Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady

Pociśnij jeszcze raz ten sam ciężar. Powinien pójść 7 razy- wtedy zwiększasz.

A ogólnie jakieś zastrzeżenia ? Dodam , że nie liczy się już dla mnie masa ogólnie idą wakacje - lato tak więc nie potrzebuje masować oby siła szła jak idzie to będzie gites :) Póki co nie zacząłem jeszcze redukcji - pas trzyma się w miejscu a po cm do łap doszło , klatki , nogi podrosły.

Na razie nie mam zastrzeżeń ;)

Ogólnie nie wiem jak podołać temu zrzuceniu fatu z brzucha. Tzn wiem , że nie da się miejscowo ale tak tylko o celu mówię. Mam 95cm w pasie i naprawdę przeszkadza mi to bardzo. Na 100% mam spowolniony metabolizm bo jak Wiecie teraz nie masuję i jem normalnie - tzn staram się jeść zdrowo ale nie przekraczam zapotrzebowania KCAL a nie chudnę. Jem poniżej 3 tys. KCAL. Nie chcę wchodzić już na diety powyżej 3 tys. kcal , gdyż to za duże ryzyko. Wakacje się zbliżają wielkim krokiem a ja nie chcę obudzić się mając 100cm w pasie tak więc hmmm co by tu zrobić ?


Od x czasu mam taki dylemat , że jak wezmę się za redukcję to z łap , klatki , nóg wszytko poleci a na brzuchu zostanie i wiecie sami jak to będzie wyglądać - komicznie... wiem , że dawałeś mi rady ale już sam nie wiem jak się za to zabrać

Wrzucaj aeroby i zobacz jak organizm reaguje na to.

TRENING :


19.04.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD
1 seria - 53kg
2 seria - 78kg
3 seria - 103kg x 7

2.RLD
1 seria - 53kg
2 seria - 78kg
3 seria - 105kg x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 80kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 35kg
2 seria - 55kg
3 seria - 73kg x 7

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 38kg
3 seria - 50kg x 6

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX




Jak widać klatka nadal nie poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ?


Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to innych ćwiczeń

no na FBW na wielkie przyrosty nie licz....

Ale i tak mam przyrosty :P nie są duże ale są :)



Ale fakt faktem wiem , że takie pojedyńcze przysiady w FBW lub ogólnie ćwiczenia masy nie zbudują. Niedługo chyba zmienię trening :) lub po wakacjach

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-04-19 16:30:52

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ?


Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod kątem masy - sylwetki

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian.

Dzisiejszy trening :


26.04.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ
1 seria - 53kg
2 seria - 78kg
3 seria - 80kg x 8
4 serua - 80kg x 6

2.RLD
1 seria - 53kg
2 seria - 78kg
3 seria - 105kg x 7

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 78kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 38kg
2 seria - 55kg
3 seria - 75kg x 6

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 38kg
3 seria - 47kg x 7

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX



I powiedzcie mi jedno jak z tą siła na FBW bo jeśli chodzi o masę to wiele osób mówi , że takie FBW masy nie zbuduję ale zostańmy przy sile...


Ogólnie na klacie mam zastój i ni ch**a nie chcę to pójść. Zrobię 6x powtórzeń i łapy sztywne zmęczone...Ale to nie jest dziwne robić siłę na 3 seriach po 8x powtórzeń ? Wiem , że przeładowane splity to nie o to chodzi ale co widzę kumpli to jadą na nich i tak katują klatkę , że szok...To dla nich rozgrzewka to co ja robię i tak się dziwie czy oby na pewno takie FBW zagwarantuję dalszy przyrost siły ??