sila

A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , [...]

jeszcze co do dzisiejszego dnia: nigdy nie zrobilem 80x3 wiec sila poszla, co do 120x5 - na crossficie tyle zrobilem raz, z tym ze wtedy mnie plecy nie bolaly %-)

a ile będziesz łącznie na programie siła?bo coś krótko mi sie zdaje

a ile będziesz łącznie na programie siła?bo coś krótko mi sie zdaje na tym co mi orzegow rozpisal jestem okolo 8 tygodni

[...] twoim przypadku nic ci nie dadzą jedynie spowolnią regenerację tej ważnej grupy mięśniowej w wyciskaniu na ławce oraz wyciskając stojąc. a moge zrobic tak jak bylo plus dorzucic uginanie sztanga? polubilem te podciagania, tak nachwytem jak I podchwytem, bo to prawdziwa sila ;-) jak bede sie redukowal to jakies aeroby dorzucic, czy sie oszczedzac?

Na tym programie możesz dorzucić areoby ale wtedy zostajesz tylko przy 5 seriach z 5 powtórzeniami . Ja ćwicząc tym programem ostro trenowałem krav magę i było dobrze siła powoli wzrastała. Tak że spokojnie w dni bez siłowni możesz biegać czy chodzić na basen czy co tam lubisz. Jak ci pasuje podciąganie to ok zostaw tak jak było .

[...] 110x5 od 3go powtorzenia czulem ze jest plycej, ale zrobilem. co do 120 to nie wiem czy na zawodach by mi to zaliczyli ale I tak moj max przedtem w 1 powt to bylo 115 wiec sila idze. co do power clean to lipa: zero wzrostu sily. zrobilem 50x1 czyli nic nie poszlo do gory potem probowalem jeszcze podciaganie nachwytem ale chyba opadlem z sil bo [...]

Pomarudzę ci jeszcze trochę ale może przyda ci się to info. Na swoim przykładzie z ręką na sercu stwierdzam że jak będziesz trenował siłowo za pomocą wielostawów to: a) przyrosty będą ( u mnie na 11 kg zmiany ciała około 2,5 to mięśnie - pomiar elektroniczny, w tym okresie zero cardio i micha na +4 kkcal) ale nie będą tak spektakularne jak u [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

Delikatność wskazana. Są etapy zastoju we wzroście siły. Czasem wydaje się, że się przetrenowaliśmy gdyż po zastoju na jednym treningu odnotowaliśmy spadek siły (zrobiliśmy jedno powtórzenie mniej niż poprzednio). Okazuje się potem na następnym treningu, że jednak wzrosła nam siła i jednak ruszyliśmy do przodu.

Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób -Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p -wyciskanie z przodu 3sx3p -Przysiady 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi?

Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób -Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p -wyciskanie z przodu 3sx3p -Przysiady 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi? zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn [...]

I jeszcze kilka rad jak robisz clean press w pięciu powt a twoim celem jest siła i masa a nie wydolność to nie robisz tego ćwiczenia z szybkością kopulującego królika tylko zarzut -wyciśnięcie w dolnej pozycji chwila pauzy poprawa pozycji startowej zarzut wyciśnięcie i tak 5 razy. W trakcie fazy wyciskania zaciskasz pośladki spinasz się gdy [...]

[...] powt @40kg - dawno tego nie robilem I jakos dziwnie szlo, soldier press 3sx3powt @40kg potem przysiad: 82.5x5/95x5/100x5/82.5x5/95x5 - idzie w miare dobrze, czuje ze tu sila idzie podciaganie 7/7/7/7/6 do tego jak zwykle bic I lydka plecy przestaja bolec wiec brak martwego ciagu pomaga ;-) na nastepny trening wtorek 23/12/2014 przysiad: [...]

wiem, widze że sie nic poza siłą nie zmieniło

przysiad: 85x5/95x5/100x5/82.5x5/95x5 clean and press: 40x5/42.5x5/42.5x5/40x5/40x5 podciaganie nachwytem: 7/7/7/7/7 zrobilem jak mialem zrobic. sila jest ale kondycja to porazka, musialem po 2.5 do 3ch minut odpoczywac miedzy seriami I zeszlo mi na ten trening dzis 50 minut gdzie normalnie w 40 sie mieszcze ;-) na nastepny trening 31/12/2014 [...]

Gwid - jest siła i wytrzymałość siłowa. Zdarza się, że ktoś potrafi zrobić jedynie 8p bez obciążenia i aż 7p z obciążeniem +10kg.

Gwid - jest siła i wytrzymałość siłowa. Zdarza się, że ktoś potrafi zrobić jedynie 8p bez obciążenia i aż 7p z obciążeniem +10kg. Tak mialem z dipsami - na sucho robilem po 25 a z 10kg podwieszonymi na pasie robilem po 15. duza ilosc powtorzen mnie meczy, a duza to dla mnie wiecej niz 5 %-) chociaz z drugiej strony to faktycznie ostatnia serie [...]

[...] poleci zbytnio po miesniu I nie strace zbyt wiele sily a nawet ze uda mi sie zrobic te 100kg na klatke do lata I jakies 140 w przysiadzie. No ale redukcja nie idze w parze z sila wiec zobaczymy Dieta bedzie oparta o mieso wolowe (steki, tatar), tunczyka, jajka, orzechy I warzywa plus troche owocow, rodzynek jak mi najdzie ochota na slodycze. [...]