Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA

ale ja nie mówiłem żeby wykonywać tylko statyczne bądź tylko dynamiczne, wiadomo że oba są potrzebne dla pełnego rozwoju!

Xspeed08 moim zdaniem to jak chcesz zaczac silke to z przynajmniej miesiac dwa lub 3 trening obwodowy by nauczyc sie techniki chcociaz troche przyzwyczaic miesnie do ciezarow

naraz i chciałby wszystko od razu osiągnąć. Albo sukcesy w sportach/sztukach walki albo doszlifowana sylwetyka kulturystyczna.
spojrz na kongo z ufc koles wyglada prawie jak jakis taki przecietny kulturysta;p
a te rady co kolega dal to moim zdaniem raczej nie sa dla poczatkujacych silaczy bo np zeby zaczac robic mc to raczej na poczatek bym polecal wzmocnic jakos prostowniki by nienabawic sie kontuzji ogolnie na poczatek jakies rwania czy wyciskania zolnierskie to raczej moim zdaniem bardzo kontuzjogenna sprawa i wydaje mi sie ze to raczej dla osob ze stazem przynajmniej z pol roku stazu na silowni chocicaz to nie wiem czy nie zamalo napisalem i do tego przydala by sie osoba ktora by pokazala jak sie dane cwiczenia wykonuje szczegolnie np rwanie tak wiec co by tu nie mowic co by sie nie robilo i przychodzi sie pierwszy raz na silownie to podstawa to ogolnorozojoweczka na poczatek przyzwyczajania miesni do treningu uczenie techniki a zreszta ktos jak przychodzi 1 raz w zyciu np na trening boksu to odrazu wchodzi na worek trzaska go jak glupi a pozniej idzie sie sparowac??zapominacie o jednej rzeczy ze silownia to tak jak inne dyscypliny wymaga techniki;p a jako ciekawostke napisze to ze gdzies czytalem jakis czas temu ze crocop potrafi na plaskiej walnac 3x 160 kg wiec chyba raczej do slabych ludzi koles nie nalezy;p:)

Zmieniony przez - LGX18B w dniu 2008-01-03 21:19:57

Zgadzam się. No może oprócz tego crocopa to było chyba 130 kg ;) Moja rada najpierw 3-4 tygodnie ogólnorozwojówka, potem przechodzić na masę/siłę. Tak jak kolega mówi, najpierw trzeba przyzwyczaić mięśnie i opanować technikę, wyczuwanie mięśnia może potrwać nawet i pół roku.

A co do: „Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. ciebie?” to spójrz na atlas i sprawdź jakie mięśnie przy nich pracują.

Technike mam, kiedyś robiłem z 6 miechów splitu ... wiec teraz mam do wyboru, albo sylwetka napakowane (oczywiscie w moim przypadku to latami), albo taka nie za duża, lecz te stalowe mocne mięsnie ;p przykładowo w x czasu bym zrobił 40cm na łapie na masie, a na tej dynamice i sile z 36cm może .. lecz siła ta sama +/- teraz dłuzesz sie zastanowiłem nad tym i sądze, że od początku jechac 6-7 dynamicznych i dieta na mase, miesnie i tak pojda i siła, a dynamika potrzebne, wiec w moim wypadku to łatwiejsza droga i lepsza .. pozdraiwam, dzieki :)

A to moje 8 rad dla chcących trenować na siłowni :)


1.Zawsze planuj swój trening, trzymaj sie jego wprowadzając w trakcie realizacji uwagi i korekty.
2.Konsultuj sie ze swoim trenerem od sztuk walki, tak by ćwiczenia rozwijały te mięśnie które podczas treningów w klubie lub walki są ci najbardziej potrzebne.
3.Podziel swój plan na 3 części: rozgrzewkę, trening główny, ćwiczenia rozluźniające
4.Jeśli robisz dynamiki rób dynamiką, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałości rób wytrzymałość, jeśli chcesz być silniejszym rób siłę. A jeżeli zaczynasz od zera to rób wszystko, w odpowiedniej kolejności.
5.Ćwicz na luzie, nie śpiesz się, pamiętaj że proces treningowy to tak naprawdę proces wychowawczy trwający kilka lat.
6.Nie zapominaj o odpoczynku i regeneracji.
7.Odżywianie obok treningu i regeneracji to trzeci najważniejszy element. Dostarczanie odpowiedniej ilości białka i węglowodanów jest niezbędne do odbudowy mięśni i uzupełnienia energii.
8.Staraj sie robić wszystko dobrze technicznie.

te twoje rady to są rady ogólne, dla każdego (poza punktem 2) kto zaczyna trening na siłowni. ja dałem swoje, które wywnioskowałem na podstawie własnych doświadczeń, i opinii zaprzyjaźnionych osób, i dotyczą one treningu siłowego pod kątem uzupełnienia sztuk walki. można polecić komuś aby zaczynając przygodę z "pakernią" rozpoczął treningi ogólne, podstawowe, ale z czasem to mijałoby się z celem ponieważ potencjalnie ćwiczyłby po to aby wykształcić jakieś konkretne cechy (siła, dynamika) które miałyby pomóc mu w jego sporcie walki. wiadomo że nowicjusz nie bedzie musiał od razu ćwiczyć jak zawodowiec, ale powinien wiedzieć na czym się skoncentrować i do czego zmierzać!!!

A

Uda:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC na ugiętych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Brzuch
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s

B

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Uda:
- Przysiady 2s
- MC na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangie wąsko 2s
Brzuch
- Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii .
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s

To jest moje FBW, mój staż jest zerowy teraz (w 2006 robiłem z 6 miechów splitu), chcę robić dynamike pod SW, czy robić to tym planem czy pozmieniac niektóre ćwiczenia na dynamiczne ?? mam 16 lat

Jesli pozmieniac, to odrazu bym prosił o korekte i danie juz gotowca jeśli można, i dodam, ze zależy też mi na masie, dlatego są te izolowane ćwiczenia
btw. piszcie nazwy dokładnie te angielskie, bo będę szukać na necie jak to się robi ;p

Xspeed - to ja Ci się produkuję w blogu, a Ty tu przychodzisz?


Ok.

Nie no Kuro to nie tak po prostu w blogu dzięki Tobie zmieniłem plan na lepszy, i dałes mi do myślenia, ze moze te ćwiczenia dynamiczne robić i dałes ich przykłady co gdzie, ale jakoś tak w necie nie mogłem ich zbytnio znaleźć, nie wiedziałem jak je wprowadzic, a tam tylko Ty mi pomagasz w treningu, dlatego pomyślałem, ze tutaj napisze ale jak tak to zapraszam Ciebie do bloga mojego i mozesz napisac co gdzie jak dokładniej hi hi ..