ale

[...] na masie? Odrazu mówie żebyście nie dawali tutaj chleba bo chleb do sszkoły zabieram ani płatków owsianych bo ja jestem niejadek troche i w ciągu dnia to jem na lajcie ale z rana po przebudzeniu jest masakra. Jem wolno i na siłe . Potrzebuje wysoko kalorycznego dania (chociaz z 500 kcal niech ma ) żeby zacząć dobrze ten dzień . Bo potem to [...]

[...] wykonywać na takiej ławeczce.Kolejne pytanie to czy pownienem schudnąć czy taka masa jest odpowiednia(wydaje mi sie że brzuch do mam za duży)No i kolejny problem to dieta ale to już nie ten dział. Wiek 16 Waga 79 Wzrost 181 Cel Siła ?Chodzi mi abym był silniejszy a potem chce rzeźbić. Staż raczej nigdy nie trenowałem na poważnie kiedyś byłem [...]

[...] 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 4x 12-8 (14 serii, nie typowo ale mysle ze jak cwicze raz w tygodniu klatke to moge ja zmachac, a mysle ze 16 serii to troche dla mnei za duzo) 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie [...]

[...] nie wie od czego zacząć. Dlatego muszę was zapytać jak to wszystko ogarnąć ? :) Mam 80 kg wagi , wzrostu mam 170cm , budowę ciała mam dosyć atletyczną,trochę tłuszczu jest, ale bardziej okolice brzucha, reszta nawet ok. Chciałbym pozostać przy mojej wadze 80kg, tylko poprawić sylwetkę, spalić zbędny tłuszcz a zastąpić go mięśniami. Musze ułożyć [...]

Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

[...] zawodnik. Myślę, że to będzie dobre. Myślę, że on definitywnie będzie chciał sprowadzić walkę do parteru, a ja będę chciał pozostawić ją w stójce. To naprawdę silny koleś, ale nie tylko siła się liczy" - powiedział Edwards. W ostatniej walce w UFC Yves Edwards przegrał z kanadyjskim fighterem Markiem Hominickiem przez trójkątne duszenie. [...]

[...] na lewej (dosc mocno). Przy tych samych cwiczeniach na lewej rece rosnie glowa boczna a na prawej dluga...Doprowadzilo do to pewnej dysproporcji. Przykladam sie do techniki ale jakos roznia sie troche przyczepy tych tricepsow . Konkretniej szukam cwiczen(ia) gdzie moglbym mocniej poczuc i mozliwie najmocniej wyizolowac w pracy glowe boczna [...]

Witam mam problem ze strzelaniem w stawach. Wlasciwie w wiekszosci, ale od poczatku. Kiedys w mlodym wieku bardzo ostro trenowalem wrecz katowalem sie, i niestety sa tego efekty. Zaczelo sie od barku w ktorym mialem kontuzje. Do dzis a minelo juz ze 4 lata wszystko tam chrobocze mi i strzela, niestety wiele wizyt u lekarzy w sumie nic nie daly. [...]

[...] Brzuszek już trenuje przez a6w i widzę efekty, robię pompki (nie mam niestety czasu i potrafię za jednym razem zrobić z 50-60 pompek jedynie, choć potrafię zrobić więcej, ale muszę się zmotywować), biegam, by zmniejszyć objętość ud (mam umięśnione uda, ale są za duże, jak u kulturysty) i obwód pośladków. Sprawa wygląda tak, że mam 170 cm [...]

[...] praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w planach (wcześniej rzadziej), wcześniej biegałem 3x w tygodniu (cały czas biegam, ale jestem skłonny tymczasowo zrezygnować ;) ) Odżywianie : Odżywianie raczej 'śmieciowe' :-( Cel : +8-10 kg masy mięśniowej, później redukcja - chciałbym 12-15% bf [...]

