białka

to zaczynając od podstaw może być 2,5g białka,4,5g ww,i minimalna ilosc tłuszczy na kg?

Nie bardzo. Bialka 1,5-2,2g, tluszczy 0,5-1g i weglowodanow 4-7g (to dobierasz doswiadczalnie). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

W sumie tj. 220 g. białka?/ 320g węglowodanów/100g tłuszczu

[...] się wszystko zgadza (dieta z zapotrzebowaniem) to jest OK Pamiętaj aby w posiłku przed treningowym i po treningowym unikać tłuszczy a spożywać jak "najszybsze" białka i ww Do każdego posiłku warzywa/owoce i pełnowartościowe białko Aha dodam że na suplach się nie znam więc... Co do tego ci nie doradzę niestety.. Zmieniony przez - [...]

Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]

[...] jest tak mało węgli a dużo tłuszczu, Wcześniej jadłem codziennie ryby przez jakieś 3 miesiące i całkowicie mi zbrzydły,nie może zostać tak jak jest przez miesiąc,później z powrotem wrzucę jakąś rybę,warzyw staram się jeść ok.500-800g dziennie,owoce podobno tylko utrudniają redukcję?Nabiał jest słabym źródłem białka?Jego nadmiar może zaszkodzić?

[...] zalecany gdy chcemy redukować ale to też każdy toleruje inaczej. Według mnie możesz śmiało uwzględnić go tylko po prostu ogranicz do jednego posiłku nabiałowego a reszta białka z mięsa , jaj, ryb ewentualnie wpc. Jeśli nie widziałeś wcześniej efektu wizualnego to niestety mogłeś popalić trochę mięśni , oznacza to że miałeś za niską [...]

[...] jaką cholerę Ci 190g mutanta i to w dodatku przed treningiem? Wszystko bez sensu. Gainer można wrzucić w jakiejś sensownej ilości po treningu jakie pierwsze źródło węgli i białka, nawet taki w formie cukru jak tu ( %-) ). Przed treningówka pół godziny od jedzenia to również bezsens, nie będzie działać tak jak w dłuższym odstępie, godzina to [...]

batony maja rzeczywiscie tyle bialka co deklarowane natomiast oprocz tego maja zazwyczaj duzo badz bardzo duzo tluszczy i cukrow , czasem w awaryjnych sytuacjach mozna sie ratowac gotowe napoje sa ok jesli chodzi o sklad kwestia ekonomii czy warto

ogolnie wiem jak jesc co jesc zeby bylo dobrze tylko czekalem na cykl z obliczaniem diety na razie wzorowalem sie na odczuciach glodu i staralem sie zeby byly w diecie i zdrowe tluscze duza ilosc bialka i weglowodany zaleznie od czucia glodu

Źródła węglowodanów i białka dobrej jakości: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

gainery z natury sa slodkie i intensywne w smaku ze wzgledu na jw zawartosc cukru/weglowodanow wiec smakowo zazwyczaj gainery sa po protu smaczne, chyba ze maja dodatek roslinnego bialka

Najgorzej nie jest tym bardziej że masz 34 gram białka na 100g. Niestety gainera nie miałem okazji spróbować.

To zalezy jakie moge osiagnac efekty około 8 miesiecy temu miałem cykl skladajacy sie z mono + 5 kg mass xxl + 1 kg białka zrobiłem na nim około 6 kg , i tu własnie mam dylemat czy niezakupic samego mono, kupic np HP + mono , czy efekty bedą duzo wieksze czy lepiej te suple rozbic na 2 cykle, jak myslicie ?

To zależy w jakim okresie treningowym jesteś , jeżeli budujesz mase mięśniowa to spokojnie można obciąć do 2 g białka całościowego oczywiście z przewaga zwierzęcego .

dobrze gada-dać mu białka konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

dziekuje bardzo, wszystko dokladnie przeczytam, ale pic tego massa xxl?to samo ma duzo bialka i ww. ...

daj wiecej białka ok 25% zmniejsz tł

2.5g/kg czyli 2.5g na kilogram masy ciała, ważysz 55kg więc 55*2.5=137.5g białka, więc daj te 135g. Z resztą postępujesz to samo. Przed i po trening najlepiej dać jakiś ryż/makaron/kaszę + pierś/ryba, jajka w ostateczności też mogą być.

a jak lubisz kawe to rozpuszczalna z twarogiem bardzo dobrze smakuje :-)) białko jak juz to celuj takie zeby nie było roślinne bo smak nie za dobry jak i wartość tego białka ;-)