białka

TomQ-MAG to w sumie ja wiecej jadlem jak 220 gram bialka i co lapalem mase no ale brzucho takze rosl... czyli wniosek nie ZAWSZE DUZO ZNACZY DOBRZE. A w ogole mieso wieprzowe jest polecane?? czy zbyt duzo tego cholesterolu??

tomaszS studiuje sobie boleslaw23 ale wiesz tylko ile bialka jadles, a reszta? stad wniosek, ze zle zbilansowana dieta jest

reszta to dwie paczki makaronu, troszke ryzu i kaszy to juz wiele a wiadomo ze tluszcze da rade zawsze szybko zrobic... tak na marginesie to ile 1 kg piersi z kurczaka ma gram bialka?

okolo 22g, ale zrodlo bialka tez musi byz urozmaicone, nie tylko cyc na okraglo. jak nie znasz reszty ww/t to trudno napisac czy bylo ok.

[...] D3 2000IU profilaktycznie lub więcej w zależności od niedoborów w badaniu. 2. Nie EVE raz dziennie 1 tabletka. 3. Magnez 400 miligramów z kolacją. 4. Odżywka białkowa w zależności od braków białka w diecie. 5. Glutaminy nie polecam. Najlepiej odsprzedać lub 2*5g w celu wsparcia regeneracji jelit. 6. Spirulina i chlorella po 2-3g dziennie.

jesli chcesz stosowac diete tluszczowa (bardzo restrykcyjna, czyli musisz ciagle uwazac - ale piszesz ze trudno Ci utrzymac diete, wiec chyba odpada) to musisz spozywac do 30-50g tl na dobe i nie wiecej. ale polecam spozywac wegle o niskim indeksie glikemicznym byle w rozsadnych ilosciach do tego duzo bialka i ciezkie treningi i masa pojdzie w [...]

Sogi panowie i dzieki. Zasadniczo wyobrazalem sobie to tak jak mówi bimbam. Nie chcialem nic sugeroowac, ale próbowalem takiej diety w listopadzie i mialem wyniki. Napisz mi natomiast jak duzo bialka jesz i ktorych wazyw unikac.Pozdrawiam

[...] wędlina takich najprostszych potraw jest wiele; odżywkę białkową powinieneś spożywać po treningu i w okresach w których są trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka np. drugie śniadanie w szkole czy pracy; dodatkowo możesz kupić bulka i zastępować posiłek lub go uzupełniać jeżeli jest "mały" polecane białko: ostrowia; [...]

Bez żadnych gainerów jak kolega wyżej napisał (chyba że masz bardzo szybką przemianę materii). Najlepiej wszystkiego dostarczać z diety, ale jak z jakihś powodów nie dasz rady dostarczyć odpowiedniej ilosci białka możesz dać odżywkę białkową w okolicach potreningowych.

Dzięki panowie! A która ryba dostarcza więcej białka wg Was?? -Śledź w oleju? -Makrele? -Czy może ryba wędzona?

tak oczywiscie, witaminy rowniez sa bardzo wazne..zwiekszona podaz bialka prowadzi do czesciowego wyplukiwania wapnia jak wiadomo, cynk itp wazny jest przy odbudowie mikrourazow w miesniach, ogolnie witaminy jak najbardziej, tylko tez nie przesadzaj oczywiscie

[...] ładuje wegle przed treningiem 50 g carb fuel dla swietego spokoju, i po treningu w sumie wegli tak duzo nie daje, bo obecnie dawałem bulka z activlabu ok 80 g, w tym z 35 g białka i 55 g węgli. ale jak skonczy mi sie ten bulk, to uderze w jakiego gainerka ze stosunkiem 70 do 30, i 100 g takiegoż. podczas treningu ionto, ale raczej dla smaku niz [...]

Po treningu węgli nie masz. Przed treningowy tez do wymiany daj jakieś porządne źródło białka i wegli a nie bułki z salami. Część z tych 100g odzywki białkowej wrzuć do śniadnia. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-25 12:30:06

[...] posiłków, ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki. B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, musisz również uwzględnić źródło witamin i minerałów. Ryby z puszki nie należą do najlepszych źródeł białka, celuj w śwież morskie tłuste. Wszystko w miarę rozsądku i j.w słuchaj organizmu.

Jak najbardziej mozesz wrzucic tego dorsza lub twarog do ostatniego posilku (nawet wskazane). Poza tym nie boj sie, ze masz za duzo bialka - masz 160g, ale z tego odlicz ok. 40 z platkow, ryzu itp. i wychodzi Ci juz tylko 120. Zmieniony przez - ardi1989 w dniu 2015-11-12 10:10:18

bialka nie wychodzi za duzo ale tez nie jest go za malo, taka wartosc mozna by zostawic na razie, na ostatni posiłek nie musisz jesc tylko bilka + tłuszczy jezeli chcialbys cos tam dolozyc a juz na pewno nie musisz sie "katowac" twarogiem z oliwa.. o ktorej godzinie masz treningi?

musiz opisać pokrotce dietę, np; ile kalorii; bialka; węglowod.; tluszczy; na kg. masy ciała spozywasz- wtedy sprawa z odzywka bedzie wyjaśniona po tym kroku bedzie mozn austalić zasadnośc uzycia kreatyny; jesli chodzi o rodzaj to raczej dobry monohydrat na start

chodzi mi dokładnie o linie produkcyjną białka serwtkowego(koncentratu/izolatu) od samego początku do mojego shakera czyli gdzie powstaje, gdzie przechodzi proces ultrafiltracji itd. fukinhot dzięki za podpowiedź jakoś nigdy nie zaglądałem do tego działu a faktycznie jest tam troche opisane o chemicznej stronie produkcji tego specyfiku. Sog dla [...]

jak wazysz 45 kg to nie widze duzego trudu zeby przytyc jedz piersi z kurczaka , ryz , serki wiejskie twarogi itp twoje zapotrzebowanie na białko wegle i tluszcze jest bardzo małe... NP oblicz sobie na 1kg masy ciala potrzeba okolo 1,8 gr białka 5 gr weglowodanów i 1 gr tłuszczu Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2008-03-04 17:48:24

Po treningu dajesz odrazu ten GF i pozniej ten posiłek. W tym GH masz chyba tylko 20g białka wiec nie tak duzo.