Witam wszystkich jestem nowy na forum nazywam się Albert ! Moje pytanie jest takie trenuje kick-boxing mam 13lat i chce zacząć trenować na siłowni . -cel- siła,masa i rzeźba -wzrost-181cm -waga-73kg Chodzi o to, że muszę nabrać siły bo nie nie leże do szybkich zawodników . Moje pytanie jest takie czy mogę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i [...]
Trening oporowy (siłowy) jest kombinacją cwiczen aerobowych i anaerobowych, cwiczeniem anaerobowym jest np. sprint przy ktorym biegacze biegną 100m nawet na jednym wdechu i bieg zalezy wyłącznie od mięśni, treningiem aerobowym jest np. maraton gdzie siła mięśni nie jest tak istotna (bo prawie wogole ich nie ma) przy ktorym liczy się wydolnosc [...]
Witam kupiłem sobie następujące odzywki i suplementy ćwiczę od 2 lat ale z przerwami dietę stosuje ale wiadomo nie zawsze jest czas na posiłek a posiadam ; -Musli Gainer 3kg -Oxy-Gen Naturalna Serwatka 3kg -Creatyne Mochydrate 300g -CM3 jabczan 360caps -AAKG Mega Hardcore 240caps mam za sobą cykle tylko na zwykłych kreatynach mono i teraz czas na [...]
Słuchajcie sprawa jest następująca. Mam chyba jakiś zastuj bo nic mi na wadze ani w obwodzenie przybiera, jedynie siła się jakoś zwiększa. Właśnie znalazłem jakiegos starszego arta gdzie jest wykres ile powtórzeń. Jak narazie stosowałem 6-8 powtórzeń w 4 seriach. Czy sądzicie, że powinienem to zmienić na 8-10? Czy może progresywnie czyli 12/10/8/8 [...]
Witam! Chciałbym w domowych warunkach rozpocząć trening siła/masa , niestety nie orientuję się na rynku sprzętu do siłowni. Mogę na ten cel przeznaczyć ok. 1700 zł(na początek). Proszę o doradzenie mi jakie marki są dobre jakościowo przy umiarkowanej cenie i jaki konkretnie sprzęt musiałbym zakupić. Do dyspozycji mam pomieszczenie o pow. ok. 25 [...]
cześć, mam mały, ale wielki prbolem:( jestem w 3 tygodniu cyklu kreatynowego siła poszła mi w góre znacznie i zaczęłem stosować większe ciężary, niestety nie wyszło mi to na dobra bo popaliłem mięśnie a dokładniej bicepsy;/ teraz po treningu zamiast rosnąć stajom sie jeszcze mniejsze :( nie wiem co zrobić, chciałbym sobie zrobić trohe luzu i dać [...]
[...] Kumpel ma zamiar zrobic pierwszy cykl w zyciu ! Chce kupic 20 ml deki greckiej,10 strzalow tesc prolo i 100 mety ruskiej.Cwiczy 4 lata,wiek 23,trening 5 razy w tygodniu,dieta duzo białka,ograniczone tłuszcze,wczesniej tylko odzywki czasami,wzrost 180 cm waga 100 kg.I ma pytanie : ile mu przyjdzie wagi po takim cyklu ? i jak z sila ? Pozdrawiam
Witajcie Ostatnio robiłem trening obwodowy i zaczynam robić od nowa cykl FBW.Ale zauważyłem że znowu po treningu FBW spadam mi siła uderzenia. Niby to normalne ale ja chciałbym pogodzić w miarę takie cechy jak przyrost masy , wytrzymałość i siłę uderzenia . Więc dochodząc do sedna sprawy prosił bym o doradzenie mi jakiegoś planu Trenuje Sztuki i [...]
