sam

[...] "na rzezbe") Bieganie (30-40 min po treningu) Orbitrek, skakanka, brzuchy Niedziela: Basen ;) Następnie chciałbym przedstawic diete, której szczerze mówiąc nie potrafie sam ułozyć, ale myslę ze przy tego typu treningach, powinienem zacząć od diety niskotłuszczowej ( witaminy,owoce, warzywa, ryż zamiast ziemniaków, gotowane potrawy-nie [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już [...]

[...] widełkach nie licząc AST 51,0U/L 11-34 Jak widać podniesione, tak czy siak zamierzam pomęczyć lekarza o dodatkowe badania. Wstrzymać się z cyklem i najpierw zająć się tym czy bez znaczenia? Po tym całym cyklu odblok i zobaczymy jak wtedy będzie poziom tego co sam produkuje. Może jednak z czasem jeśli wszystko będzie ok to pociągnę to jako htz.

[...] wiecie bądz też nie prowadze test na sfdi po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku co dodaćtylko na masie mięśniowej,wiec nie piszcie [...]

[...] rzeczy:W szafce znalazłem: 1 x Massacra 330 tabs Mono tego z olimpu MC 60 tab. TCM tez Olimp MC 120 kaps. KA ten 2500 Olimp MC 330kaps BCAA MC Nie wiem jak to się stało ,że sam olimp ale te za pkt. kilka rzeczy jest.Oczywiście nie wliczam witamin, minerałów, białek itd. bo to wiem jak jeść Teraz o mnie: 3 cykle kr. za sobą :mono, CP+mono, [...]

[...] gainer i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g bcaa(jak i przed) i 7 g glutaminy po - czekam 20 min. i (choćby ze [...]

[...] treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do brzuszków. Kiedyś cwiczyłem na siłę i masę - [...]

[...] Paweł Kołodziej (Trec Team) znokautował w dwunastej rundzie urodzonego w Kamerunie Francuza Parfaita Amougou. Wysoko notowany w światowych rankingach Polak obronił tym samym wywalczony w marcu pas federacji WBF wagi junior ciężkiej. Wypełniona niemal po brzegi hala MOSiR w Krynicy od pierwszej rundy niosła głośnym dopingiem Kołodzieja, [...]

[...] pomidory.Podsmażamy ok.5min. Nasępnie dolewamy bulion, doprowadzmy do wrzenia i nastepnie dolewamy obydwa soki. Czosnek wyciskamy przez praske i dorzucamy do całości. Pod sam koniec dodajemy kukurydzę i fasolę .Gotujemy ok. 50min. na wolnym ogniu. Ja podaje z ciabatta i mozarella :) Wartości na jedną dużą miskę (zakładając ze z garnka wyjdzie [...]

[...] lepsze metody do budowania sily dynamicznej niz HIT znasz cos moze? 3. A i jeszcze jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez [...]

[...] lat i waze cos kolo 76-79kg, waga mi sie waha, nie wiem czy to ma znaczenie ale na klate biroe 55kg i teraz sprawa jestem szczuply wrecz nie wiem czy chudy wydaje mi sie ze samym jedzieniem masy nie zrobie zreszta wszystko musze sobie robic sam a kucharzem nie jestem ;) , znajomy mi polecic brac cos na mase "Mega Mass XXL - Odzywka" + kreatyna + [...]

[...] nie tłuszczem :'-( Tydzień temu zapisałam się na siłownię bardzo miły pan rozpisał mi trening, pokazał jak wykonywać ćwiczenia ale na tym koniec. Jak wiem nawet ja to sam trening - stanowczo za mało :-> stąd pomysł na założenie dziennika. przeglądając ten dział zauważyłam masę kobiet, które maja dużą wiedzę z tego zakresu i oczywiście [...]

[...] i dodać coś mocniejszego. Ulożylem nową diete z załozeniami ok 3g białka, 4g węgli i 1,2g tłuszczy na każdy kg. Diete sprawdzili w odżywianiu i powiedzieli że jest OK. Tak samo z treningiem. Jestem na diecie i aktualnie po 10 strzałach susty i jakie efekty?? tylko +1,5kg, +0,5cm w łapie i +2cm w pasie:/(wymiary z profilu przed cyklem, czyli [...]

[...] mam takie ze nabawilem sie kontuzji (stawy w kolanie i piszczele padly- nie moge biegac) Bardzo bym prosil o jakis schemat treningu na rowerek stacjonarny. Niestety jak sam sobie napisze to go nie wykonam, a tak to bede mial pewnosc ze od specjalsty rezim zadziala. Odrazu zaznacze ze pracuje od okolo 5:00 do 16:00 i praktycznie caly czas [...]

Od 3 tyg jestem na cyklu kreatynowym. Jednak waga stoi w miejscu obwód ramienia taki sam jak byl moze z 5mm poszlo do przodu:D. Pas zlecial o 1,5 cm czyli wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm [...]

[...] lubię i testuje na sobie wszystko czego się dowiem. Szczególną uwagę zwracam na technikę ponieważ w przyszłości planuje zostać Trenerem Personalnym. Dietę układam i pilnuje sam, dlatego też często zdarzało mi się odpuścić sobie posiłku przez lenistwo. Kilka dni temu stwierdziłem, że spróbuje swoich sił na scenie, żeby zdobyć nowe doświadczenie. [...]

[...] obecnie przez 25 km poprawi wystarczająco pożądane parametry? I drugie pytanie, już skierowane pod ten dział. Chcę sobie przyjąc następujący trening. Pomijając już samą wspinaczkę, w ten sam dzień chcę sobie zrobic druga częśc treningu złożona z cwiczen ogólnych (pompki, podciągania, hantelki itd) przy odżywianiu takim jak przedstawiłem [...]

[...] wlasciwie? To co w niej zmienila to: 1)zamienilam poslki z 19:10 na 7:00 2)o 10:30 zamiast twarogu 80g dalem polendice 80g 3)zmnienilem calkowicie posilek o 13:30 na taki sam jak o godz 10:30 poniewaz jestem w szkole i nie moge zabardzo zjesc piersi z kurczaka lub cos w tym stylu 4)czy moga byc po sobie takie sape posilki? 5)Czy bezposredo p [...]

[...] duże kamienie - one są tym, co się naprawdę liczy. Reszta to piasek." Po zajęciach jeden ze studentów wziął słój, wypełniony po brzegi kamieniami, żwirem i piaskiem. Nawet sam profesor zgodził się, że słój jest pełny. Student bez problemu wlał do słoja butelkę piwa. Piwo wypełniło resztę przestrzeni - wręcz wsiąknęło w piasek… …teraz słój [...]

[...] stany zapalne odbytu i krwawi on. -przez większość dnia parcie na stolec bez przyczyny -kręcenie burczenie uczucie przelewania w brzuchu -ciągle wdacie i cuchnące gazy -czasami silnie napięta powłoka brzuszna dotyk sprawia ból ale to jest co jakiś czas. -biegunki z bardzo duza ilością śluzu a czasami sam śluz z bąblami powietrza. -zmęczenie [...]