Jestem zalany Masa i areoby czy najpierw reduk?

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ??
Ile można jechac trenngiem na rzeźbe??
W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak :

A
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5
WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5
WYCISKANIE SZTANGI NA DOLNYM SKOSIE 3x5
ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z Sugezz press 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami)
WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC 5 razy max

B
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6
WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20
MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe)

C
WYCISKANIA SZTANGI SIEDZĄC 5X6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6.

PRZYSIADY 5X5
WYPYCHANIA 5X10 ? nie mam na czym wypychac
PROSTOWANIA 4X 20
UGINANIA NÓG 4X20

D
POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6
WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12
UGINANIE PRZEDRAMIENIA NACHWYTEM I PODCHWYTEM 3X 8

Na jednej sesji treningowej cieżar ten sam co tydzień większy!
Po treningu intrewały 7 minutna początek 30 szybko brardzo 30 wolno. w ddni nietreningowe areoby rowerek lub bieganie z 20 minut i basen.

Co mi doradzicie ? coś dodac coś odjąć?? Nie chciał bym żeby mi mięśnie podpsdały tylko żeby sie utrzymały .

A co z brzuchem ćwiczenia jak na mase? np. w zwisie na drązku unoszenie kolan, Skłony z linką wyciągu górnego, skłony boczne ? czyli trening z obciążeniem?

hehe, a jeszcze niedawno mówiłeś, że nie jesteś zalany, tylko nabity!

Ja bym się w treningi na rzeźbę nie wkręcał, tak jak Apok, możesz nic nie zmieniać, najwyżej wrzucić jakieś serie łączone, czy ułożyć trening pod superserie. Kluczem (poza dietą) będą aeroby - odkąd się do nich przekonałem nie muszę co roku "rzeźbić" z restrykcyjnymi i katorżniczymi redukcjami, bo kontroluję poziom tkanki tłuszczowej przez cały rok.

Także jeśli ktoś ma tendencje do zalewania, powinien kręcić aero cały rok

No jestem nabity:d ale zalany troszku też hehe :) Trening pod superserie hmm a mógłbys mi jakiś konkrentny przykład podac?:) bo jeszcze takiego pod super serie typowego nie robilem:)
No a Areoby będe robił ale interwał chyba tez?:)?

Można powiedzieć wole być wysuszony i żeby było coś widać:d niż troche większy i zalany:) to jak trening dobrac?:D skoro trening na rzeźbe lepiej se odpuścić? :) pomóżcie

narazie wklejam Ci link do tematów, które mówią o problemie rzeźby;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

przeanalizuj wszelkie istotne tematy, nastepnie zabierz się za stworzenie kolejnej propozychi

No przeczytam wszystko ale tak wy jako doradcy wiecie co jest najlepiej dla mnie zrobić hehe jaki trening żeby zniszczyć tkanke tłuszczową skoro na rzeźbe treningu nie warto robić? Kolega wyżej proponował Super Serie trening ale jak to wugląda nie wiem

?:)

MOże 15- 10 - 5 według Wodyna lub 5x5?:) co o tym myślicie bo naprawde niewiem jaki trening:(

no to weż się za 15-10-5

ps. edytuj posty.

ps2. proszisz się o zamknięcie temetu, zadajesz pytania naprawde takie jakbys w życiu sztangi w rece nie trzymał.

Po to te forum jest by się pytac!! Nie robiłem tego treningu nie wiem jak działa jeśli mam cel stracenia troche tłuszczu nie tracac mieśni! A wy te treningi robiliście to wiecie co jest lepsze a co gorsze co jest sens robić z dobrymi efektami a co nie!