Siemanko Mam pytanie, walę cypio e6d 500mg, jestem po drugim strzale. Mój pierwszy cykl, więc 1-10 tydz. cypio, i mam zamiar dorzucić oxę i wino, od 5 tygodnia. Proszę o sugestie czy to dobrze czy jakoś oxe i wino podzielić i oddzielnie zaczynać. Cypio z rotexa 2 x 10ml(250mg/1ml), oxa z APXlabs 50tab/10mg i wino z fox-labs 100tab/10mg Staż - [...]
jestem po cyklu 100maty 5 stzrałów omy ... zrobiłem 10kg w 5 tygodni pojechałem na 3 dniową wycieczke faky ze troche popiłem a póżniej mało jadłem ... wracam na siłe waże sie patrze a tym waga wskazuje 3 ka mniej niż przed wyjazdem siłą tez spadła ... wiedziałem ze po cyklu sa duże spadki na 3kg w 3 dni ??? ****a załamałem sie ! co czym wasztym [...]
witam trenuję na siłowni od 16 roku życia , to jakieś 5 lat cały czas bez odżywek i nadszedł ten czas kiedy by trzeba było coś zażyć bo siła się zatrzymała w miejscu nawet dieta zbytnio nie pomaga, i są znaczne spadki motywacji, chciałbym wziąć z aminokwasów , albo jakąś kreatyne , cena nie gra roli tylko żeby było w niej mało chemii a dawała [...]
Witam. jestem po cyklu na xpandzie xtreme z monochydrantem do tego białko ostrowi. Planuje kolejny cykl zdecydowałem sie na cell pump biogenixa. Który będę brał po treningu do tego chce kupić jakąś kreatynę pompującą przed treningową. Do tego dokupię białko. Proszę o radę dotyczącą kreatyny przed treningowej. Dobrze gdyby była w kapsułkach [...]
Lece na tłuszczowej (5tyg)głównie po spadek tłuszczu, ale ostatnio zauważyłem coś dziwnego. Staram się jeść ok. 20(30)g ww, na 100% nie przekraczam 100g. Tłuszczu jem mniej, za to białka sporo. Pytanie - czy zatrzymanie wagi (nawet mały wzrost) może świadczyć o zahamowaniu spadku tłuszczu i wzrostu masy? Dodam, że siła mi w końcu poszła w górę ( [...]
Witam! Szukam jakiegoś dobrego planu treningowego dla mnie. Najbardziej interesują mnie wyniki w klacie i w bicepsie. Moja klata można powiedzieć, że kuleje... nie dość, że brak jakiegoś zarysu to jeszcze fatalne wyniki~40kg... proszę o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na [...]
[...] (100). Bralem ja zgodnie ze wszystkimi zaleceniami (sok, winogronowy, glukoza, zawsze na czczo, codziennie ponad 3 litry wody...)Niestety nie przybylo mi ani kg.:-(, sila tez tylko nieznacznie w gore. Czy jest sens za jakis miesiac ponowic cykl? Czy po prostu naleze do tych...% na ktorych kreatyna nie dziala. A moze 100 kapsulek na cykl [...]
Proszę was o ułożenie planu FBW dla początkującego nie mam stażu prawie wogóle ale cwiczyłem wyrywczo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam!!! Nie ćwiczyłem od 4 miesięcy(w ogóle nie miałem kontaktu z cieżarami) ponieważ nabawiłem się kontuzji . Przed nią też nie ćwiczyłem systematycznie przez jakieś 2-3 miesiące(czyli razem 7 miesięcy bez treningu). Jak po tej przerwie powinien wyglądać mój trening?? Chciałbym powrócić do dawnej formy (pospadały obwody i waga no i siła na pewno [...]
Wiek:17lat Masa:85kg Wzrost:180cm Doswiadczenie: silownia 3 lata i rozne sporty,obecnie pchniecie kula,2razy w tygodniu basen oraz biegi co 2 dzien. Biceps:40cm Przedramie:34cm Klatka:103 Udo:68cm Lydka:46cm Diety:nigdy nie mialem Cykle: na czysto bez odzywek itp Osiagi: Klatka 125kg(max),przysiad pelen 120kg,polprzysiad 165kg,rwanie z przed kolan [...]
