[...] słodzony) - czasami jogurt naturalny do tego - chleb pełnoziarnisty / bułka 4:30 przed spaniem - odżywka białkowa 30-40g z mlekiem do tego 2-3l wody dziennie Dni treningowe tylko niedziela/wtorek godz. 13:00, po treningu gainerek na wodzie 30g białka + 50g carbo W planach dorzucenie kreatyny Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2011-04-12 14:38:04
Witam. Mam 17 lat, cwicze od roku. Moj wzrost to 191 cm, waze tylko 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, czasami 3 ale rzadko. Staram sie odzywiac reguralnie, duza zawartosc bialka, witaminy. Posiłki jem 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja. Problem twki w przyroscie mojej [...]
[...] 19 lat 170cm wzrostu i 65kg, moim celem jest redukcja. Ćwiczę FBW co drugi dzien. Proszę o pomoc w dobraniu składników do diety poniewaz mam za duzo weglowodanow a za mało białka. Wyliczone zapotrzebowanie B: 162,5g , T: 65g , W: 130g. 1. płatki owsiane 50g + mleko 1,5%UHT 200g + 2 jaja kurze b: 24g , T: 16g , W: 41g : kcal: 280 2. 50g [...]
[...] prosiłbym o doradzenie czy powinienem brać jakiegoś gainera. Jeżeli tak to jakiego? Raczej prosiłbym o konkretne nazwy produktów. Pisze w poście, że powinienem spożywać dużo białka lecz tyle ile jest podane w tej diecie raczej nie zdołam spożyć 1 dnia ;) Efekt jaki chce uzyskać to oczywiście przytyć do normalnych rozmiarów, ale nie sie spaść. Mam [...]
[...] obecny kończę 20 dzień i kompletnie nic, dodam, że zaczęliśmy z kumplem cykl na tej samej kretce, kumpel do przodu idzie jak burza, ja stoję w miejscu trenuję 3 razy w tygodniu, schemat 1góra, 2dół+barki, dieta jest, 2g białka, 4-5g ww, dużo snu, woda, generalnie wszytko dopięte a efektów żadnych, jakieś porady? najlepiej z życia wzięte, pozdro
[...] obciążać kręgosłupa (późniejsze problemy ze wzrostem, itp..) dlatego podejrzewam że ćwiczenia takie jak Martwy ciąg powinny być u mnie odrzucone. Nie zamierzam używać żadnych wspomagaczy typu białka, kreatyna czy tam broń boże sterydów. :) Nie chcę psuć sobie zdrowia ;p Pozdrawiam, NaRaKu. Zmieniony przez - NaRaKu w dniu 2012-10-06 09:18:28
[...] do lodówki na około 20 min w celu nabrania gęstszej konsystencji. w tym czasie mamy czas na dekorację i zrobienie wieloziarnistego tosta:) na 300 g pasztetu: 1069 kcal 53 g białka 1 g węglowodanów 96 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59b0b44c616e4a0781bf173e31effb50.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9981f678f87c4b29b4b18a889dbc25e6.JPG [...]
[...] 33, wzrost 175, waga 87). Dodatkowo mam tendencje do tycia. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2681. Zgodnie ze wskazówkami z w/w artykułu wyszło mi że: 2,6*87*4=226,2 białka 2,3*87*4=208,8 ww 1,2*87*9=104,4 tłuszczu Czy proporcje poszczególnych składników w dni treningowe są prawidłowe? Czy w dni w których nie ma treningu dieta powinna być [...]
[...] 10 kg i przypakować (wiem że nie przypakuję od razu żebym nie wiem jak szeroki był, ale mam cel by to osiągnąć) i jaką dietę stosować by osiągnąć sukces. Wiem że kreatyny, białka czy innych odżywek mi nie dacie, ale jakieś specjalne jedzenie, np. czasami gotuję ryż, kroję banana i mieszam to z jogurtem i jem jak najszybciej bo jak będę jadł [...]
[...] 5 posiłków z samego gainera. Chciałem go jeść w wtedy keidy brakuje mi węglowodanów ewentualnie jeść połowe takiej porcji. Zastanawiałem się też czy nie zrezygnowac wtedy z białka i nie zastąpić je gainerem. Tylko nie jestem pewien czy taki gainer z weglowodanami to dobry pomysł na noc? Nie chce się jakoś przesadnie zalac ;) Ktoś mógłby mi [...]
