ODZYWKI

Oczywiscie ze mozna dojsc. Ale ja cwicze 3 razy w tyg. po 20 min a oni pewnie 5-6 razy w tyg. po 1 godzinie. Ale Ci Twoi kuzyni to wyjatki. Nawet split ma jakies elementy HST dlatego niektorym roznie (3 razy wolniej ale rosnie). Sorry ale ja nie mam czasu na kulturystyke 6 razy w tyg. Ja pracuje, mam wolny czas, pije piwo w piatki po robocie. I [...]

Cześć Mathew wyeliminuj ze swojej diety płatki cornflakes, majonez, zmniejsz ilośc pieczywa. Każdy posilek skomponuj tak aby znajdowalo się w nim żrodłopełnowartościowego bialka (spożywaj go maksymalnie ok. 2g na kilogram masy ciała). Dodaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lnainy. Tłuszcze są niezwykle ważnym [...]

Łatwo powiedzieć... co ma sobie gotować obiady sam itd. itp... Z ta kratyną to chodziło ze jak kupiłem ją za 60zł to nie byłem w stanie kupić do niej jeszcze gainera za dajmy an to 100 zł ;p A dlaczego zbędna jak wg książek które czytałem to pierwsze odżywki powinno sie brać dopiero po 10 mies. stażu na siłowni i powinna być to kratyna i zrobić z [...]

A jest tutaj coś ciężkiego do zdobycia? :> Jeżeli chodzi Ci o odżywki to mam za darmo od wójka który ma sklep sportowy ]

plany całościowe w skrócie FBW,czyli trening całego ciała. Mnóstwo tego typu planów jest w działach podwieszonych,czy to w tym dziale,czy to w treningu dla początkujących a co do białka. Odżywki to uzupełnienie diety. Bierzesz go tylko wtedy gdy z normalnej diety nie jesteś w stanie dostarczyć tyle białka ile trzeba. Bierzesz go tyle ile Ci brak [...]

Powiedzmy, że masa mięśniowa nie za bardzo mi wchodzi. Chciałbym spróbować czegoś mocniejszego niż odżywki.

To może tak: 7:30 - 3 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) 100g - orzechy włoskie 10g B:27 T:26 W:41 ~ 412 Kcal 10:30 - pierś z kuraka 200g - marchew 100g B:44 T:3 W:9 ~ 227 Kcal 13:30 - łosoś wędzony 50g - szpinak 100g B:13 T:5 W:3 ~ 100Kcal 16:30 Przed treningiem - pierś z kuraka 200g - kasza gryczana 100g B:56 T:6 [...]

Ostrożnie podszedłem do ilości kcal, ponieważ mam skłonności do tycia (takie wymieszanie endo i ekto u mnie występuje). Ogólnie bardziej znany jest mi temat redukcji a nie masowania :). Korzystając z okazji zapytam, bo sporo się naczytałem na temat okna anabolicznego a dalej nie jestem pewny. Wiem że banany idealną opcją po treningu nie są ale są [...]

Nigdzie nie napisalem ze chce zaniedlugo robic ten cykl :) narazie chce pokupowac odzywki ... myslalem zeby cykl zrobic Luty-Marzec...

Jasne, test tylko dla umysłowych, bold dla marynarzy, tren dla tych z wyzszym wykształceniem, dla fizycznych tylko meta i test z reaktora a dla gosci z rzadu jedynie odżywki. A studenci mogą brac ale w zależności co studiuja. Pedagogika - prop, medycyna- enan UGL. filozofia cypek apteka itd itp. Dobra koniec jaj.Procek ładny jestes. Mnie przydałby [...]

skoro juz czytasz moj profil to czytaj caly, zrozumiesz, ze moim priorytetem nie moze byc masa i sila (o ile jestes kumaty). mowiac, ze 'procz lap' nie jestem duzy, sugerujesz, ze mam dysproporcje? popatrz na u siebie na roznice miedzy miesniami plecow a nogami <lol>. poszukaj zdjec innych forumowiczow po 2.5letnim treningu i zrozumiesz [...]

Mięso mielone z szynki chyba. Ogólnie nie wiem jak przeliczyłem ile ta dieta wychodzi + odżywki to załamałem się. Prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z takich ilości i zmniejszyć to i nie wiem jak w tedy będę rósł :( opłaty , samochód to wszystko nie da rady ogarnąć z tych groszy zarabianych w pracy....

Zamien tluszcz z 0,5g/kgmc na 1g/kgmc, wtedy bedzie go 80g/dziennie. Tak jak mowilem, dodaj oliwe i orzechy. Jezeli posilek o 18 jest potreningowym (jedz go ok. 30-45min po zakonczeniu treningu) to dalbym tam jedynie ryz/kasze/makaron, tunczyka i warzywa. Jajka wrzuc do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup [...]

nie ten dzial idz do dzialu odzywianie i odzywki tutaj mozesz wkleic swoj trening :)

bialko, odzywki bialkowe (ale daleko od gainerow jak na odchudzanie) kofeina (kawa) i suple i .... ruch:)

A jeszcze mam takie pytanie, bo planuje sobie kupić jakieś odżywki i czy by wystarczyło zwykłe białko? bo niestety nie stosuje żadnej diety i w moich posiłkach jest bardzo mało tego białka.

O ile dobrze się orientuję to nie są odżywki...

Ginekomastie?Na 100% nie mam,rzaden lekarz nawet nic o tym nie wspomniał.Moje suty są sprężyste;P,nic się w nich nie odkłada.Nie będe wstawiał zdjęć,bo to obrzydliwe.Ale to ostatnia rzecz która by mi się mogła przytrafić. Może ktoś w końcu doradzi jak dawkować te odżywki?

1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]

PRZECIEZ PISALEM , ZE DIETA TO ZADEN PROBLEM . MAM ODPOWIEDNIE ODZYWKI I ROZPISANA DIETE , POTRZEBUJE TYLKO PORADY W SPRAWIE KOKSU !!!!!!!! CZY KTOS CZYTA TO CO PISZE ????????????????