ODZYWKI

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

jak poznajesz dopiero ten sport, to lepiej skup sie na odzywianiu, zakup dodatkowych paru puszek supli nic i tak nie zmieni jak podstawy beda lezaly. mozna by kupic wpc, czy kreatyne, tylko jaka bedzie zasadnosc stosowania jezeli sam nie wiesz ile biala obecnie ladujesz? ok czyli widzę to tak, kupię samo białko i będę nim uzupełniał deficyty, [...]

kretyna zbędna skoro masz efekty to wykorzystuj swój naturalny potencjał jak dopadnie Cię zastój to sięgniesz po kretę rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic? jajko w śniadaniu - ma być zawsze a nawet 2 w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki [...]

Warto ... jesli nie uzywasz odzywek bialkowych. odzywki maja w sobie m.inn. to BCAA.

dzieki lukasz , a co do tego ile jem i co to na sniadanie nic wiem duzy blad ale mam taki slaby apetyt rano chociaz wiem ze musze to zmienic i od kad bede bral odzywki to bede mial wieksza motywacje moze. ,, normalny posilek'' no wlasnie tylko ze nigdzie nie moge dobrac do siebie tej diety i nie wiem jakie porcje

Ile masz wzrostu? Zdecydowanie za mało masz kalorii. Chleb żytni jest w porządku, możesz jeść od czasu do czasu zwykły. Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z [...]

Ja traktuje siłownie poważnie, nie wyobrażam sobie bez niej życia ale to nie oznacza że w wieku 18 lat będę na weekend siedział na chacie i się regenerował. Zimą prawie w ogóle nie pije no i wtedy kiedy biore jakieś odżywki;)

To okey, siegaj po to, jezeli tak uważasz, ja moge załatwić tylko zagraniczne odżywki i ew. Biogenix, vitalmax itp, Olimp niet.

No jak kto woli , mi akurat jedzenie tyle samo kcal co w dni nie treningowe w ogóle nie służy. Też wyeliminowałem odżywki po treningowe (carbo i białko) i zastąpiłem to posiłkiem , ale czułem normalnie że się zalewam. Muszę w dzień bez treningu po prostu wyrzucić tylko te carbo i białko i nie zastępować je niczym. :)

podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]

do woli mowisz? czyli moge wypisac wszystkie mozliwe odzywki jakie znam:D?

Białkowo-węglowodanowy papier toaletowy... energia, którą zużyłeś na kiblu przez odżywki innych firm niż Activlab powraca przyswajana przez śluzówkę jelita grubego %-)

Nie do końca rozumiem w czym problem? Jak widać po pomiarach obwodów ciała, szczególnie pas spada. Nie jest to nie wiadomo ile, ale jednak wszystko świadczy o tym, że idziesz w dobrym kierunku. Pod tym kątem nie widzę jakichś problemów, nad którymi należy się zastanowić. Jeżeli chodzi o problemy trawienne, to jak sam zauważyłeś, że jest to wynik [...]

Hej Tak, mały update jest taki, że nie ma problemu. Obecnie jestem na wyjeździe, nie biorę białka i jest znaczenie lepiej jeśli chodzi o trawienie. Żałuję, że kupiłem od razu kilogram jednej odżywki zamiast testowo mniej, ale jakoś ją spożytkuję, a w międzyczasie spróbuję z tą bez laktozy. Obwody dla porównania: Talia - 82 cm (vs 88) Ramię - 35 [...]

posiłek #1 - śniadanie - 6:30 150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal 30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal 30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal nie pozyskuj bialka z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 [...]

już powiedziałem nie warto ! Dieta ma Ci zapewnić dostateczną ilość składników pokarmowych, na suple i odżywki przyjdzie jeszcze pora. Na razie nie przydadzą Ci się do niczego bo dobrą dietą osiągniesz wszystko czego chcesz.

hard fast był dobry... PS rodzaj białka nie jest az tak wazny w przypadku gainera a wpolskich warunkach, biorąc pod uwage ilosci jakie trzeba stosowac tej odzywki, główną zaletą bywa cena

tak jak wczesniej napisalem.. rozumując tym trybem to dopuki nie bedzie mnie stać na S600 to nie kupie samochodzu, bo jakis seat za 60 tys to padaka... Biospec.. wlasnie przyznaje Ci racje, że troche psujesz mi klientele.. ogłaszając swoje rewelacje... ale jakos daje sobie na razie rade i odzywki mojej firmy nadal sie sprzedają

yO! Co myślicie o braniu odżywki Vitalmax Gainer1 wraz z Testosterolem 250 Megabola??? czy zwiększy to efekty na masie? czy wystarczy sam gainerek? pozdr;]

z taka dieta swiat anie podbijesz smigaj do dzialu odzywianie a odzywki zostaw