Dieta z Optimum Nutrition MASA/SILA

Prosze o wskazowki jezeli jest cos zle, odrazu mowie ze ciezko pracuje codziennie po 8-12h i nie mam mozliwosci zjedzenia normalnego posilku w pracy.

jest tutaj okolo 180gr bialka czyli w moim przypadku 3gr/1kg masy ciala.

6:30
-2 jajka
- tunczyk w oleu
-2 tosty


9:30
-Optimum whey protein
(120kcal 24B 3W 1T)

12:30
-Optimum Serious mass ½.
(625kcal 25B 126W 2T)

15:30
-piers z kurczaka
- ryz
- wazywa
(25B 80W)

Przed treningiem:
-N.O Xplode
-Creatine

TRENING

Po treningu:
-AminoX
-Creatine

18:30
-tunczyk w oleju
-optimum whey protein
- ryz
(50B 90W)

21:30
-2 jajka
(16B)

sorki za blad "Warzywa" pisalem w pospiechu :P

ułóż dietę od podstaw, tak byś nie składała się w połowie z odżywek. Podaj info na swój temat (wymiary, masa ciała, aktywność dzienna, cel, wiek, staż), podaj info na temat diety (kcal / b/t/w, gramatura składników posiłków).

klatka piersiowa 98cm, barki 118cm, ramie 34,5cm, talia 76cm, aktywnosc dzienna to przecietna moja praca nie jest meczaca, celem jest masa, lat mam 19 i ogolnie silownia to od 4 lat chodzilem tak ze cwicze miesiac a nie cwicze 4 miesiecy ale od ostatnich 6 miesiecy nie opuscilem ani 1 dnia trenningowego wiec nie bede opuszczal dalej. Ta dieta posiada 180gr bialka, okolo 330gr wegli i 56gr tluszczy i to jest wszystko w granicach 2500 kalorii. Ze wzgledu na moje miejsce pracy nie moge od 7 do okolo 16 zjesc posilku normalnego.

zmniejsz ilość białka do około 2 - 2,5g / kg masy ciała max. Podaż węgli utrzymaj na początek na aktualnym poziomie a dodaj trochę tłuszczu. Jedz warzywa, bo w Twojeje diecie brakuje potasu. i zmniejsz ilośc odżywek. Nie masz czasu na 5 posiłków - jedz 4 albo 3, ale pełnowartosciowe. Gainera możesz sobie wypić po treningu.

dzieki wielkie za pomoc, pozdrawiam :)