czytam I kusi mnie kettle kupic. 16ka macham swingi lekko, wyciskanie na barki 16ka tez wmiare lekko idzie (prawy bark duzo silniejszy, albo stabilniejszy). 20ka chyba dla mnei w sam raz
[...] kontekście ciężkich rwań. Od momentu zakochania się w odważnikach, to snatch "car wśród ćwiczeń z kettelbell" robi na mnie największe wrażenie. Wczoraj i dziś pobiegałem. Ta sama trasa 9,3km, czas prawie taki sam, odpowiednio 51:22 i 51:26. Różnica pewnie wynika z czasu na wyciągnięcie telefonu z kieszeni i wyłączenia stopera. Chęci dzisiaj [...]
co taki trening daje? wiem że 5x5 to siła, ale widzisz jakąś progresję? siła? eksplozywność? mięśnie? Trening żeby być dużym i silnym. A daje przede wszystkim satysfakcję, bo jestem po długim okresie ćwiczeń z jednym odważnikiem, jestem spragniony doubli. Progres – w zeszłym tyg. w MP była jedna seria z KB28 + 2, dzisiaj 3, więc jest. Mięśnie – za [...]
[...] kupiłem córce komputer wraz z monitorem. Ani do komputera ani do monitora brak instrukcji obsługi w języku polskim , pół roku temu kupiłem zestaw kina domowego również ta sama historia zero informacji po Polsku. Po co przecież w Polsce by żyć trzeba znać język angielski a język Polski po co komu to taki ludowy folklor a podobno za zaborów mus [...]
[...] alko rano przebiegłem 5km w 28:36. Dzisiaj od rana długie rozbieganie. O tyle jestem zadowolony, bo po wieczornym treningu (i meczu przy alko) nie byłem pewny, czy wystarczy sił. Tymczasem wynik prawie taki sam, jak w zeszłym tygodniu. /SFD/Images/2015/4/26/e41af26a980f4bde88c5050beae29458.jpg Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-04-26 14:42:05
[...] mniejszymi kulami, że KB32 to jeszcze długo będzie stanowiło nie lada wyzwanie. Choćby dzisiaj miałem problem, żeby zrobić bottom up press z KB16 lewą ręką. A co dopiero ten sam wyczyn z kulą 32... albo taki test rwań z KB32 – wyczyn godny nadczłowieka, a tu jeszcze SSST z KB24 niezaliczony... Czwartek: varioty: TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36 [...]
[...] C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) Uwagi: – zestaw niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć klatę i ramiona w pompkach oraz plecy w wiośle. Wycisnąłem też po 1 powtórzeniu na stronę Kabana w obroży – przysiady w [...]
TGU w tym programie to standard (chyba) w dzień bez wyciskania. Kenneth Jay sam sugeruje, jak połączyć zarówno PTP z jakimś programem, jaki i VWC z jakimś programem (w domyśle właśnie z jego). Poza tym połączenie tych programów to taki ETK, a tam dochodzą jeszcze dni różności. Z resztą, jak będzie się coś działo in minus, to mogę odpuścić. Póki co [...]
[...] kształt też OK, choć tu CKB zdecydowanie przoduje. 5x5 zdecydowanie mój faworyt, korci mnie mocno, by do niego wrócić. PTP nudaaa... że też się na to skusiłem - już sam fakt, że się trenuje jednym ćwiczeniem stanowi ostrzeżenie, które powinienem dostrzec. Takie minimale jak SDL czy Justa, co znam tylko z relacji Magora, to 2 ćwiczenia, [...]
Tak czytam i myślę że MaGor ma rację. Ciężki Swing to praca w sam raz do S&S. Robisz Bulldogiem żeby potem zaatakować jednorącz 32kg. Tak jest ok. Lekką kulą wypracujesz kondycję i wytrzymałość potrzebną do testu rwania. Dodatkowo ile możesz wykonać takich wymachów w jednej serii ciezkim a ile lekkim odważnikiem? Zrobisz jak będziesz chciał. Dróg [...]
