Co kupić i czy moje witaminy są coś warte

Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety)
Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około 20-25% i nabrania trochę siły i masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-cz-pt, na ogół są to treningi siłowe coś jak ETAP 4 w tym planie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i aeroby, dodatkowo dwa-trzy razy w tygodniu gramy ze znajomymi na hali czasem kosz,siatka lub halówka więc dodatkowy wysiłek. Wydaje mi się że opisałem wszystko już wystarczająco więc przejdę do pytań.
Planuję zakupić suplementy do około 150zł, więc zastanawiam się w co najlepiej było by zainwestować
Białko wydaje mi się podstawą, myślałem o 2x https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Temat&utm_medium=all jeżeli nie to co innego polecacie
Zastanawiam się również czy zakup kreatyny miałby jakiś sens (myślałem o suplementacji w dni treningowe przed treningiem i po), co o tym sądzicie?
Co poza białkiem polecilibyście zakupić, wydaje mi się że przy takiej ilości treningu mogę mieć jakieś problemy z regeneracją.
Mimo że to redukcja to nie zamierzam kupować żadnych spalaczy.
Dodatkowo obecnie używam takich witamin, i zastanawia mnie czy są coś warte czy lepiej zmienić je na inne?

MajkelTSW

Tragedii nie ma, jak masz urozmaiconą dietę to się nadadzą. Pasowało by tylko obczaić skł. mineralne czy to tlenki czy coś innego...

Cały skład




edit: jakoś nie fartownie wyszedł double post ;/

Zmieniony przez - nobodyisperfect w dniu 2015-03-16 22:13:02

dopracuj diete, na kreatyne za wczesnie. mozesz ew bcaa dac

na start ustalmy co chcesz robic jako pierwsze?
spalac? budowac miesnie czy sile?

TomQ-MAG

na start ustalmy co chcesz robic jako pierwsze?
spalac? budowac miesnie czy sile?

Priorytetem jest spalenie tłuszczu, ale biorąc pod uwagę to że zaczynam jakby od zera wydaje mi się że mimo wszystko mięśnie nabiorą trochę siły.

jak poznajesz dopiero ten sport, to lepiej skup sie na odzywianiu, zakup dodatkowych paru puszek supli nic i tak nie zmieni jak podstawy beda lezaly.

mozna by kupic wpc, czy kreatyne, tylko jaka bedzie zasadnosc stosowania jezeli sam nie wiesz ile biala obecnie ladujesz?

TomQ-MAG

jak poznajesz dopiero ten sport, to lepiej skup sie na odzywianiu, zakup dodatkowych paru puszek supli nic i tak nie zmieni jak podstawy beda lezaly.

mozna by kupic wpc, czy kreatyne, tylko jaka bedzie zasadnosc stosowania jezeli sam nie wiesz ile biala obecnie ladujesz?

ok czyli widzę to tak, kupię samo białko i będę nim uzupełniał deficyty, staram się jeść 155g białka 55g tłuszczy i 340g węgli około 2500kcal, bez odżywki trochę trudno mi dojść do tych 155g, czasem zdarzy mi się też przekroczyć tłuszcze ale myślę że to nie aż taki duży problem.

Te witaminy to takie do rozpuszczania?

MajkelTSW

Te witaminy to takie do rozpuszczania?

nie, tabletki powlekane z biedronki kosztują dychę, i zastanawia mnie czy warto je kupować, kiedyś już był tu temat o podobnych witaminach ale tamte chyba były musujące i miały chyba słabszy skład

Tragedii nie ma, jak masz urozmaiconą dietę to się nadadzą. Pasowało by tylko obczaić skł. mineralne czy to tlenki czy coś innego...