sila

Trochę dały mi te treningi z instruktorem do kettli. Trochę mnie poustawiał, więc czuję większy komfort psychiczny A chodzisz jeszcze na te lekcje? Mówiłem Ci, że tak będzie. Podziękuj również tureckiemu wstawaniu. To ćwiczenie ma niesamowity wpływ na układ nerwowy. O swingu nie wspomnę. Gratki. Od jakiegoś czasu dygasz w martwym więcej niż ważysz [...]

Myślałem, że jakieś inne ćwiczenia Ci polecił. To znałem. "Syczę" od jakiegoś czasu, ale bez kombinacji z językiem. Po prostu utrudniam wydostanie się powietrza przez zwężenie szczeliny (krtań, wargi) Marcel, a spróbuj tego oddechu siły (określenie - jak słusznie zauważył Xzaar - z karate) właśnie przy ciężkich ćwiczeniach. Zobaczysz jak się [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

Druga kwestia jest taka, ze ja te miesnie mam po prostu slabe. Marcel a z czego mają być mocne z redukcji? Na redukcji to przyzwyczajasz mięśnie nie wypracowujesz. Pół roku redukowałem i na samym początku coś zwiększyłem potem nie było mowy, a na motylku nawet zmniejszyłem ciężar! Gwid jak Marcel chciałby coś zwiększyć to raczej widzę to w [...]

@Xzaar... personalnym zawsze możesz zostać :-). Kilku z nas korzysta z porad trenera i chętnie zapłaciłbym SneS za 2-3 sesje ze mną w celu poprawy techniki. Poprawa techniki - dobra technika potrzebna jest na szczeblu mistrzowskim np. w pływaniu, bieganiu itd. Na poziomie amatorskim wystarczy trening z zachowaniem podstawowych zasad [...]

Poprawa techniki - dobra technika potrzebna jest na szczeblu mistrzowskim np. w pływaniu, bieganiu itd. nie zgadzam się, poprawa techniki jest potrzebna szczególnie na początku przygody z siłownią i nie wystarczy zachować bezpieczeństwo jak patrzę czasami na osoby, które widać że zaczynają, a następnie na pseudo treneiro co patrzył na to i miał [...]

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]

Ja jem przed treningiem a i po nim mój organizm woła o jedzenie. Jak mam trening nóg to woła ze zdwojoną siłą. Zawsze go karmię.

Ja jem przed treningiem a i po nim mój organizm woła o jedzenie. Jak mam trening nóg to woła ze zdwojoną siłą. Zawsze go karmię. Byl czas, gdy rowniez karmilem organizm zawsze gdy wolal o jedzenie. Przestalem, gdy organizm rozrosl sie do 140 kg wagi :)

09/03 Rower Dieta: Bilans dnia: 2,389kcal/162B/107T/189W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 2 jabłka i serek wiejski light: 235 kcal/14B/5T/33W Obiad: bardzo duża (110g) potreningowa porcja makaronu razowego z kurakiem, śmietaną i parmezanem: 953kcal/75B/34T/84W Czwarty: orzechy brazylijskie + [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

Trening siłowy wchodzi nieźle. Biorę większe ciężary. Ale znowu... drastyczne obniżenie pulsu w porównaniu do moich treningów w PL. Marcel - ciesz się. Forma rośnie. Ta prawdziwa. Puls leci w dół, bo ciężary - z punktu widzenia Twojego organizmu - coraz lżejsze. Dobrze jesz, to i siła jest. Po co Ci wielki puls? Żeby mordować niewinne kalorie? [...]

Nie chcę być chudy, ale też nie mam ambicji, żeby budować dużą masę mięśniową. Marcel wykorzystaj swoje atuty: obowiązkowość i konsekwencję do osiągnięcia celu. Nieważne ile ważysz i jakie masz %BF - ważne co potrafisz zrobić ze swoim ciałem. Sportowa sylwetka to powinien być dodatek do stylu życia i możliwości, a nie odwrotnie. O ile - tak jak [...]

Jemy przede wszystkim do syta, aby głodnym nie chodzić,nie przejadać się.... Żaden kalkulator czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania [...]

Wszystko w swoim czasie :) W niedziele budujemy wydolnosc tlenowa, trzymamy sie dolu strefy i oswajamy nogi z kilometrami. Sila i wytrzymalosc miesniowa w pozostale dni - tam sie wylatasz z tempem do woli :)

Dziękuję wszystkim. @Ami.. zostańmy przy Marcelu :-). To moja ksywa od czasów liceum. Mój synek ma faktycznie tak na imię :-) Dzisiaj odczuwam skutki wczorajszego dnia... jestem przeziębiony. Mam lekką gorączkę i mega katar. Dzisiaj polazłem na siłownię (chyba po m-cu przerwy) i zacząłem nową rozpiskę od SneS. Przechodzę na FBW. Do rozpiski, [...]

Gratulacje Marcel. Dla Ciebie i syna. Taki czas to marzenie dla kogoś na moim poziomie. Z powodu treningów biegowych do maratonu nie szarżuję ale zaraz po maratonie popracuję nad siłą i szybkością. Mimo wszystko powoli idzie mi coraz lepiej i nawet dystanse 20km+ nie są takie powolne jakich się spodziewałem.

strasznie siła idzie jak sie nie trenuje. planujesz wrócić na obciążenia którymi machałeś czy dajesz spokój na poczet TT?

[...] sil na wypadek koniecznosci truchtania czy marszu pod koniec (kilka wiekszych podbiegow na ostatnich 7km). Po maratonie zmiana frontu - silownia i interwaly, praca nad szybkoscia i sila w biegu na krotszych dystansach. W tym roku podejde maks do polmaratonu lub dwoch. Dublin i Gdansk chyba. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-08-17 10:50:12

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]