sila

A czy podczas budowaniu masy tym FBW (j/w) to też robić dymamiczne powtórzenia ?? po 6-7 ?? i siła i kg będą szły ??

to wyciskanie o którym piszecie to tzw. Wyciskanie żołnierskie (ang. military press) do Xspeed08 możesz podczas w/w FBW dodać ćwiczenia dynamiczne no i siła, moc i kg powinny skoczyć przy 6-7 powt.

mlkv dzięki za link, naprawdę porządny materiał. ale chciałbym coś od siebie dodać na jego temat. Silva jak wiadomo ma już świetną, dużą muskulaturę, nie jest ona jednak zapewne efektem cwiczeń pokazanych w materiale z linku, ponieważ: widać że ma pas który mierzy jego tętno (w Brazylii, jak i USA) i jego trening pomimo ćwiczeń siłowych w nim [...]

a jeśli ktoś jest ektomorfikiem (mało siły statycznej) i chce ćwiczyć parter? Jak zdobyłem trochę siły, to mi wydolność spadała. Muszę wybierać: siła albo kondycja. Ćwiczę boks i nie chcę stracić szybkości nabierając masę pod grappling. Czy w takim wypadku opłaca się zaczynać przygodę z parterem?

te twoje rady to są rady ogólne, dla każdego (poza punktem 2) kto zaczyna trening na siłowni. ja dałem swoje, które wywnioskowałem na podstawie własnych doświadczeń, i opinii zaprzyjaźnionych osób, i dotyczą one treningu siłowego pod kątem uzupełnienia sztuk walki. można polecić komuś aby zaczynając przygodę z "pakernią" rozpoczął [...]

trening mma. co najważniejsze:technika,wytrzymałość,gibkość,siła,szybkość!w takiej kolejności! trening musi być realny i w jak największym stopniu przypominać to co w walce.

Jeszcze jedno... ten trening zeby byl na podbidowie trójbojowej takiej o kórej piszesz:) zeby sila i dynamika skoczyla:)

Koniec tego bloku treningowego, cza na deload. Fajnie siła rośnie mimo tego, że od kilku miesięcy jest redukcja. Wyniki dla większości byłyby śmieszne pewnie, ale ciągle progresuje i to jest super. Od poniedziałku stosuje 30g dekstrozy intra i na 4 treningu zacząłem odczuwać, że przy 4-5 ćwiczeniu mam znacznie wiecej siły niż wcześniej. [...]

Tak jak widac porogres jest w kazdym tygodniu - siła nie jest duza ale na szczescie idzie do przodu. Dawno nie robilem wiekszosci z tych cwioczen - wiec na poczatku ciezar dobierany ostroznie ale na ten czas na tyle ile moglem. teraz jest cortaz lepiej. Na klate za tydzxien podejscie pod 8x100kg - zobaczymy.

[...] ciezko cokolwiek skrabnac pobodka sniadanie kimka obiad praca w domu przed 5 nad ranem i znowu pobodka sniadanie dzis trening obiadek praca ...... massacra co do treningu: sila caly czas do góry na tych cwiczeniach co moze isc to idzie wyciskanie hantlami bardzo ladnie do przodu cały czas lepiej mi wchodzi wyciskanie hantlami niz wyciskanie [...]

Rafi prosze nie denerwuj sie szkoda nerwow , pozdrawiam No własnie szkoda nerwów, dla tego zacznij prowadzić te rozpiski bez błędów Widzę ze się starasz i mimo tego ze robisz nadgodziny zawsze zamieszczasz wypiski ostatnio nawet ilustrowane kolorowymi fotkami . Prosiłem Cię i tłumaczyłem jak w prosty sposób przechodzić z mikrocyklu na mikrocykl [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening ,zaczyna byc coraz ciekawiej, ciezary rosna sila tak sobie ,zaczynam miec problemy ale dam rade przeciez o to w tym wszystkim chodzi ,trzeba walczyc -zeby przetrwac czas treningu 1h50min spalone cal-1200cal spalony [...]

[...] i rowniez sztange nie zawsze mam wywazona tzn nieraz ucieka na jedna strone, wiem ze musze poprawic sie technicznie ,mysle ze to nie jest wielki problem ciezary rosna ,sila tak sobie ,wymiary troszke ruszyly z miejsca wiec jest sie czym cieszyc, Demolub zastanawiam sie jak dlugo bedzie mozna jechac tym planem?? 10 Microcykli czy wiecej [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY **** 10x24kg 10x32kg 10x36kg 10x40kg +2,5kg [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

Chyba panikujesz za bardzo. Trening zwłaszcza taki w którym oczekujemy progresu siłowego nie zawsze daje nam redukującą się sylwetkę. Wiem to bo sam to przerabiałem. Skoro dokładasz kilogramów wzrasta Ci siła co raczej nie moze się wiązać z rzeźbieniem sylwetki, bo Ty pewnie tego oczekiwałeś wplatajac te wszystkie aeroby i obliczając spalane kcal [...]

No takie wypiski jest miło ogladać Rafi SIŁA ! Co do filmiku, dzięki ze się postarałeś nagrać tak zacny cięzar, bez szydery w moich słowach bo dałbys radę i x 10 ale Umówmy się ze następnym razem będziesz jeśli nie na sufit to chociaż się starał patrzeć na kamerkę przy ciągach. To ważne i chyba ktoś już pisał o tym u Ciebie w dzienniku oprócz [...]

a to mój posiłek po treningu Adzik - dziękuje za odwiedziny , jem zdrowo to fakt i ciesze się bo są jakieś efekty a jak u ciebie siła idzie!!!!!!!!! [...]

E co tak lajtowo? Doyeb ciężaru! SIŁA!!!

cocta E co tak lajtowo? Doyeb ciężaru! SIŁA!!! spoko to na rozruszanie sie ,w poprzednim planie treningowym jak ćwiczyłem FBW 15-10-5 by Wodyn miałem w siadach rekord 5x 165kg wiec spoko pozdr