sila

powinienes jesc swobodnie,dac organizmowi odpoczac od treningu i od diety ale bez przesady z kaloriami mozesz zmniejszyc ilosc weglowodanow przez ten tydzien nie bierz kreatyny nie spadnie Ci sila po tygodniowej przerwie nawet jesli nie bedziesz jej bral w tej diecie jest za malo warzyw

11.01.12 (środa): Trening ergo. 10 minut. Wynik 2,725km. Wynik całkiem dobry. Potem siła ogólnie + przysiady jak do trójboju siłowego. Trening TKD WTF. Ćwiczenie przeskokówek.

Jaki masz cel na siłowni. Siła? Specjalistyczna czy ogólna?

To taki rodzaj pompek. A co do pytania o siłę to siła specjalistyczna pod pływanie i ergo.

13.03.12 (wtorek): Trening na basenie: 300m (50kr. - 50ćw. grzb.) 8x25m kr. start co 40sek. 200m (50kr. - 50grzb). 4x25m kr. start co 40sek. To co niżej było dwa razy z tym, że raz do kraula, a raz do grzbietu: 6x50m nn. pł. przerwa 30sek. 6x50m rr. łop. przerwa 30sek. 2x15m styl start max. po każdej 15 rozciąganie 2x25m styl start max. po każdej [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Czytaj uważnie. Tam jest napisane bardzo czytelnie , że po ustaleniu tłuszczy około 25 % i białka, reszte stanowią węgle. Węglowodany Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej ilości tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. To masz aż 11g węgli na kilo masy? Z 6 ci powinno styknąć, bo przy takiej podaży węgli [...]

no i właśnie ja prawdy oczekuje ;D wiem że jestem przylany ale nie interesuje mnie sama rzeźba tylko duża sylwetka z dużą masą i siłą:) a co do typu budowy to jaki on jest jak coś to nadgar w granicy 18cm;p interesuje mnie mój typ budowy chce wreszcie zacząć z dietką , wydaje mi sie że endo nie jestem bo widziałęm już endo mam nawet kolege endo [...]

weź człowieku tak na początku nie kombinuj, i się nie przejmuj, z czasem wszystko się ułoży i trening i siła będzie. Poćwicz na razie FBW, tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Czy myślisz, że jak zrobisz zamiast 8 serii 5 to koniec świata...więcej luzu :P

Jak na razie 8 kg do przodu... Metka zrobila swoje i enan sie juz rozkrecil. Deca rowniez zaczyna dzialac. Z masy jestem zadowolony, rowniez z jej ilosci jak i jakosci. Sila rowniez na duzy plus...

Oto ten trzeci sposób.... Proszę o przeglądniecię tego co napisałem oraz napisanie swojej własnej opini jak najlepiej osiągnąć dobre wyniki w siłowaniu na rękę. Bo napewno każdy nieraz chce zaszpanować przed kolegami swoją siłą. Aha oraz napiszczcie bo tego nie wiem jak to pogodzić z ćwiczeniami na mase w tygodnia, gdzie mamy juz zajęty [...]

Tomasz1405 dokladnie tak, chce pracowac jak najwiecej nad sila, bo glownie o to mi chodzi. Wiem o tym ze musze troszke nadrobic.

Nie ma co wiele kombinować tylko skorzystać z jakiegoś dobrego gotowego planu. Jeśli jest tak jak piszesz i priorytetem jest siła to bardzo dobry będzie 5/3/1 Wendlera - program niesamowicie prosty i skuteczny. Był omawiany na forum, wystarczy poszukać.

Bez obrazy dla niektórych osób wypowiadających się tutaj ale chyba nie macie do końca racji i to jest raczej temat do głębszej analizy. Wychowałem się na wsi, biegałem po krzakach, grałem w piłkę, tłukłem się z rówieśnikami, dziadkowie rolnicy, więc i w polu się pomagało (czasem więcej niż powinno dziecko), do 12 roku życia nie miałem komputera [...]

Nie ma ćwiczeń na poprawę siły strzału. Możesz ogólnie poprawić siłe nóg oraz ćwiczyć technikę uderzenia, wtedy na pewno siła strzału wzrośnie. Mięśnie nóg i brzucha muszą być silne, ale najważniejsza jest technika uderzenia prostym podbiciem. Jak ktoś ma dobrą technikę strzału to ma bombe w nodze chociaż nie jest jakoś specjalnie umięśniony - [...]

Jesli chcesz poprawic wynik na lawce, to podstawa to wlasnie wyciskanie. No i zakres powtorzen 5-6 to wcale nie jest az taki typowo silowy, raczej cos posredniego miedzy sila a masa, taki kompromis. Idz na jakas silownie gdzie jest laweczka albo sobie jakos zalatw, wszystko inne to tylko polsrodki.

Robie trening klatki raz w tygodniu. Po takiej ilości powt. mam najlepszą pompę. Ile proponujecie robić powt. i ile serii na klatkę, żeby wzrosła siła?

A ile powt. proponujecie robić, żeby wzrosła siła?

dla mnie sila to max 4 powt lub mniej