stosowania róznych leków. Zmieniony przez - sativ w dniu 2005-02-25 17:12:40

W ankiecie niedawalem Gainera i Bialka , bo pewnie 100% by glosowalo na gainer przy robieniu masy ,staralem sie tylko suplementy dawac

moje węgle to tylko ryż i owsiane. No nic, zrobię tak jak mówisz i zobaczymy co się będzie działo. Może w DT będę jadł tyle węgli co i białka a w DNT obetne węgli troche a dodam tłuszczy?

Mięso , jajka , ryba , twaróg czy inne źródło białka , i sporo masz prochu jak 80g dziennie ładujesz

Dałbym rano jakieś normalne źródło białka a wpc zostawił po treningu , ale jak wolisz. Zawsze to jedzenie jest lepsze , odżywka to zawsze tylko gorsza alternatywa

Daj przykładowy dzień jeśli chodzi o jedzenie. Ważysz 90 kg więc masz tak 200g białka zapotrzebowanie i 80g z tego to proch ? Człowieku...

Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 62 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 3,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): JEST, różnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: NIC Stan zdrowia: BDB Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie. IA bo chce zbić estrogen. 1 cykl [...]

smiejesz sie... kumpel mi poweidzial ze w 1 tab soja protein wazacego 1g, jest 100g bialka