sam

Witaj, sen po 2-3h to ogólnie słabe rozwiązanie. Osobiście wcisnąłbym w jednym czasie całość, a jak by się dało to nawet wydłużył sen do 6h za jednym zamachem. Po tym zrobił trening, krótka drzemka i do pracy ;-) Sam mam taki system ;-)

"przyjmować od 3-4 godzin przed treningiem " no co ty przesadzasz...a gdzie posilek przed treninigiem,lepiej brac 30-60 min. przed treningiem...sam tak bralem znajomi brali i....no i tak najlepiej uwazam ze jest:)) Co do alc ja bralem 20-30 min. przed posilkami i bylo bardzo dobrze...i tak bierz...alc lepiej zrobic dluzsza kuracje a wiec [...]

dlatego ze dopiero zaczynasz i nie trzeba ci zadnych kreatyn itp. ja sam cwicze od niedawna narazie nie probowalem zadnych odzywek i mowie ci ze mozesz osiagnac duzo z dobra dieta i bez odzywek a na nie bedziesz mial jeszcze czas

mam wielka prośbę jeśli by ktoś mógł mi rozpisać plan ćwiczeń na cały tydzień (cwiczę w domu) z góry dzieki ********laj z tego forum a jak nie to se ****a sam napisz . a co do kreatyny to proponuje nie kupować ułożyć diete

sam mam 193, też się odpowiedniego roweru naszukałem aż znalazłem, poszukaj kross preria crow, teraz kosztują tak około 1200zł

Rowery marki Author są godne polecenia. Sam mam takiego. Dobrze się sprawuje. A w szczególności na dalekie trasy jest w porządku. http://www.velo.com.pl/rowery/?id=464

Sam musisz wiedziec czego chcesz, nie wiem jak wygladasz, ale jesli uwazasz ze masz z duzy bf to wycinaj a potem delikatnie masuj.

Oprócz treningu siłowego-trening metaboliczny. A na pytanie odpowiedz sobie sam.Bo ile jest ludzi-tyle będzie opinii. Nie możesz patrzeć na te fałdy w lustrze?Redukuj.Proste.

[...] systemow energetycznych (aeroby, interwaly itp.) niewiele pomoze w kwestii odtłuszczenia, jeśli dieta nadal będzie utrzymywana na dodatnim bilansie kilokalorycznym. Musisz sam ocenic (ewentualnie dac tu zdjecie), czy jest jeszcze sens dalej ciagnac „mase”, czy może lepiej jednak poprzestac na tym co jest i skoncentrowac się [...]

[...] Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 UGINANIE PRZEDRAMIENIA NACHWYTEM I PODCHWYTEM 3X 8 Na jednej sesji treningowej cieżar ten sam co tydzień większy! Po treningu intrewały 7 minutna początek 30 szybko brardzo 30 wolno. w ddni nietreningowe areoby rowerek lub bieganie z 20 minut i basen. Co mi [...]

Mam prośbę jeszcze jedną: a natomiast jak to brać, tak żeby to wszystko za dużo nie kosztowało. mówię o kreatynie, bcaa i gainbody. dziękuję że odpisałeś bo sam bym sobie nie poradził.

[...] coś zjem jakiś owoc jogurt albo znowu chrupki z mlekiem, 30 minut przed treninigiem kreatyn w 250ml wody po treningu 4 kwałki chleb z twarogiem. dzień nietreningowy: taki sam tylko nie biore kreatyny 2 razy tylko raz i brzuszki pod wieczór Plan na tydzień: Pon: klata bic Wt: brzuszki Śr: barki triceps Czw: brzuszki Pt: plecy przedramie Sob: [...]

[...] i cos przeczytaj... przed treningiem musisz zjesc COS wartosciowego np. kurczak z ryzem, a rybe np z ziemniakami po treningu. Wieczorem najlepiej ograniczyc wegle i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki sobie odpusc, bo one Ci nic nie dadzą! Mamy 2013 rok, wiemy co nieco na [...]

Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami: 1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz [...]

[...] stylowych a coraz wiecej z bardziej widowiskowych mma k1 itp. niechodzilo mi o to ze sporty te pprzestana istniec chodzilo o to ze mma jest bardziej medialne i widowiskowe sam wiele lat trenowalem box i kk i na relacje z tego typu imprez byly "raz na ruski rok" a tu polsat wchodzi w mma i k1 i mamy pride,olimp mma,konfrotacja sztuk [...]

Nie, ściganie się samochodami (czy czymkolwiek innym) nie jest dla mnie sportem. To o czym ty mówisz ja nazwałbym (i sam nazywasz) rywalizacją. Każdy sport to rywalizacja, ale nie każda rywalizacja to sport. Rywalizacja to szersze pojęcie i pod nie podchodzą zarówno szachy jak i ściganie się. Ja nie uznaję "sportów umysłowych" tzn. [...]

[...] MMA jest więc naciągane. Co wiećej, gdy sa bójki na ulicy kilku na kilku, najgorszym co można zrobić to zejśc do parteru. Wtedy już pewno lepszym by był sam boks lub KB. Ja uważam MMA za pewien hardcore, tylko dla ludzi dorosłych. Zdaje sobie sprawę, że to będzie, ale jeśli już ma być w TV, to nie na pewno dla każdego i to w [...]

sam nie zwiększaj dawek. wszystko konsultuj z lekarzem u którego się leczysz. powiadamiaj go o wszystkim co bierzesz. narazie jedź na samym mass xxl. później zacznij brać kreatyne. a z tą metą to jak Ci lekarz zalecil to bierz

jeśli to pierwszy cykl to wystarczy sam monohydrat kreatyny. a, jeżeli koniecznie chcesz coś przed treningiem to NO xplode :) ale ja byłbym za samym monohydratem + dieta

[...] w swoim czasie.co do badań to porozmawiaj z trenerem,zazwyczaj są potrzebne na zawody ale do tego jeszcze czeka Cie długa droga ale możesz udać się do lekarza po skierowania i się przebadać nawet sam dla siebie żeby być pewnym,że nic się nie stanie.temat badań był wałkowany ostatnio na forum poszukaj tam napisane jest jakie są potrzebne.