sila

Witam dzisiejszy dzień trochę na odwał bo praca , szkoła i dopiero wieczorem trening - cały dzień na biegu poza domem. TRENING : oczywiście siła up tylko przysiad zostawiłem bo zapomniałem dodać :D seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 [...]

Witam dzisiejszy trening trochę intensywniejszy od poprzedniego , gdyż wczoraj trochę piwek machnąłem i wróciłem późno do domu tak więc : 19.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 68kg 3 seria - 90kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x 8 [...]

Od tyłu: Podciąganie masz siłowe i techniczne- ogarnij sobie filmy instruktażowe na youtube. Możesz albo wprowadzić negatywy, czyli doczepiasz sobie obciążenia i koncentrujesz się na fazie ekscentrycznej, to jest powoli się opuszczasz (wejść na drążek możesz z krzesła), albo pierwsze serie są siłowe, następne techniczne. Albo olej, a z czasem się [...]

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]

Witam wybaczcie , że zakładam dziennik i go później nie prowadzę lecz naprawdę teraz mam sporo nauki + pracy i nie mam czasu go zbytnio aktualizować bo czasem nawet mnie na komputerze nie ma. Dodam tylko , że siła nie stoi - idzie ku górze. Trenuję ciągle tym samym systemem i tak będzie przez całe wakacje , gdyż chciałbym pozbyć się fatu a później [...]

Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]

No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]

A ogólnie jakieś zastrzeżenia ? Dodam , że nie liczy się już dla mnie masa ogólnie idą wakacje - lato tak więc nie potrzebuje masować oby siła szła jak idzie to będzie gites :) Póki co nie zacząłem jeszcze redukcji - pas trzyma się w miejscu a po cm do łap doszło , klatki , nogi podrosły.

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]

Witam Wszystkich sorka , że nie prowadzę sumiennie dziennika ale też ostatnio miałem zakończenie roku , nauka do egzaminu itp. Ćwiczyć ćwiczę tylko , że aktualnie w przysiadzie i klatce trochę obniżyłem ciężar , gdyż mój " pomocnik " wraca za 2 tyg , także jeszcze 6 treningów z mniejszym obciążeniem. Fajnie bo poszła siła w podciąganiu się na [...]

FBW jest dobre, jak priorytetem jest siła/sprawność. Jeżeli sylwetka-> split. (chociaż to też nie takie proste) Tak, wybierz taki split, w którym masz za podstawę wielostawy uzupełniane izolacjami. Najlepiej, żeby nogi były osobno.

KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 53kg x 10 2 seria - 68kg x 8 3 seria - 78kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg [...]

Witam sorka , że zaniedbałem dziennik ( nie wiem nawet czy ktoś tu wchodzi ) ale miałem b.mało czasu i wchodziłem tylko na chwile na forum :) trenowałem cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 68kg x 10 2 seria - 88kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 48kg x 8 2 seria - 55kg x 8 3 seria - 58kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 43kg x 8 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 48kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] mi sie moj pierwszy cykl... łezka w oku sie kreci. 0 pojecia o czymkoliwek, 5-6 treningow w tygodniu, w**** bledow (nie ortograficznych) treningowych, byle wiecej ryzu i mleka w proszku. Efekty masakryczne !!! Kosmiczna sila jak na tamte lata. Z perspektywy czasu chlodnym okiem powiem ze kreta jak kreta, na pierwszy cykl jak znalazł Polecam

rowniez moja pierwsza kratynka z efektow bylem bardzo zadowolony waga do gory ok 4 kg sila tez na znaczny plus na lawce ok 10 kilo ale najwazniejsze jest to ze czulem jej dzialanie i to calkiem spore;

ja brałem w DT: 5 rano i 5 kaspów po treningu, a DNT tylko 5 rano. Brałem to z glukozą. Jak dla mnie to kiepska jest, przytyłem 1,5-2 kg, siłą moze troche wzrosła. W sumie to sie zawiodłem, ale nie mam też porównania z innymi kreatynami, teraz chce kupić OLIMPA TCM Mega Caps (jabłczan).

kreatynka jest dobra,koncze juz z nia cykl i jestem bardo zadowolony,juz po 3 tygodniach nabralem ok2,5-3kg masy,sila takze poszla w gore,polecam:)

naprawdę super kreatyna siła mi poszła o 10 kg na ławce a masa wzrosła mi o 3kg super produkt polecam ocena 5+