sila

[...] nastepujacy: 1.Hack Przysiad 12x75kg w 3 seriach 2.Sztangielki na skosie do 20 na 12 pow 3.Wiosło dynamiczne 12x70kg 4.Unoszenia na barki 12x12kg Przed treningiem na rozgrzewke podrzut na 35 kg, po treningu ostro brzuch. Niezły trening, sila w nogach idzie mocno, sadze, ze wieczorem pójde grac w piłke, ale chociaz zrobie kangaroo, zobaczymy

ja bylem tak zdeterminowany jak zaczalem wyskok cwiczyc ze przysiady robilem z plecakiem w ktorym byly ksiazki i wzamacniacz:D lepsze to niz nic;)choc zalezy na jakim poziomie silowym jestes;) dla jednego bedzie ciezkie dla jeddnego niewyczuwalne;) a ja dzisiaj zadowolony z klatki:)sila idzie do gory;)podrzut tez

vanguma poszla by sila a potem juz mozna ja na swoj sposob na cos ukierunkowac, takze ale czy warto sie truc dla szybszego efektu? (i spadkow)

[...] lzej;D -synchronizacja rak z nogami i cialem...rece mocna ciagna w gore wiec trzeba to wykorzystac;) -nie uginac nog za nisko:) -wyzej skaczemy w twardym obuwiu!gdy nasza sila wybicia nie jest amortyzowana przez podeszwe i wkladke;)no ale mozna sobie popsuc nozki;) ciezko to wytlumaczyc...ja juz mam nawyk wyrobiony i zawsze skacze tak samo;) [...]

ja bym nie robił polyo najważniejsza jest siła po co jakieś polyo jak przecież czy tak czy siak skaczecie czy to gracie w siatę czy w kosza, ja bez żadnych programów na jumpa poszedłem na siłkę sprawdzić ile mam max w pełnym przysiadzie (110 kg) jedyne ćwiczenia jakie robiłem to sprinty chyba najmądrzejsza sprawa ze wszystkiego ponieważ rozwija [...]

tak tylko ze w pewnym momencie sila nie ruszy bez masy zeby tak bylo wszyscy ciezarowcy po 60kg by wazyli...

nie tak łatwo o mase ale jak z siła tak przybedzie ze 5 kg a zrobisz progres 50 kg to sie czy tak czy siak masz przewage

Pewnie, ze nie. Im podłoze, buty itp bardziej miekkie, tym siła włozona bardziej sie rozprasza i latamy nizej. np. spróbuj wyskoczyc tak wysoko na piasku na plazy jak na boisku, nie uda Ci sie, bo wiekszosc włozonej siły rozprasza sie w miekkim podłozu. Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-04 11:52:30

[...] w planie i tego samego dnia nie rób plyo czy cos w tym stylu, spróbuj wypocząć i dopiero mozesz grac, gra to taki trening plyo. Jeżeli moge coś zaproponowac to myśle, ze 1. Sprinty i sila biegowa 2. odpoczynek 3. Siłownia (cięzko nogi) 4. odpoczynek 5. Dynamika na siłowni, plyo, albo gra 6. odpoczynek 7. odpoczynek takie cos mi sie widzi :]

ale siła się przecież też wyrabia.To że mniejszym nakładem pracy to mało dla mnie istotne.nie chce generalnie wykrzywić sobie kości czy coś tego rodzaju jak to bywa z obciążeniem w młodym wieku.Narazie rosnę i myśle że narazie będe robił bez obciązenia.Powtarzam jeszcze raz seniorzy trenują z obciązeniem bo już nie rosną a ja póki co rosnę i nie [...]

przez co sie sila wyrabia? przez skakanie? daj spokoj masz 18 lat wiec smialo mozesz zaczynac, nikt nie karze Ci brac 100% ciezaru maksymalnego ale przy 10 powtorzeniach nie zrobisz sobie krzywdy, jak chcesz, Ty tracisz czas nie my ps. ja w ciagu 4 miesiecy od rozpoczecia cwiczen na silowni uroslem 3cm

teraz sie zamienimy, ja bede robil przez kilka tygodni do laweczki troche mnie ta sila zamulila... btw nie masz zakwasow na kapturach po depht jumps? bo ja to mam okropne ale to naprawde, 2-3 dni nie dam rady barkami ruszyc...

Nie ma programu który by nie zniszczył/uszkodził Ci kolan... Nawet zwykłe bieganie osłabia kolana. Są tylko mniej lub bardziej kontuzjowane metody treningu. Może się zdziwisz ale to właśnie sztanga i pracowanie nad siłą jest najlepszą metoda na poprawę wyskoku, a także wzmocnienie całego ciała co procentuje właśnie w wyskoku. Oczywiście wszystko z [...]

Czyli wg. Ciebie, najlepiej trening wyskoku dzielić na cykle siła i plyo/szybkośc? Jest to lepszy wybór niż wplatanie do ćw siłowych kilku serii plyo?

Brzuch idzie swoją drogą, siłowo. Do tej pory robiłem go w poniedziałki i czwartki... Co do boxa... da się załatwić Sprinty w takim razie przełożę na środę Hmm przez ostatnie 12tyg była siła z dynamiką: Siłowe przysiady i MC + plyo, zarzuty, skoki na schody... masz w sumie wszystko u mnie w dzienniku. Trening przyniósł rezultaty, ale teraz chce [...]

hmm,czyli lepiej dac plyo przed siłą? Wydawało mi sie, ze po ćw siłowych, ale dzieki za poprawke, na pewno sie dostosuje :)

tak:) im mocniejszy naskok tym z wieksza sila oddamy;) ale trzeba tez miec wystarczajaco sily zeby ten naskok przyjac i wyhamowac:)

Cineko.. w tym tygodniu miały być 4 turnieje... 25 lipca godz. 13.00— Strettball drużyny 3-osobowe, kat. dziewczęta do lat 15-stu. 
27 lipca godz. 13.00— Streetball dużyny3-osoboewe, kat. chłopcy do lat 15-stu. 
29 lipca godz. 13.00— Streetball drużuny 3-osobowe kat. dziewczęta open. [...]

Dokładnie, uwazam tak jak soltys, obciazniki sa niepotrzebne... Ja dzisiaj nareszcie mogłem sie wyrwac na siłke, oto trening. 1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4x5x30kg 2. Zarzut sztangi ze zwisu 4x2x72,5kg 3. Martwy ciag 4x3x115kg Ogólnie siły nie trace po tej przerwie od silowni, mam nadzieje, ze teraz bede mogł czesciej na nia chodzic... W [...]

to fajnie ze mija;) Czwartek Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Wiosłowanie 4x6 Wyciskanie leżąc 5x5 i tez caly w cakwasach:) sila na klatce ruszyla....bo 110kg na rekach nie czuje i 5 ruchow lajtowo:)