białka

Chodzi o to by nie zbrzydło CI poza tym wołowina czy wieprzowina różnią się profilem aminokwasowym lekko oczywiście wszytskie rodzaje to białka pełnowartościowe ale u mnie dużo lepiej budowanie masy wychodzi na wieprzu. Odatkowo dochodzą kwasy tłuszczowe.

[...] z kurczaka, jajka itp. 5. Przed treningiem i po treningu szamaj węglowodany-ryż/makaron/kasza i dobrej jakości białko np. pierś z kurczaka, indyka,rybka,jajko 6.Rozkład białka i węgla masz w miarę dobry, popracowałbym nad ilością tłuszczy-zmniejszył, no i ta duża nadwyżka kaloryczna popatrz diety innych, poczytaj co powinno się jeść w jakich [...]

Płatki owsiane,żytnie,jaglane,orkiszowe wszystkie są ekstra. Kto Ci powiedział że płatki źle działają...?UTYĆ MOŻNA NAWET OD JEDZENIA MARCHEWKI, rozchodzi się tutaj o bilans kaloryczny... Dodatni=tyjesz/ujemny=chudniesz. Jak jedzenie tylko owsianki? Pełen zbilansowany posiłek musi zawierać źródła BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY...

Płatki owsiane,żytnie,jaglane,orkiszowe wszystkie są ekstra. Kto Ci powiedział że płatki źle działają...?UTYĆ MOŻNA NAWET OD JEDZENIA MARCHEWKI, rozchodzi się tutaj o bilans kaloryczny... Dodatni=tyjesz/ujemny=chudniesz. Jak jedzenie tylko owsianki? Pełen zbilansowany posiłek musi zawierać źródła BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY... Może trochę [...]

A lekarz nic więcej nie powiedział, brakuje ci kalorii, białka czy węgli, wytrzymałość masę chcesz poprawić coś więcej napisz.

Wprowadziłem sobie zmiany posprawdzałem, pozmniejszałem do kalorii na poziomie 3600 ale białka i tak mam 206g, tłuszczy 114g, a węgli 440g. Jak mógłbym to poprawić? Podobnie do tego co wstawiłem wczęśniej tylko mięso pozmniejszane.

Ludzie pomóżcie }:-( Ciągle z tym kombinuje, ale zmniejszam białko, to za mało kcal, dodam produkty to więcej białka niż było. Nie wiem jaką szamę dać za co. Pomóżcie mi to ogarnąć.

[...] Tylko kiedy wprowadzić aeroby? Może np po prostu dwa razy w tygodniu biegać po 20-30 minut? I do tego dołączyć dietę wysokobiałkową? Wtedy mięśnie będą miały stały dopływ białka i nie powinno dochodzić do ich redukcji, z kolei tłuszcz powinien znikać...Proszę o komentarz, bo ekspertem nie jestem... Zmieniony przez - Womanley w dniu 2012-02-18 [...]

[...] HST, dieta jest ale nie taka rygorystyczna jaką niektórzy podają (kurczak, kurczak i jeszcze raz kurczak), po prostu staram sie jeść ok 6 posiłków bogatych w węgle, w dni przed i po treningu idzie dodatkowo gainer 1 z vitalmaxa. W dni treningowe zjadam też kostkę sera białego, żeby trochę białka dostarczyć. Staż to ok 1 rok z małymi przerwami.

nie oczywiście ze nie, mięso to ja jeszcze jem, przecież nie napisałem ze to jest moje jedyne źródło białka, przecież w prawie kazdym produkcie spozywczym jest w mniejszej lub wiekszej ilosci zawarte białko, a tych zjadam całkiem sporo . Nie mówie że że ta kreta mi wogóle nic nie dała, ale w porównaniu z wypowiedziami innych, którzy piszą ze po [...]

Mozesz zastapic jakimkolwiek dobrym zrodlem bialka ;-)

Jak bilans dzienny się zgadza to nie ma potrzeby jedzenia białka na noc.

Rób tak żeby zgadzała Ci sie dzienna podaż białka, to czy na ostatni posilek wypadnie Ci twaróg, pierś z kurczaka czy wpc nie będzie mialo znaczenia

okey czaje ale jesli mam w planie dnia iles tam gram bialka i akurat ostatnia partia przypada na wieczór czyli przed snem to twaróg / w.w. bialko w proszku moze byc? edit - czaje, czyli wg planu diety a na noc moze byc twarog/ w.w bialko lub inne dobre zrodlo. Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-21 20:50:19

tak, jesli tak Ci z rozpiski wychodzi ze na ostatni posilek masz bialko to moze to byc zarówno twaróg, odżywka jak i inne źródło białka

Za dużo białka paradoksalnie utrudnia budowanie masy mięśniowej, a dosyć łatwo przekroczyć tę pulę. Też nie rozumiem fenomenu nie jedzenia węglowodanów na noc, a tym bardziej po 18 :D

30-50 gramow bilka przypisalem stad,skad wy napisaliscie ze 2.5 grama to i tak za duzo.Skad mozecie wiedziec ze dla kolegi 2.5 grama bialka to max?robiliscie moze biochemie krwi mu?

no tak. więc jak trenuje na sucho to musi ładować białka tak, że mu będzie wychodziło oczami. Masz rację, my tu wszyscy na soku lecimy to nie wiemy ;/

Białko na stałym poziomie, albo węglowodany albo tłuszcze dodajemy Ja poprostu w szoku jestem....czemu bialko na jednym poziomie???Czemu nie wolno zwiekszyc bialka?

np. prawie 30 % spożytego białka idzie na TEF - termiczny efekt pożywienia ogólnie może nie będe się rozpisywać odsyłam tutaj http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej