Dieta do oceny

Witam
Cel: Redukcja
Waga: 72,5kg
Wzrost: 173cm
Bf:18% (tyle było jak maiłęm wage 76k,5kg)
Rozkład: 2,2gB/KCM ; 3,0WW/KCM ; reszta tluszcze


7:20
-Płatki owsiane 50g
-Ser twarogowy chudy 50g
-Mleko 0,5%T 100g
-Jabłko 200g
(zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem

11:00
-Chleb wielozarnisty 100g
-Sałata zielona 25g
-Polędwica 50g

15:00
-Serek wiejski 200g
-Chelb wieloziarnisty 50g

18:00 (po treningu)
-Piersi z kurczaka 200g
-Ryż brązowy 100g + troche wegetty
-Oliwa z oliwek 5g
- Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym 185g

Jakies uwagi ?

wylicz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie i ile to razem ma węgli białka tłuszczy bo nikomu sie tego nie bedzie chcialo obliczac

Jak na chwile obecną z tym co mam moge ci doradzić pare rzeczy

7:20
-Płatki owsiane 50g
-Ser twarogowy chudy 50g
-Mleko 0,5%T 100g /mleka może być troche więcej gdzies tak z 150g,200g-Jabłko 200g
(zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem

11:00
-Chleb wielozarnisty 100g
-Sałata zielona 25g
-Polędwica 50g

15:00 /ten posiłek jest raczej kiepskim rozwiazaniem przed treningiem radzil bym ci walnąc np. kurczeka z ryżem no i jakies warzywka
-Serek wiejski 200g
-Chelb wieloziarnisty 50g

18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie własnym
-Piersi z kurczaka 200g
-Ryż brązowy 100g + troche wegetty
-Oliwa z oliwek 5g
- Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g

22:00 /no a tutaj jako ostatni posiłek zjedz twaróg chudy ile tam uważasz żeby wpasować w diete
-Tuńczyk w sosie własnym

Napisz jeszcze te zapotrzebowanie dzienne

Nie ma sprawy. Sorki zapomniałem na śmierc :P

72,5 * 24h * 1,3=1762kcal
2,2 & 72,5=159,5 Białeczko *4=638
3*72,5=217,7 Węgle *4=870
1762- (870+638)=254kcal /9= 28,2g TŁUSZCZE

No to powiem tak zbyt dużo białka 1.8 albo 1.7 to max jak dla ciebie węgle może być i zwieksz tłuszcze bo 28g na cały dzien to zamało dorzuc np. do sniadania orzechy włoskie 15 albo 20g no i kup jakis tranik lub omega 3 a i pamietaj od zdrowych tłuszczy nie zarosniesz w tłuszcz jak masz ich odopowiednia ilosc a za to uwazaj na wegle to przez nie grubnie sie. Wiec jak juz masz cos zmiejszac to tylko wegle. ale w twoim wypadku węgle sa ok. tylko za mało tłuszczy.

a i zamiast np. twarogu chudego mozesz wrzucic 2 jajka to wtedy z tłuszami bedzie ok.

kurde zapomnialem dodac ze z tymi jajkami to chodzi mi o sniadanie

To zmieniejsze białko do 2g/KCM ale nie słyszałem zeby ktos zmiejszał do 1,7 czy 18,8. Ustawie białko na 2 i bedzie wiecej tluszczy :P Ok ?

Zmieniłem wdług zaleceń b: 2g w:2,8 tluszcze reszta czyli jakies 41g
7:00
-platki owsiane 50g
-ser twar chudy 100g
-Jabłko 200g
-Przechy wloskie 10g
-mleko 0,5%T 200g

11:00
Serek wiejski 200g + chleb zytni razowy 50g

15:00
-Chleb z.r. 50g + polędwica 100g + dwa plasterki sałaty zielonej

18:00
-Piersi z kurczaka 100g
-Ryz brązowy 100g
-Oliwa z oliwek 10g

22:00
Tuńczyk w sosie własnym 185g

Co sądzicie ?

18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie - a dlaczego akurat tuńczyk?
-Piersi z kurczaka 200g
-Ryż brązowy 100g + troche wegetty
-Oliwa z oliwek 5g / DO WYWALENIA!! w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy
- Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g