[...] mniejszej prędkości? Nie sądzę bowiem, żeby prędkość wymachu odważnikiem 24kg była znacznie większa od prędkości wymachu kulą 32kg, bo zakres ruchu (czyli droga) jest taki sam. Np. w boksie pięściarz wagi lekkiej ma o wiele szybsze ruchy i zdarzają się KO a mimo to w wadze ciężkiej to masa robi swoje. Wczoraj przegiąłem. Miałem zamiar pobiegać [...]
Opiszę na Swingu: Stosunek wymach-oddech np: 5-1, co daje na 10 wymachów 2 oddechy, 20 wymachów 4 oddechy i td. Sam sobie policzysz. Ja robiłem drabiny z programu 10 000 Kettlebell Swing Challenge, czyli 10 wymachów - 2 oddechy, 15 wymachów - 3 oddechy, 25 wymachów - 5 oddechów i 50 wymachów - 10 oddechów. Na początku było ciężko, ale po kilku [...]
Jedź do Zielonej. Spójrz w oczy pięknej Angeli i przekaż pozdrowienia od jej największego fana :-) Sam bym się wybrał, ale mi szkoda kasy :-D Do Łagowa na obóz w lecie się szykuj. Pojeździmy na czarnych kabanach do upadku. A szkolenie z kołczem zupełnie inna bajka. W miesiąc odrabiasz rok niewiedzy. Pewnie przez drugi rok będziesz naprawiał ruchy. [...]
[...] za 1300$... Żałuję, że do Łagowa nie wybrałem się w tym roku. W przyszłym będę kombinował tak, żeby się udało :) W kwestii naprawiania ruchu, to póki co zmagam się z zakwasami z tyłu ud. Wczoraj poszedłem rozbiegać i dzisiaj jest już dużo lepiej. Nowa trasa 9,6km w 1h2min. Dzisiaj w planie dzień lekki, zobaczę, bo może będzie bardziej free [...]
Ostatnio podczyściłem trochę miskę i nie wiem, czy to nie odbija się na ilości powtórzeń w drabinach, bo wczoraj znowu lekki regres względem poprzednich dni ciężkich. Drugim podejrzanym jest cardio. Obecnie biegam 3x w tyg. 2x do 10km i raz w weekend ok. 15km. Waga leci ok.o,5kg tyg., ale nie chcę, żeby odbijało się to na sile. Dalszy plan na [...]
Dzień lekki. Pojechałem do decathlonu po magnezję i nie mieli... Mało ich nie zabiłem śmiechem. Pooglądałem odblaski i inne oczoj**ne koszulki do biegania, bo z widocznością na drodze coraz gorzej, a nie wszędzie mam tu chodniki. Szału nie ma, a ogólnie mam w czym biegać. Zdecydowałem się na białą. Odblaski póki co odpuszczam. Sam trening git. Do [...]
Tzn. tak, że przebiegniesz i na mecie sam z siebie będziesz zadowolony. Żadnych liczb. Oczywiście jeśli biegałeś wcześniej to będzie porównanie w efektywności takiego treningu, jeśli nie biegałeś to samo ukończenie jest super przeżyciem. Mam poprostu wrażenie że szukacie wytrychów i będę szczerze kibicował aby się to sprawdziło. Zmieniony przez - [...]
[...] na 5 x 1-2-3-4, ale da się. :-) Ostatnio dała mi dużo do myślenia dyskusja w Twoim dzienniku na temat biegania. Mam zamiar wcielić w życie sugestie Orzegowa, które sam wcześniej miałem, ale się rozmyły. Krótsze dystansy szybciej albo interwały i sporadyczne długie wybiegania (powyżej 10km). Czas skupić się na odpowiednim odżywianiu i [...]
@Magor, dobrze napisane. Tylko ni chuchu nie rozumiem "dopuściłeś do odmowy". Trochę się pogubiłem. Wczorajszy trening oceniłem negatywnie, a to za sprawą nieudanych drabin w wyciskaniu. Zmieniałem odważniki, by dokończyć trening, czyli de facto dać sobie wycisk. Błąd: nieudane powtórzenie kończy trening Nieudana próba to odmowa. :-) Sam [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
