sila

[...] zakladac.I zasadniczepytanie sene zawsze jak sie zaczyna nowy plan i od takiego malego ciezaru i jedZie sie na malych mozliwosciach organizmu niz one sa mam obawy ze wtedy sila moze pojscna dol przez np. miesiac dwa a potem ciezko bedzie do tego powrocic(chyba ze w tym czasie sial jakos sie magazynuje i poprawia????) ty masz pojecie o tym wiec [...]

[...] pisze w sprawie tego treningu zrobilem ta przerwe tak jak mowiles i dzis mialem trening mialem zrobic 102,5 kg na 3 powt,a dalem rade tylko 100kg na 3 a w trzeciej serii juz tylko 2 razy 100kg i nie wiem co jest ni etak ,sila jeszce poszla troszke na dol bo przed przerwa ktora mi doradzales zrobilem 100kg na 4 pot.co teraz zrobic sene doradz.

[...] na 2 powt ale ciezko i moje pytanie co teraz zrobic?zejsc na mniejszy ciezar na 2 3 tygodnie zeby byl wiekszy zapoas i znowu probowac dodawac?(jakie warianty wchodza w gre)od czwartku zaczynm brac dopiero kreatyne z man orotine,i co bym mogl jeszce dodac do niej zeby lepsza sila byla 5 listopada mysle o zawodach w zlotoryji. z gory dzieki sene

Spokojnie, wszystko przeczytałem. Jak 10 dni przerwy zrobisz to siła nie spadnie a trochę świeżosci złapiesz. Z resztą sam widzisz, że na tych ciężarach już długo nie ujedziesz. Powtarzanie treningów ub minimalne "cofki" przez okres 2,5 miecha na pewno dużo dobrego nie zrobią, za to mogą sporo złego.

i ostatnie chodzi o to zeby sila byla na mp czyli kolo 20 26 marca.

[...] sztange raczej w waskim chwycie,trener zalecil poszerzyc chwyt.wiec poszerzylem go o okolo w sumie 15 - 20 cm ale słabo to idzie narazie(mam zamiar startowac w koszulce wiec teoretycznie powinno byc lepiej bo krotsza droga),i pytanie jakie moge dodac cwiczenia aby jaknajszybciej szla mi sila w tym nowym chwycie i o ile ciezar zanizyc.dzieki.

A chyba, że tak. Tutaj myślałem, że walisz z grubej rury przy rekordzie 130 kg na klatę na dolnym skosie 5 x 120 Są tacy, co tak palą postępy wchodząc na pełnej ***** na prawie maxa od razu. Zamiast aerobów polecam interwały. Przy tej wadze dobra siła, może być ciekawie dalej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-04 22:15:18

[...] na wartość posiłku (nie wiem np. za dużo wody, wyższy IG, itp.)? -wartosc lepsza niz gainer Świetna wiadomość na palnie czysto siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z il powt nastawione na hipertrofie, sek [...]

[...] mlotki jednoracz*20p, francuz sztangielka oburacz stojac*00p <w takim ukladzie wychodzi ze triceps ma 6 serii a boczne barki i bic maja po 3 serie> ZESTAW 2 (masa, sila): wyc lezac, mostek przysiad wspiecia na palce (dloz 20 kg i wal milion powt ) push press do 70% ciezaru wyc lezac z danego dnia martwy ciag do 100% przysiadu 5 [...]

Tak to aktualnie wygląda. Teraz tydzień przerwy i to co tygrysy lubią najbardziej, czyli siła i masa. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-26 19:57:15

jesli zejdziesz do 2ch powtorzen - ja bym to po prostu traktował jako naturalna kolej rzeczy wiosłowanie vs szrugsy vs IR wiosłowanie OK ************************************************** podwyzszysz te stojaki do przysiadow? Nie bardzo mam jak, trzeba by spawacza wykminić. Do tych już się przyzwyczaiłem, narazie mi nie przeszkadzają. ile [...]

[...] pauzuję do poniedziałku. W taka pogode jak teraz to ja odradzam bieganie, chyba ze masz naprawde dobre ciuchy termoaktywne i dobra odpornosc. Zamiast biegania lepiej wybrac sie na wmiare szybki spacer. Bo przy biegu zwieksza sie temp ciała, nasila sie pocenie, i tu wystarczy mały wiaterek plus jakies niedoleczone przeziebienie i choroba gotowa.

Był aparat, więc robiłem dziś przed treningiem kilka fotek. Niestety nie wygląda to lepiej niż po redukcji, ale trudno SIŁA!! Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-03 20:50:32

no w sumie racja, ale to wygląda jakby było robione na odp#$@#$ol dobra sylwetka i siła zaglądam z partyzanta

Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]

CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]

[...] po treningu na przestrzeni hmm: po bokach kości ogonowej plus trochę wyżej. Sam dyskomfort pojawia się bądź po ostatniej serii siadów przednich, bądź po siadach tylnych, a nasila się przy wstawaniu ze stojaków do wspięć na palce. Niekiedy boli kiedy siedzę w pozycji na wpół leżącej, tzn. tak, że na dół pleców działa siła ścinająca (łopatki oparte [...]

Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]

Demolub dzięki, też do Ciebie zaglądam i siła jest konkretna, przecież Ty masz połowę z mojego stażu, a ciężarów np. w mc już Ci zazdroszczę Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-23 21:51:46

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]