[...] w Barcelonie, gdzie był 14. w wyścigu ze startu wspólnego. Już rok później zdobył w Oslo tęczową koszulkę mistrza świata zawodowców, mając zaledwie 21 lat. W tym samym roku debiutował w Tour de France. Nie osiągnął końcowej mety, ale wygrał etap w Verdun. Startował w Wielkiej Pętli w 1994, 1995 i 1996 roku, odnosząc jeszcze jedno [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (zamiast unoszenia bokiem z poprzedniego cyklu) 8.szrugsy 9.wspięcia na palce 10.spięcia brzucha Proszę nie komentować ilości ćwiczeń - jest ich w sam raz, mieszczę się w czasie 45 minut przez większość treningów. Ilość serii dobieram tak aby każde ćwiczenia nawet w ostatniej serii maksów wykonywać poprawnie technicznie.
Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 [...]
[...] 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Posiłek 3; Taki sam jak 2 Posiłek 4; 30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych. Posiłek 5; 150g piersi z kurczaka,50g ryzu brazowego,warzywa. Posiłek 6; Taki jak 5 chyba ze po 5 w ciagu 2h [...]
[...] wagi półciężkiej Jona Jonesa. Wiąże się to również z wyborem zawodnika, który zawalczy o pas z mistrzem i aktualnie najpoważniej branym pod uwagę jest Jan Błachowicz. Polak sam bierze aktywny udział w kampanii na rzecz walki z Amerykaninem i w ostatnich tygodniach wdaje się z nim w trash talk. Kiedy Dan Hardy zapytał o Jona Jonesa i jego kolejną [...]
[...] prosiłbym także o poważne podejście do sprawy, a nie odpowiedzi typu "zainwestuj tą kasę w kurczaki i ryż", albo "mi to nawet na witaminy nie wystarczy" bo tyle to sam wiem ;] Nie jestem profesionalistą i nie mam zamiaru nim być, chcę jedynie być "dobrze ubity i szerszy niż normalni ludzie" ... Dziękuje z góry za pomoc ;] Jeśli się nie [...]
[...] niewiele wiedzę na temat ćwiczeń typu A6W i ABS. Myślałem, żeby od tego zacząć, niestety nie wiem jak dokładnie ma to wyglądać. Co do diety nie stosuję żadnej, lecz organizm sam się domaga jedzenia w swoich (mniej więcej równych porach)jedzenia. Nie jadam też dość często fast-foodów, chipsy niestety już częściej, mięso, pieczywo itp też. Więc [...]
[...] właśnie wszedł Izotec, polski odpowiednik Roaccutanu- mówi dr Barbara Walkiewicz-Cyrańska, szefowa Polskiego Stowarzyszenia Dermatologów Estetycznych. Ma dokładnie taki sam skład, takie same przeciwwskazania i sposób dawkowania. Tylko, że miesięczna kuracja Roaccutanem kosztuje 400 zł, a Izotekiem - 230 zł - To szansa dla tych, którzy do tej [...]
[...] ale gdy wstalem rano to troszeczke mniej bolalo, reka gdy poruszam na boki lub pruboje odchylic do typu badz uniesc ku gorze to bol sie nasila gdy dotykam miesnia jest to samo,to nie sa zakwasy bo wiem jak sa odczuwane zakwasy, czy to mozliwe ze moglem sobie naderwac miesien? dodam jeszcze ze po treningu przez 2 dni mialem wrazenie jakbym za [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś sprawdził/poprawił trening, który sam ułożyłem na mase. Mam 18 lat 168 wzrostu 70kg wagi staż na siłowni 1,5 roku plus nieregularne uczęsczanie przez treningi muay thai. Poniedziałek: Biceps,triceps,przedramię Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion [...]
[...] biegam już ponad miesiąc, jak na razie ok. 4km dziennie (ćwiczyłem mma ponad 3 miesiące, ale jak zostało tylko kilka osób - reszcie się znudzilo ( nawet trenerowi ) to sam to „olalem" :P) Odżywianie : jem to co inni w domu Cel : schudnąć przynajmniej 15kg Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadwaga Preferowane formy aktywności [...]
[...] google fit, którego nie zawsze w trakcie dnia mam przy sobie( inna sprawa, że moja praca praktycznie w ogóle nie nabija kroków w trakcie dnia) i wyglada to tak, że na sam wieczór wychodzę jeszcze na około 40 min spacer tak aby każdego dnia telefon wskazał minimum 7500 kroków. Waga delikatnie podskoczyła względem poprzedniego tygodnia( waże [...]
[...] cwicze i staram sie trzymac diete. Dzieki temu w 2 lata ze 134 spadlem do 92kg. Caly czas zakladalem ze nie potrzebuje niczyjej pomocy i do wszystkiego chcialem dojsc sam, jednak teraz potrzebuje kilku porad. Od pewnego czasu doluje mnie brzuch i piersi. mimo wielu treningow areobowych, basenu i treningow na rzezbe nie moge sobie z nimi [...]
[...] jeszcze mam dokupic?(clomid,nolvadex-jaka cena i ile?)jak to rozpisac, jak brac w czasie cyklu,a jak po cyklu by nie spadla tak drastycznie masa(woda).Jakich efektow mam sie spodziewac.Krazy wiele opinii na temat omnadrenu,wiec sam nie wiem,czy on naprawde jest az tak szkodliwy?Za odpowiedz z gory dziekuje i czekam na wskazowki. andrew
[...] Nitrix DNT rano na czczo Cell mass + 3 tab. Nitrix popoludniu miedzy posilkami 3 tab. Nitrix Ale z tego co wyczytalem, niektorzy zalecaja Nitrix przed treningiem. I sam juz nie wiem czy przed ? czy moze po ? =/ W koncu to no-booster, wiec wychodzi na to ze chyba lepiej przed treningiem. Bardzo prosilbym o pomoc Posiadam 1025g [...]
[...] ze powinienem cwiczyc wykonujac w serii 8-6 powtorzen, wtedy efekty beda o wiele szybsze, szybsze przyrosty. Ale slyszalem, ze wykonujac po 12 powtorzen wolniej osiagne ten sam efekt ktory bym mial przy 8 powtorzeniach, ale bede mial lepsza gestasc miesni. Mam takie pytanie, czymze wlasciwie jest ta gestac miesni? I jak zalecalibyscie mi [...]
[...] nogi + chuda szyja = przestrzeń. Szczególnie przy ćwiczeniu techniki, niby się skręcam, nie widać barku, trójkąt zapinam na piszczelu żeby było jak najciaśniej a koleżka czasami nie odklepuje. W kulankach jest trochę inaczej wiadomo, przeciwnik się szarpie, sam zabiera sobie tlen i prędzej czy później odklepie takie podduszanie . Chociaż [...]
[...] w tygodniu sporty walki). Dorzucam zdjęcia sylwetki oraz proszę o podpowiedz czy masować czy rzeźbić ( przyznam że wolał bym nabrać suchej masy mięśniowej) Aktualnie sam ułożyłem sobie dietę , lecz nie wiedziałem jak za bardzo posiłki około treningowe ustalić. Określonego planu treningowego tez nie mam ( tzn jeżeli chodzi o ćwiczenia , bo [...]
[...] ? Chciałbym jeszcze zapytać czy sposób który niżej opisze jest dobry na polepszenie(wybicie) klatki piersiowej Powtorzenia 12, 10, 8, 6, 8, 10, 12 I odpowiednio ciężary takie same jak widać powtórzenia czyli przy pierwszeym taki sam jak 7 drugie jak 6 trzecie jak 5 i czwarte najwięcej. Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
