Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około 20-25% i nabrania trochę siły i masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-cz-pt, na ogół są to treningi siłowe coś jak ETAP 4 w tym planie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i aeroby, dodatkowo dwa-trzy razy w tygodniu gramy ze znajomymi na hali czasem kosz,siatka lub halówka więc dodatkowy wysiłek. Wydaje mi się że opisałem wszystko już wystarczająco więc przejdę do pytań.
Planuję zakupić suplementy do około 150zł, więc zastanawiam się w co najlepiej było by zainwestować
Białko wydaje mi się podstawą, myślałem o 2x https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Temat&utm_medium=all jeżeli nie to co innego polecacie
Zastanawiam się również czy zakup kreatyny miałby jakiś sens (myślałem o suplementacji w dni treningowe przed treningiem i po), co o tym sądzicie?
Co poza białkiem polecilibyście zakupić, wydaje mi się że przy takiej ilości treningu mogę mieć jakieś problemy z regeneracją.
Mimo że to redukcja to nie zamierzam kupować żadnych spalaczy.
Dodatkowo obecnie używam takich witamin, i zastanawia mnie czy są coś warte czy lepiej zmienić je na inne?