http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajszy dzień trzeba by opisać. Miało być tak pięknie i du..... Próba pobicie wyniku w eliminacyjnej zabawie Cross niestety okazała się niemożliwa. Teraz wiem co znaczy odpocząć tzn nd miała być wolna dowaliłem trening poniedziałek miało być wolne zrobiłem [...]
Dzięki, Iron, też go oglądałam, na razie mam opanowaną (tak mi się wydaje) jedynie teorię :-) no cóż, pora zastosowac praktykę, i to już na następnym treningu... Trening: przysiad-progres,było nieźle, w drugiej serii ostatni przysiad-ledwie się wstałam, a robię prawie do podłogi, wyciskanie-progres, myślałam, że nie skończę drugiej serii, ale się [...]
Dzień 17 ------------ Kolejny nietreningowy Dzień 18 ------------ -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x64 1x66 1x 68 1 x 70 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 6 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 13 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 30 [...]
NIEMA CO SIE OSZUKIWAC JEST NADAL TLUSTO NA BRZUCHU, chodz po zdjeciach widze sam ze sporo zeszlo bo juz kratka sie przebija przez smalec, ale jeszcze sporo do zrobienia, trzeba tyrac WTOREK20-0.7 TRENING 10.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*18 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , [...]
nabial juz dawno wywalilem chodz go dardzo lubie, ale czasami raz na tydz dawalem na jeden posilek, od teraz zero nabialu, mialem nawet troche odzywki bialka na kazeinie i tez jej niebede teraz pil a do teraz dosypywalem po 10 g, dopiero po skonczonej redukcji wroce do n iego bo smakowo bardzo dobra niezaspecjalna ta silka, najwieksze hantle sa [...]
czyli jest tak praktycznie jak pisza na etykiecie. na 100g odzywki przypada 69.4g bialka, 25g na jedna miarke. rr teraz zobaczylem twoje foty ostatnie na kompie a nie w telefonie jak przedtem w robocie, masakra jest. elegancko!
Nadine, paula dziękuję bardzo za wsparcie! Świadomość, że ktoś trzyma kciuki bardzo pomaga w chwilach słabości :-) Dzień 5, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: papryka, cukinia Suple: vitD3, vitK2, vitC, spirulina Aktywność: bieg w terenie po górkach 30min 3,62km, jazda konna Miska: czysta liczona Samopoczucie: domsy w dwójkach. @ [...]
Ja do włosów używam samponów (wszytkich oprócz do farbowanych) i odżywki Alterra (marka własna Rossmann). Czasami uzywam też żel do włosów i ciała Hipp (dla dzieci) i Babydream (kolejna marka Rossmann). Z naszego podwórka Tołpa wydała też serię szamponów bez SLSa - właśnie je testuję, ale są drogie wg mnie. Ciało myję mydłami w kostce z lawendowej [...]
U mnie jak brałem i rok po odstawieniu bylo wszystko w miare OK, dopiero później zaczeły się problemy. Nie ma się co oszukiwać ze przy amatorskim ćwiczeniu warto jest się pakować w koksy, jak pisałem są teraz takie dobre odżywki diety i można na prawdę super forme osiągnąć. Pujscie w koksy przez amatorów to taka łatwizna... Nie mówie ze biorąc [...]
Dodaję dzisiejszą miskę, od jutra muszę coś pokombinować, bo nudno. Podbiorę młodemu trochę odżywki, zobaczę, czy da się to jeść, oczywiście nie solo, bo jakoś mnie tak, oględnie powiem "nie kręci". Ale może lepiej trochę tego proszku, niż znowu mięcho, tak dla odmiany - lody jakieś:-D I pytanko o suplementację, mam coś łykać, jakies omega 3 ? [...]
Dzięki Dziewczyny. Nie spodziewałam się takiego spadku. Dwucyfrowe biodra to ja daaaawno miałam. A myślę, że max. jakieś 98 cm mogę osiągnąć, bo kości mam szeroko rozstawione i chłopięca sylwetka mi nie grozi. Obli, dziękuję za radę co do nabiału, jadłam do 150 g i tak raczej zostawię - nie trza psuć:-D - doczytałam, że placki twarogowe można [...]
Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]
Dzisiejsza miska, trochę mało węgli - planowałam 100 g chleb do ostatniego posiłku, ale nie dałam rady. Nie jest jednak tragicznie, bo wpadła kawa cappucino oraz ze 3 g czekolady gorzkiej do niej i nie, nie mam wyrzutów sumienia:-) Kawa oczywiście bez cukru - czyli dowód na to, że się da. 135 g białka bez odżywki traktuję jako osobisty sukces8-) [...]
To fakt, tylko ze co dzis wlasnie zdrowe? Mieszkam w stanach, tu doslownie mozna robic co sie komu spodoba, od zarcia przez odzywki, nie ma teoretycznie zadnej kontroli, oby sie tylko chajs zgadzal.. i jak mowisz, pelno produktow zawiera to o czym nawet na etykiecie nie pisze, zreszta wystarczy spojrzec na polske, ile tam tego govna wyszlo [...]
Primo, nie biegaj po treningu siłowym, bo wtedy spalasz w dużym stopniu mięśnie. Posiłek 1,5 h przed treningiem i zaraz po nim. Jeśli źle się czujesz po thermo speedzie, to go odstaw. Lepszy byłby dla Ciebie ThermLineForte. Spalać tłuszcz i jednocześnie przybierać na mięśniach, to wyższa szkoła jazdy. Wpierw skup się na redukcji. Jeśli chodzi o [...]
dla mnie whey 95 activlaba jest akurat, a sporo osob narzeka ze za slodki%) o tym juz chyba kiedys pisalismy, nawet nie wspominaj ;-) nie pilem chyba slodszej odzywki , dla mnie masakra jakas %-)
wygrzebalem ciekawego posta odnosnie wplywu odzywki bialkowej+alkoholu po treningu silowym https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1572356556419009 jak widac, picie nie powoduje spadkow, jednak znacznie ogranicza przyrosty;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety brak... no wiem że każdy pisze tu na forum że bez tego ani rusz, ale nie mam na to siły :/ w każdej przykładowej diecie na mase niby jest coś pod 200 g białka a ja spożywam +- 90g w czym 30 z odżywki... Znam parę osób co ćwiczą bez diety i wyglądają na prawdę dobrze. Po prostu staram się jeść zdrowo... Zmieniony przez - fazerr w dniu [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