[...] Chciałem wykluczyć element fizyczny i być może te problemy związane są z psychiką, dlatego chciałem zrobić badania hormonalne i czytałem kilka wątków o podobnej tematyce ale chciałem prosić o pomoc we wskazaniu co trzeba zbadać. Morfologie mam OK bo regularnie oddaje krew w krwiodawstwie. Na wydania nie chciałbym przeznaczyć więcej niż [...]

[...] w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego oczywiście odpowiednia dieta , a mój trening to WTOREK:KLATA+TRICEPS [...]

[...] szybkość, wytrzymałość, zwinność, Prosiłbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać to wszystko na jakieś etapy... czas do końca stycznia! Czyli co najpierw myślę że kondycja, ale dalej to niee wiem... a jakieś bieganie codziennie po 5 km to nie ma sensu... w jaki dzien jaki dystans albo co ile zwiekszać w z tyg na tydzień itd. Trenować mogę [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami/sztangą / uginanie ręki na kolanie 3s To jest mój plan treningowy. Dietki na razie nie prowadzę ale powoli ograniczam do minimum słodycze, fast foody, kolorowe napoje itd. Gdy zrobi się cieplej zacznę biegać ale na razie łapię kondycję na rowerku na siłowni (10min bez [...]

[...] Oczywiście progresja ciężarowa co serię, bez tego ani rusz. Co sądzicie, można działać i czy 2 razy w tygodniu wystarczy dla mnie(ekto)? Dieta nie jest jakaś cudowna, ale myślę, że wystarczy. Ograniczam najgorsze syfy: fast-foody, smażone, gazowane, kolorowe, słodycze. Chleb biały w diecie jest, ale myślę, że od niego nie umrę, zwłaszca [...]

[...] z potrzebnych 55g. Wydaje mi się, że jest w tej diecie zawarte wszystko czego mi potrzeba. Wszystkie dane są zaokrąglone w celu ułatwienia mi obliczeń. Sporo do zjedzenia, ale to może i lepiej, ponieważ ciężko pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, więc zużyje więcej energii dziennie niż uczniowie! Proszę o oceny, poprawki i porady. Doświadczeni i [...]

[...] zacząłem doszukiwać się przyczyny. Od początku wydawało mi się, że miarka z zestawu jest dużo za mała. Napisałem na FB do UNS i powiedzieli, że zmieniła się miarka, ale nadal ma pojemność 1ml jak poprzednia niebieska. W domu miałem inną miarkę 1ml i różnicę widać gołym okiem, że ta z puszki jest dużo za mała. Dzisiaj na analitycznej [...]

Cześć. Masę zacząłem 3 miechy temu (jak też ćwiczyć) i do tej pory przyszło 7 kg, ale niestety również lekko zalało. Mam zamiar wszystko liczyć. Ułożyłem dietę, którą proszę Was o sprawdzenie. Wydaje mi się, że za dużo białka, za mało węgli. Nie wiem jak to wyrównać. Do tego jem tran, omega 3, warzyw nie wliczałem ale w niewielkich ilościach są. [...]

[...] ok. Teraz mam zamiar wziąć cykl złożony - no właśnie nie wiem z czego. Dlatego zwracam się do was o pomoc. Co proponujecie? Coś na siłę i masę. Na pewno będzie to Winstrol. Dalej nie wiem. Czy kupić Decę czy Primabolan. Do tego dołoże Metę - tylko polską! oraz Testosteron Prolongatum. Na koniec standardowo Clomid oraz HCG. Czy brać B12? Czy [...]

[...] brać kreatyne z glukozą(rok temu brałem koksy,a to był błąd 10 superanabolonu i 200 metki)przy obecnej wadze 84Kg i 181cm wzrostu i wieku 20 lat nie oczekuje dużych efektów ale zawsze COŚ i to naturalnego .Może wiecie czy mogłbym do tego jakieś białeczko sięgnąć ale żebym dużo kasy na to nie wydał i jaką kreatynke?Mam kumpla 7 lat koksował i ma [...]