Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady

Ok a co do pkt drugiego to wiesz ja jestem taki niezdecydowany bo nigdy w takiej sytuacji nie byłem. Ja sam czuję się chudo a nawet b.chudo patrząc na całe ciało , nogi. Tylko brzuch mi nasuwa odchudzanie i dlatego mam takie dylematy.

Witam wybaczcie , że zakładam dziennik i go później nie prowadzę lecz naprawdę teraz mam sporo nauki + pracy i nie mam czasu go zbytnio aktualizować bo czasem nawet mnie na komputerze nie ma. Dodam tylko , że siła nie stoi - idzie ku górze. Trenuję ciągle tym samym systemem i tak będzie przez całe wakacje , gdyż chciałbym pozbyć się fatu a później masować z treningiem na masę i dobrą wyliczoną dietą.


Myślałem nad cyklem kreatynowym ? Ponad rok czasu to już chyba odpowiedni moment na kreatynę ? Oczywiście przy dbaniu o jedzenie. Jeśli tak to czy zwykła fitmax capture wystarczy ? I lepiej proszek czy kapsy ?

m Was kochani :D widzę nikt nie odpisuję ale spoko :) Dzisiejszy trening b.dobrze wyszedł - miałem moc i siła poszła ku górze. Pomimo dość kiepskiego żarcia siła idzie i nie ma zastoju. Jedynie klatka idzie gorzej i military press ale wiadome jakbym dodał więcej ćwiczeń pewnie lepiej by szło a do rzeczy dzisiejsze jedzenie :


Śniadanie - serek wiejski , rodzynki , oliwa ( na szybko ) 2x kromki razowego + 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3

3h później - 2 bułki razowe pełnoziarniste z jajami i warzywami + serek wiejski


3h później - odżywka białkowa sfd econo + banan


obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami + 2x kap lecytyny

po treningu od razu białko + banan a chwilę później 10x paluszków rybnych z ryżem brązowym i brokuły

kolacja - kostka twarogu 250g + oliwa + pomidor i ogorek + 2x magnez + 1x cynk


TRENING :


31.03.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD
1 seria - 53kg
2 seria - 70kg
3 seria - 93kg x 7

2.RLD
1 seria - 53kg
2 seria - 73kg
3 seria - 93kg x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 75kg x 7

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 35kg
2 seria - 48kg
3 seria - 65kg x 7

5.MILITARY PRESS
1 seria - 30kg
2 seria - 38kg
3 seria - 48kg x 6

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX


Jak widać siła poszła. Wieczorem postaram się dodać filmiki z treningu : ) pozdrawiam serdecznie .Niech ktoś odp na moje wcześniejsze posty...

1.)Podciąganie się wymęczone bo ostatnia seria ale dobrze ?

2.)Wiosło 50kg - dobrze ?

3.)Przysiad - tutaj sztanga mi się przeważyła na prawą stronę nawet o tym nie wiedziałem ale nie czuję żadnego bólu itp....może to tylko teraz nie wiem ...ale postaram się prosto..


ogólnie filmy się jakoś przycieły i nie są w całości : / następnym razem lepiej się postaram


Ogólnie przysiad i wiosło - lajtowe serie bo mały ciężar tylko plecy wymęczone.



PS : NIE PATRZCIE NA TEN MROCZNY KLIMAT PIWNICY - TO TYLKO NA RAZIE pomieszczenie. Niedługo zmiana i porobie wyciągi itp oraz trochę sprzetu dokupie.




Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-30 18:46:41

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-30 18:47:31

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-30 18:48:26

PANDAREK WHERE ARE YOU ?

co do kretki jak nie brales rok czasu to zarzuc se bez problemu jak masz ochote , jak ma byc zwykly monohydrant to firma az tak wielkiej roli nie gra mozesz podpytac w dziale "suplementy" tak samo mozesz tam zapytac odrazu czy kapsy czy proch roznica wchlaniania pewnie jakas tam jest i tlye , pzdr

Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ?


DIETA :

Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów

3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa

3h później serek wiejski , banan

obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap lecytyna.

Po treningu od razu odżywka białkowa + banan a chwilę później

makaron , pierś z kurczaka + sałatka warzywna ( pomidor , ogórek , cebulka )

Kolacja - 250g twarogu , oliwa z oliwek , 2x tab cynk , garść orzechów.



Trening dziś b.dobrze poszło : ) siła idzie. co prawda nie dałem 8x pełnych powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale dobije do 8x i dokładam.


3.04.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD
1 seria - 53kg
2 seria - 73kg
3 seria - 93kg x8

2.RLD
1 seria - 53kg
2 seria - 75kg
3 seria - 93kg x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 58kg
3 seria - 78kg x6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 33kg
2 seria - 51kg
3 seria - 68kg x 7

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 38kg
3 seria - 50kg x 5

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX


Press słabo wyszedł i drążek bo jakiś ból odczuwam w bicepsie i jak chciałem 2 serie podciągania zrobić to myślałem , że pawia puszcze z bólu. Teraz przechodzi więc może coś się nadwyrężyło. Rozgrzewka była



Planuję cykl kreatynowy zrobić jak dokupię żelastwa. Kupić chcę 2x20kg thorna żeliwo - dość tanio wychodzi bo za 2 takie krążki 200zł
Jakby podsumować cały postęp od pierwszego treningu to naprawdę jest b.dobrze bo :



1.) pierwszy trening nie mogłem podnieść 50kg na klatę ani razu - słabizna - aktualnie rekord 88kg 1x - sprawdzane jakiś czas temu - niedługo sprawdzę to myślę , że 100kg pójdzie


2.) Wiosło to pamiętam początek 35kg i miałem dość w last serii :D

3.) Press to 25kg i już w last serii ciężko

Dziś 78kg podniosłem 6x bez pomocy a jeszcze niedawno tylko raz podnosiłem czyli na siłę nie ma co narzekać chociaż wiem , że jakbym się przykładał do michy to byłyby sporo lepsze efekty. Ogółem teraz już nie zależy mi na masie : ) dziwne bo 1kg doszło i naprawdę nie chcę już tyć. Waga 88kg za dużo....przez wakacje mam zamiar spalić tłuszczyku trochę i zredukować to , także teraz już nie interesuje mnie zbytnio " masa " ćwiczę pod kątem siłowym już cały czas i całe wakacje a dopiero po nich jak wspominałem nowy plan pod kątem masy. Poduczę się jeszcze technik itp....


Pozdrawiam

DLACZEGO NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA. ???

Ale masz pustki
Moim zdaniem wiosło dobrze robisz. Ja robię bardzo podobnie.
Ciśnij!

zaczne zagladac, tyle ze nie czesto, bo za duzo tych dziennikow, a nie mam czasu zeby wszystko i wszystkich czytac. Ale ogolnie patrzac na caly dziennik, to rzeczywiscie progress wydaje sie byc niezly