na redukcji nie ma co się szarpać na duże ciężary- bo po co? warto byłoby się zastanowić dlaczego siła- tylko?- spada, nie jest to raczej kwestia powtorzeń... no chyba żeby było ich bardzo dużo...
Siła spada bo ucinam kcal to na pewno, ale waga rowniez z z 93 do 85,5 w 4 miesiace. ( przez ten czas zadnych rifidów czy dilołdów czy czitów ), redu potrwa jescze z 2-3 miesiace wiec zaczynam sie martwic o ta sile. Do tego czuje ze stawy zaczynaja po dupie dostawac, czasami cos chrupie albo niepewnie stane na nodze. Nie pamietam zebym robil [...]
Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie? Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie [...]
Witam mam pytanie, Trenuje juz okolo 7 lat obecnie jestem na etapie budowania masy jestem niski 168 cm waga 76, moim odwiecznym problemem jest tendencja do budowania miesni nog jak i rowniez odkladania sie tam tluszczu (tylek, uda) , w udzie mam 64 wiec przy moim wzroscie jest to sporo tym bardziej ze gora odstaje, i rowniez mam problem z jej [...]
Czyli masz jedną nockę w tygodniu, a nie 5? Na redukcji siłą rzeczy masz gorszą regenerację, ale nastawienie też tu gra rolę. Piszesz, że robisz "ciężkie siady"- podział na ciężko i lekko ma sens, gdy Twój max to powiedzmy 200 kg. Jeżeli dla Ciebie 100 kg to "ciężkie siady", to na ilu robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś [...]
Nie ma czegoś takiego jak "droga neutralna" (objętościowa, siłowa itd)... Jeżeli chcesz schodzić z powtórzeń, to powinieneś robić dokładnie na odwrót, czyli dokładać ciężaru (i schodzić siłą rzeczy z objętości na seriach) w głównych ćwiczeniach, a izolacje/asysty utrzymywać w wyższym zakresie powtórzeń.
Panowie... Trochę banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;).
Miałem podobnie, potem siła wróciła z nawiązką. U mnie to była kwestia tego że na redu totalnie wypaliłem sobie CUN. W moim przypadku pomogła zmiana zakresu powtórzeń. Było od 2 do 5, a zmieniłem na 8-10. Potem gdy wróciłem znowu do 2-5 to wyniki dużo lepsze niż na redu.
Panowie... Trochę banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;). [...]
Wszystko się sprowadza do ambicji i celu tak jak napisał Ronie. Jeżeli ktoś ćwiczy dla ściśle wyznaczonych celów (sylwetka, siła itd.) to zrobi wszystko aby to osiągnąć i nie ma to być przyjemne z reguły, bo przyjemny jest dopiero efekt pracy, lecz jeżeli ktoś ćwiczy, bo sprawia mu to radość to trenuje tak jak lubi. Najlepszym wyjściem jest [...]
Wszystko się sprowadza do ambicji i celu tak jak napisał Ronie. Jeżeli ktoś ćwiczy dla ściśle wyznaczonych celów (sylwetka, siła itd.) to zrobi wszystko aby to osiągnąć i nie ma to być przyjemne z reguły, bo przyjemny jest dopiero efekt pracy, lecz jeżeli ktoś ćwiczy, bo sprawia mu to radość to trenuje tak jak lubi. Najlepszym wyjściem jest [...]
Pewnie bym się w 2 tygodnie przetrenował :) Ja prawie rok czasu straciłem na katowanie łap bo jak mi nie rosły przy 12 seriach raz w tygodniu, to zamiast zejść do 8-9 serii 1xweek to robiłem 8 serii 2x week i jeszcze czasem drop secik, superseryjka itp. Siła rosła jak dzik, to myślałem, że masa pójdzie a tu lipa.... Potem spadek motywacji, [...]
Co mogę więcej o sobie napisać? Jest już 7 miechów ćwiczeń. 2,5 miesiąca ogólnorozwojówka, reszta masa. Było pare przerw(choroby, święta). Jednak zrobiłem duży błąd w treningach. Zamiast dawać 60, 70% ciężaru całkowitego dawałem maxa przez co siła mi słabo poszła do przodu.Coś jeszcze? Co do propozycji treningu: 1.Dlaczego krzyżowanie linek? [...]
poczytaj o budowie mieśni brzuchatych i płaszczkowatych i ich specyfike i dowiesz sie o co chodzi. Fenomen osob ktore bez sztangi maja dobry wyskok tkwi w talencie - genetyce, a dokladniej w budowie mieśni - przewadze włókien szybkokurczliwych w proporcji do wolnokurczliwych, metodyka rozwijania możliwości motorycznych w cyklu skurcz-rozkurcz w [...]
oo szukalem tej ksiazki swego czasu ale nie moglem nigdzie dostac, wszedzie pustki. Nawet w internecie. To jak sila jest potrzebna do wyskoku i szybkosci wiedza jzu chyba wszyscy na forum, wiele razy to walkowalismy juz . Podstawa do czegokolwiek itp. Nie mialbys moze mozliwosci wrzucic pod ksero tej ksiazki i wyslac? Oczywiscie pokryje koszty. [...]
Wszystko super fajnie, ale metoda która stosujesz w przysiadach moze przyniesc wiele negatywnych skutkow. Juz kiedys slyszalem o robieniu 5 serii po 1 powtórzeniu na maksymalnych obciążeniach i podobno faktycznie wyniki sa rewelacyjne. Jednakze robiac pojedyncze przysiady po mkas. obc. wzmacniasz tylko brzusiec miesni, natomiast sciegna prawie w [...]
siła idzie naprawde szybko. Oczywiście trzeba sie liczyć z okresem wprowadzajacym czyli treningi pomocne w ocenie maxa i nauka techniki. Przysiad nie jest prostym ćwiczeniem. W ok pół roku doszedłem do swojego rekordu po którym już niezwiekszałem ciezaru tylko poprawialem technike i głębsze zejście prawie do samego końca. Potraflem z 180 kg siadać [...]
Też jestem za tym żeby technika szła w parze z ciężarem. Chciałem wiecej i szybciej dlatego dokładałęm cięzaru. Na początku może być sytuacja że szybko będą Ci wchodzić progresy. Np o 10 kg lub 15 w ciagu nawet tygodnia. W początkowej fazie zdarzało mi się zwiększać cięzar z treningu na trening. Nogi sie wzmacniaja po 2 3 tyg takich treningów i [...]
Więc tak :D Obiektywnie patrząc- nie będę się teraz wywyższał co do Bazelaka z "i miałem rację"- bo nawet ja jestem rozczarowany- był po prostu żałosny Wychodzi koleś w kimono przy piosence zrobionej na jego cześć, w oczach taka panika że jakby mógł to by uciekł od razu-albo w czasie wchodzenia na ring udał kontuzje żeby tylko nie walczyć - to [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
