sila

Idzie, idzie mam nadzieję że do maja fajnie pójdzie Gora Siła 22/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x132,5 4x132,5 4x132,5 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x70 4x70 4x70 3.Cuban pres 3x4 4x12 4x12 4x12 4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8 8x45 8x45 8x45 5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8 8x18 8x18 8x18 Elegancko, na wl 70 juz [...]

Nie jest źle, tylko te boczki %-) Dół Siła 23/2020 1.przysiad 3x4 4x115 4x115 4x115 2.wchodzenie na skrzynie 3x5 5x34 5x34 5x34 3.uginanie siedzac 3x5 5x70 5x70 5x70 4.wspiecia stojac 3x20 20x70 20x70 20x70 Elegancko siadł Trening, tylko chyba to wchodzenie na skrzynie czymś zastąpie. Robiłbym tygodniowe wpiski ale prowadzę z telefonu [...]

No tylko ja fizyczna praca i tu dużo idzie ;) a planuje jeszcze 8-10 tyg masować a jak narazie to rosnie i spada, wiec dalem trochę więcej bo tak to dalej by pewnie tak się powtarzało. Tez tak macie ze co MC skora na goleniach zdarta? %-) Góra Sila 26/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x135 4x135 4x135 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x72,5 4x72,5 [...]

Siemka, niestety w tamtym tygodniu udalo sie tylko raz zrobic trening, reszte walczyłem z przeziębieniem w sobotę postanowiłem isc na kicka chociaż bylem osłabiony. Wypocilem sie przespałem i od razu poprawa, waga tez ruszyla ale to pewnie sam tłuszcz nic nie zmieniam w kcal i makro, dzisiejszy trening poszedł wyśmienicie Gora siła 27/2020 [...]

Siemanko na szybko wpiska i ide spać bo średnio się czuje Dół siła 28/2020 1.przysiad 3x4 4x117,5 4x117,5 4x117,5 2.Landmine squat 3x5 5x15 5x35 5x35 3.uginanie siedzac 3x5 5x75 5x75 5x75 4.wspiecia stojac 3x20 20x75 20x75 20x75 Zmieniłem wchodzenie na landmine ale jeszcze na co innego będę probowal byc moze wroci bulgar

Trening FBW 30/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x30 12x30 12x40 5.uginanie lezac "2" 3x12 12x30 12x30 12x40 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x50 12x50 12x50 7.rozpietki 3x10 10x12 10x12 10x12 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 [...]

[...] z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 + dead bug, plank, glute bridge x 3 obwody Dziś trening bez niespodzianek, troche sila spadla w podciaganiu ale jakos wymeczylem, kaloryka diety 3200-3400 zobaczymy w sobotę co wyjdzie na pomiarach, chyba bede zmuszony kupic wage bo nie mam tu na [...]

Trening PUSH 91/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x30 15x30 15x30 15x30 zwykla 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening Pull 92/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-9 3-6 4-5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8 8x5 12x2 8x20 8x16 3.Szrugsy 4x8 8x55 8x60 8x65 8x70 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x50 12x50 12x50 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 [...]

Trening PULL 95/2020 1.Podciąganie x30 1-11 2-8 3-5 4-7 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8  8x5 12x2 8x20 8x16 3.Szrugsy 4x8 8x57,5 8x62,5 8x67,5 8x72,5 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x50 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 [...]

Trening Push 97/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening FBW 105/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x130 8x105 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x85 10x67,5 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x30 [...]

Siema,faktycznie musiałeś częściej nie chodzić,aniżeli chodzić na siłownię,ale najważniejsze ,że w końcu po 3 latach doszedłeś do tego jakże cennego wniosku:-P Jak z siłą u Ciebie w podstawowych bojach? co do treningu dlaczego nie perdykniesz konkretnego splita 3-4 dniowego?dlaczego zakres powtórzeń 10-12? nie lepiej spróbować czego całkowicie [...]

Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]

Wiem, wiem, ale prawda jest taka że w przysiadach serią cięzarem około 50kg to dla mnie maks, pod koniec lipca miałem poważny wypadek kolana, ale już wszystko sie zrosło itp, ale siła znacząco spadła, a jak wczesniej cwiczylem, to na nogi robilem tylko wypychanie na suwnicy i wspiecia wiec nigdy jako tako nie były trenowane. W wyciskaniu na [...]

Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]

Środowy trening mi wyleciał i zapowiada się że wyleci ich więcej, korki z polaka (robienie prezentacji na mature ustną) + korki z matmy przygotowawcze do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie [...]

ja siłowo chce trochę się chcę podciągnąć, po maturce, czyli w maju wchodze prawdopodobnie na 6tyg mety 20mg i siła powinna troche skoczyć ;]]

Ogólnie to decyzja odnosnie tego czy beda cykle w przyszlosci zapadnie jak sie dowiem czy finasteryd moze pomoc mi zachowac wlosy podczas cuklow, mam dosc duze sklonnosci do wypadania wlosow i zastanawiam sie czy sylwetka i siła są dla mnie ważniejszze niż czupryna, bo na łyso nigdy sie nie golilem i nie zamierzam. Szkoda ze nikt nie chce ocenic i [...]

Spróbuj węziej i opuszczaj sztangę do kolan. Na mnie to mocno podziałało, siła wystrzeliła tylko teraz tą magiczną barierę 100+kg muszę przekroczyć bo setka jakoś wskoczyła z 40kg w 6 tygodni%-)