[...] dieta lowcarb(zle dopracowana pod wzgledem witamin) I zauwazylem u siebie rozne-zalezne od sposobu odzywiania- rodzaje jakosci zycia W stanie ketozy, moj mozg doslownie sam szukal ciagle wiedzy, ciagla energia, brak sennosci za dnia, duza motywacja do dzialan i poza silownia duzy naciak na rozwijanie sie roznymi kursami Na high carb mimo 3x [...]
[...] Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam [...]
Witam wszystkich. Mam 23 lata, 191cm wzrostu, 80kg. Kilka razy próbowałem już z siłownią, ale zawsze się to kończyło, sam nie wiem dlaczego :-( Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych [...]
Witam wszystkich, wiem ze temat ten byl poruszany wielokrotnie jednak po przeczytaniu wielu postow niczego konkretnego sie nie dowiedzialem a niestety sam jestem 3 tyg po operacji przepukliny pachwinoej lewostronnej wlasnie ta metoda. Mam pytanie do osob ktore rowniez mialy operacje przepukliny ta metoda, jak dlugo trwala wasza rekonwalescencja, [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] stosunku. wklejam wyniki ktore byly robione po ostatnim obloku a przed braniem EPI i dalszej kuracji testosteronem. macie jakies rady ? oprocz brania viagry bo na to sam wpadlem :) /SFD/2019/1/28/51bc96424b7c483d9e813895d06377e6.jpg Zmieniony przez - korba91 w dniu 2019-01-28 19:14:05 Zmieniony przez - korba91 w dniu 2019-01-28 19:16:07 [...]
[...] mówiąc szlifowanie techniki i spokojne zwiększanie obciążeń. Najbliższy czas poświęce na prawidłowym wykonywaniu dobrze dobranych ćwiczeń. Nigdzie mi się nie pali. Teraz sam trening: Wydaje mi się że na etapie na którym jestem, spokojnie wystarczy jeden zestaw ćwiczeń. Może za jakieś kilka miesięcy w celu poprawy osiągów albo urozmaicenia [...]
[...] na jedną nogę - tu pierwsze pytanie, czy tak w ogóle mogę? Bo w temacie o dysproporcjach czytałem, że nie za bardzo, ale jak inaczej to rozwiązać? Kolejne pytanie to plan sam w sobie - jak widać nie ma w nim np. martwego ciągu. Starałem się nie wprowadzać ćwiczeń które wymagają stania, a tym samym a) rozwijają mięśnie obu nóg na czym mi nie [...]
a więc tak : na wstępie piszę że planu sam nie układałem, tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ? plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast: dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] naturalnym), drugie w pracy koło 11 (3-4 kanapki), później około 14 obiad (w restauracji,zwykle coś z piersią, ryż i sporo warzyw) no i o 18 kolację (kanapki). W weekendy sam przyrządzam obiady sobie i narzeczonej, ale w tygodniu 8 h pracy, 10 z dojazdem i po prostu nie mam czasu. Zapisałem się właśnie na siłownie i chciałem się ekspertów [...]
[...] wodą max *4 8*25 kraul na bezdechu NN kraul z deską na bezdechu 200m pływanie w ABC po powierzchni z deską na sztorc pod wodą bezdech statyczny w wodzie 6 s -30,40,50,60,65,70s -30s przerwy Dzień przed i w dniu basenu nie robię treningu nóg na siłowni Proszę o ocenę w/w treningu,robiłem go sam po niewielkiej konsultacji i może zawierać błędy
[...] stycznia. Poczytałem forum, zacząłem stosować trening Mawashiego (3x/tyg), dużo jeść i przez miesiąc z 63kg dobiłem do 66. Dodam, że tłuszczyku u mnie jak na lekarstwo, same żyły:) Właśnie z tego okresu są poniższe fotki(robione spod dziwnego kąta, aparat był mniej więcej na wysokości jajek;). Po pierwszym 1,5 miesiącu ćwiczeń miałem małą [...]
[...] nie wiem czy tutaj bcaa czy gainer cos pomoga ? czytalem naprawde duzo, ale ja juz powoli gubie sie w tym, dlatego szukam fachowej porady !!! myslalem nad kreatyna + hmb ale sam nie wiem czy jest to tak bardzo potrzebna na obecna chwile? chcialem sie rowniez zapytac czy mozna zastapic jakos ten obiad, jest mi bardzo ciezko zjesc ten posilek [...]
Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]
[...] jeśli macie lepsze propozycje piszcie Piątek BARKI -Military Press 3x 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8 (tutaj sam nie wiem czy dodac cwiczenie ;/ Proszę o pomoc) KAPTURY - szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8 Sobota NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -wspiecia na palce 3x 12-10-8 [...]
[...] że nie chodzi mi o schudnięcie ale o w miarę płaski brzuch, a więc o wzmocnienie mięśni go podtrzymujących) - zamieszczam to na zdjęciach, na dwóch napiąłem brzuch i widać i sam czuję po dotyku, że zaczął pokazywać się ułamek "sześciopaka". Chciałem zapytać czy widoczne "guziołki" to są górne partie mięśni brzucha ? Na zdjęciu "luz" widać pełne [...]
[...] oraz insuliny, optymalizuje przebieg procesów metabolicznych i energetycznych - między innymi przyspiesza odtwarzanie zapasów glikogenu, a w określonych warunkach sam staje się substratem energetycznym. L-glutamina wykazuje działanie antykataboliczne, a także pomaga chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników (posiada [...]
[...] błonnika kakaowego (50g białka,węgli mało głównie błonnik 20g tłuszczy 58g 40g masła orzechowego bez soli i cukru ok 740kcal) 3,4,5 meal taki sam 250g wołowiny +przyprawy+15g smalcu 20g otrębów 25g oleju lnianego do sałatki (pomidor,lodowa sałata,papryka,oliwki,) (ok.55g białka ,wegle jw ok 5g reszta [...]
[...] utrzymywać ciężary takie jakimi ćwiczyło się ostatnio - Tyka) Czyli skoro nie chce rozbudowywac miesni, a jedynie spalac tluszcz i podtrzymac tkanke miesniowa wystarczy ten sam ciezar? A moge zmieniac ilosc serii/powtorzen? Po treningu i w jeden dzien wolny biegam na biezni, 5,5km/h (chyba to to oznacza:P), 30-40min, tetno w granicach 140-150, [...]
Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]