Podpatrzylem jakie sniadanko szamie Robert Piotrkowicz i po pewnych modyfikacjach zrobilem wlasny mix (niestety w praktyce go stosowac jeszcze nie moge poniewaz jestem na redukcji) KOKTAJL - do mixera wrzucamy: 1.Jogurt waniliowo-smietankowy 250ml (CAMPINA w 1litrowych opakowaniach sprzedawana pyszna po prostu) B/10~ T/5 WW/15.5 kcal/152 [...]
[...] wcześniej powiedzmy ze to było przygotowanie. Biore MasterMass i poszło mi około 4-5kg zostało mi odżwyki na półtora tygodnia i planuje coś dokupić myśle że coś na bazie białka głównie dlatego pisze żebyście poradzili. Mam też Kreatyne Monohydrate classic (w proszku) planowałem ją wziąść czytałem ze nalezy ją wziąść po 5-6 miesiącach ale czy [...]
Witam, stosuję dietę redukcyjną, w której spożywam 30% białka, 40% węgli i 30% tłuszczu na każdy posiłek. Chciałabym wypróbować opcję diety ze śniadaniami białkowo-tłuszczowymi i w tym miejscu nasuwają mi się pytania. Mianowicie czy kaloryczność śniadań powinna być taka sama jak wcześniej, z tym, że kalorie powinny pochodzić tylko z tłuszczu i [...]
Witam, jeśli ktoś ma jakąś strone z kalkulatorem oraz z rozpiska makro w piwach to abrzdo poprosze o link.Zależy mi na wiarygodnej i pewnej stronie bo jak narazie to wszedzie inaczej podają Np.Na po treningu w tabeli Piwo jasne Grolsch 100ml 500g kcal 230,0 0,0 g ww 57,5 g 0,0 g Na innej stronie z kcal Piwo Grolsch Wartości odżywcze w 500 g: [...]
Witam !!!! Mam taki problem. Moja mama jest pielęgniarką i pozwala mi na branie białka ( megabol) i nie zrażą ją okładka,zaś moj ojciec jest zagorzałym przeciwnikiem suplementacji. stanowczo zabronił mi zażywania jakichkolwiek koktajli anabolicznych. Koks trzymam w szafce za książkami lecz wolałbym legalnie zejść do kuchni i przy starym wyjąć [...]
Witam :) zmodyfikowalem troszke swoja dawna dietke w oparciu o przeczytane tu artykuły :) i prosze o ocene :) Dodam ze jest to dieta redukcyjna bo mam do zrzucenia kilkanascie kg. :/ 1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane 2. posilek 9:00 gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, [...]
Panowie mam pytanie, bo posiadam CYTOCELL z CYTONOXEM Zaczalem to stosowac standardowo czyli cytocell rano, cytonox przed tren i cytocell po tren. a w DNT cytocell rano. Cwicze zawsze rano bo tak w sumie tylko moge. i teraz moje pytanie brzmi: czy jak wstane rano, wypije cytocell po tym od razu zjem platki owsiane z mlekiem+porcja bialka, [...]
[...] Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: 85kg Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: rower (czasem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5 g białka 7 g wegli 1,5 g tłuszczy na kg masy Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tylko białko
[...] tylko i wyłącznie w proporcjach 1g/1kgm. Dlatego podchodzi negatywnie do gluty. Jednak poszedłem do sklepu w ktorym kupuje zawsze purple wartha i chciałem zakupic 2kg białka by uzupełnić dietę, iż 1kg dziennie juz nie mam siły jesc i chciałem zmiejszyć do 700kg + uzupełniać białkiem. Jednak koleś w takim celu mi polecił jeść 100g kuraka, + [...]
Witam Od 6 mies. jem z glowa i w tym czasie przytylem kilka kg , ale ostatnio ciezko mi jest dalej nabierac wagi. Jem nie mniej niz 6 posilkow co 2-3 godziny + 1/2 razy dziennie jakies zdrowe przekaski , do tego witaminy omega3 sporo warzyw itp. ogolem 200 g+ bialka kolo 300 wegli i 80 tluszczy kcal ok. 3100 waga 73 wzr. 178 18 lat. Dla [...]
