Odchudzanie - porady

Co do snu, to możesz poszukać artykułów na ten temat - mega ważna sprawa dla poprawiania sylwetki i tak jak piszesz: nawyki mogą utrudniać... Znajdziesz rady na temat suplementów, jak i ogólnie, sposobów radzenia sobie z tematem.
Takie "po prostu nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie światło ekranu późnym wieczorem...
Bardzo dobrze, że starasz się słuchać własnego ciała i nie robić nic na siłę.
Co do treningu, to proponuję się skonsultować w odpowiednim dziale.
Może wykonujesz ćwiczenia źle technicznie lub robisz inne błędy.

Hej

Uznałem, że napiszę bo nie ogarniam tego co się dzieję. Ważyłem sobie już prawie 87 kg (pomiar rano, na czczo), wczoraj i dzisiaj na wadzę zgroza - wróciło do 88,5 (na niektórych pomiarach nawet pod 89). Jem w miarę restrykcyjnie, no ok, zdarzyło się przekroczyć przez ostatnie 3 tygodnie może z 3 razy deficyt ponad te moje wyliczone ~3000 kcal (raz grubo, bo o jakieś 500-600 kcal, dwa pozostałe 100-200 kcal max). Nie ćwiczę siłowo jakoś dużo - 2/3 treningi w tygodniu, nie jakieś zabójcze, biegam interwały/wybiegania 3-4 razy dni, do tego spacery, schody zamiast windy itd. W diecie dorzuciłem jedynie około 50g białka dziennie czyli jakieś 190 kcal (które jednak ciężko trawię co wnioskuję bo "niesatysfakcjonujących" wizytach w toalecie jakkolwiek dziwnie to nie zabrzmi ;)). Zmierzyłem obwody:

Talia - 86 (było 88)
ramię - 36 (bez zmian)
klatka - 105 (było jakieś 103/4)
łydka - 39 (bez zmian)
w pasie około 3 cm pod pępkiem - 92 (było ponad 93)

Czyli jakby troszkę poleciało w dół (Chociaż różnica 1 cm to równie dobrze może być błąd pomiaru i przyłożenie centymetra w nieco innym miejscu), ale skąd te prawie dwa kilo nadmiaru. Nie wierzę, że w tak krótkim czasie doszłoby tyle mięśni...
Ogólnie w kwestii mierzenia obwodów, bo nie wiem czy to dobrzę robię. Otóż nie przykładam centymetra "na siłę" (tak żeby nie robiły się "fałdki"), mierzę w naturalnej pozycji bez nadmiernego wydechu.
PS: w którym miejscu i jak dokładnie mierzyć klatkę? Ramiona uniesione czy opuszczone?


Zmieniony przez - SigmaTauri w dniu 2024-02-14 10:48:28

1. Możliwe, że to jakieś chwilowe wahanie - na masę ciała wpływa znacznie więcej czynników, niż tylko tłuszcz i mięśnie, także póki obwody lecą i widzisz poprawę w sylwetce to nie przejmuj się masą ciała.
2. Zwracasz uwagę na to ile błonnika spożywasz?
3. Obojętnie, abyś zawsze mierzył w ten sam sposób.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-02-14 11:21:06

Cześć,

Dzięki za odpowiedź. Nie, nie zwracałem uwagę na błonnik. Poczytam o tym.

Bardzo możliwe, że tu leży przyczyna, a nie w białku. Jeżeli zacząłeś lepiej jeść to bardzo prawdopodobne, że ilość błonnika nagle się zwiększyła w stosunku do tego, jak jadałeś do tej pory, a takie nagłe zwiększenie błonnika może powodować problemy w toalecie. Stąd dobrze byłoby policzyć, ile Ci go wychodzi na co dzień i trzymać się na początek około 25g i ewentualnie stopniowo zwiększać, zwracając również uwagę na ilość płynów - wg prostego przelicznika 100ml na 100kcal lub 30ml na 1kg masy ciała.

Koniu, w toalecie chodzi raczej o zaparcia, nie wiem czy na tyle jasno się wyraziłem. Zawsze myślałem, że błonnik właśnie powoduje pozbycie się tych problemów, a z tego co rozumiem w tym przypadku to jest właśnie powód? Eksperymentalnie zmniejsze też odżywkę z 50 do 25g, szczególnie w dni kiedy jem więcej mięsa, bo wtedy to wychodzi sporo ponad 2g/kg.


Zmieniony przez - SigmaTauri w dniu 2024-02-14 22:55:40

Nie do końca rozumiem w czym problem? Jak widać po pomiarach obwodów ciała, szczególnie pas spada. Nie jest to nie wiadomo ile, ale jednak wszystko świadczy o tym, że idziesz w dobrym kierunku. Pod tym kątem nie widzę jakichś problemów, nad którymi należy się zastanowić.

Jeżeli chodzi o problemy trawienne, to jak sam zauważyłeś, że jest to wynik stosowania odżywki białkowej, to odstaw ją i zobacz jak zareaguje układ trawienny. Jeżeli problem minie, to sugeruje zmianę na inną, bez laktozy, czy też ewentualnie roślinną.

Hej
Tak, mały update jest taki, że nie ma problemu. Obecnie jestem na wyjeździe, nie biorę białka i jest znaczenie lepiej jeśli chodzi o trawienie. Żałuję, że kupiłem od razu kilogram jednej odżywki zamiast testowo mniej, ale jakoś ją spożytkuję, a w międzyczasie spróbuję z tą bez laktozy.
Obwody dla porównania:
Talia - 82 cm (vs 88)
Ramię - 35 (vs 36)
klatka - 104 (praktycznie bez zmian)
łyka - 39 (bez zmian)
pas - 89 (było 97 na pocz. stycznia)

Wagowo spadło od początku roku 8,5 kg.
Fajnie bo widać już wizualnie sporą zmianę, więc pozostaję przy obecnym stylu, ew. dołożę więcej ćwiczeń siłowych kosztem cardio.



Zmieniony przez - SigmaTauri w dniu 2024-02-29 07:34:42