[...] w każdej serii,dlatego znowu pierwsze dwie serie kończ z zapasem na jedno, dwa powt. a w 3 idź na maksa, najlepiej poproś kogoś o asekuracje w ostatniej serii, tak żebyś samemu nie musiał zrzucać ciężaru w drop secie.Jeśli dasz radę zrób podwójnego drop seta. ZE WZGLĘDU NA KOLANA NIE PROSTUJ NÓG W KOLANACH PRZY W KOŃCOWEJ FAZIE RUCHU!!KOŃCZ [...]
[...] blad i wykona "tradycyjna" na chama przeciazajac miesnie.... jak widac strategiczne cwiczenia powtarzaja sie co 2 tygodnie to zmienia baaardzo wiele Podobno sam nimi ćwiczyłeś;p wyprobowalem chyba wszystkie rodzaje niedzialajacych treningow Nie chodzi mi o progresje z rozpisanym %CM. Te które kiedyś pisałeś i w ogole. Nie [...]
[...] mna zgodzisz w tej kwestii niz ja z Tobą oczywiscie sa jednostki mogace tak cwiczyc np Dorian Yates czy Mike Mentzer ale np A. Schwarzenegger nie moglby , przynajmniej on sam tak twierdzi nie pisze tylo na podstawie tego jak sam reagowalem na treningi bo pisalem je innym od 1996roku i bacznie obserwowalem kazda reakcje mam za soba lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "luz" to robisz 4 serię z ciężarem 70kg do wyczerpania (najlepiej, by kolega pomógł ci zrobić ostatnie 2-3 powtórzenia do pełnego dopompowania mięśnia). Jeśli wykonałeś sam chociaż 5 powtórzeń, w następnym tygodniu twój trening klatki wygląda następująco: 1 seria: 10x50kg 2 seria: 10x60kg 3 seria: 10x70kg Można to nazwać swego rodzaju biciem [...]
[...] 5 godzin. Trochę mało, ale nie czułem się rano jakoś tragicznie zmęczony. Raczej może lekko niewyspany. Wstałem wcześniej aby przyszykować sobie jedzenie do szkoły (kurak sam się nie usmaży) i zrobić śniadanie. Do tego jeszcze zaciąłem się dość mocno przy goleniu, więc poranek udany . Wypadałoby w tym miejscu kilka słów poświęcić klasówce. [...]
Tydzień 3,dzień 17- DT Postaram się dziś zrobić znowu ten sam trening co w poniedziałek i zrobię filmy:-) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,cebula,pieczarki,papryka napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f47b3708cf4908aacb93af560aac3b.JPG Dla sprawdzenia techniki i nagrania filmów,zrobiłam znowu ten sam trening: Trening [...]
fajnie ze nie tylko ja mam takie problemy WYPIS Z TRENINGU ("15"- ostatni trening): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 47,5 kg (13 powt. sam, 2 z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. (ciagle bez zmian) 3.Wiosłowanie sztangą - 47,5 kg (mialem jeszcze zapas na 1 dobre powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 65 kg (prawie 14 ruchow sam) [...]
[...] Jesli myslisz ze 4tab. clen ed i 2h spedzone na silowni na rozmowie z przypakowanymi zjaranymi przystoiniakami sprawi ze stracisz 10kg to jestes w duzym bledzie... Tak samo wyrzuc sobie z glowy glodowki... skoro jestes modelka to najlepiej wiesz ze przynosza one oplakane rezultaty... osobiscie sam uzywam glodowek aby nabrac masy wiec [...]
sluchaj tego nikt Ci nie powie ile stracisz to sprawa idnywidualna i zalezy do Ciebie jak bedziesz pilnowal ostro diete low carb robil duzo aerobow to duzo zejdzie jak bedziesz sie op*****lal to prawie nic wiec odpowiedz sobie sam .
[...] efekty.3kg w ciagu 5tygodni to bez spalacza można schudnąć. w łapy wpadł mi clen 40mcg. i sporo czytałem o tym i mam nadal kilka pytan. jak dawakować? przed treningiem czy lepiej z rana? czy mam sam sprawdzić jakoś?i jeżeli dojdę do tych 2-3tabletek to brać je na jeden raz?jestem nowy na forum i nie bardzo wiem co tu i jak.pozdrawiam
TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]
Myślę, że wyregulowany i normalnie funkcjonujący organizm, który na co dzień jedzie na produktach nieprzetworzonych, sam woła czego mu brakuje, stad zachcianki warzywne. Dziwi mnie czasami zawartość lodówek/koszyków w sklepie, dziwią mnie stukilowe kobiety, które wciskają czekoladki i ciasteczka w tłuste rączki swoich pociech z wyraźną nadwagą W [...]
[...] wogule nie ruszala klatka a tak powoli idze na plus :P aa a na izolowanych cwiczeniach wlasnie mi wogule klatka nie ruszala, dlatego jestem za wolnymi ciezarami :) nie wiem sam... moze to przez te duze ilosci platkow owsianych (nie smiac sie :P hehe) ogolnie mam malo ruchu na masowce zawsze na codzien siedze sobie przed kompem i jem tylo co [...]
[...] spotkania kiedy kapitalnym uderzeniem z 23 metrów popisał się Radosław Sobolewski. Kwadrans później goście mogli wyrównać, jednak Tomasz Sokołowski przegrał pojedynek sam na sam z Radosławem Majdanem. W 35. minucie kolejną świetną okazję – po błędzie Stolarczyka – zmarnował Andryszczak, który z kilkunastu metrów [...]
[...] u W.A i prawdziwe JKD u Michała Czapli. Obecnie z przyczyn osobistych ćwiczę na własna rękę. Przede wszystkim to co robią na JKD koncepcjach pod wodzą Wojtka, to czysta samowolka, stoisz w pozycji bokserskiej, uderzasz tak jak w boksie przez godzinę, później, nagle mówią żebyś wziął kij i poćwiczył Kali a potem trochę sprowadzeń do parteru i [...]
[...] łatwiej to sędziować . Mini poręcze to nie problem ( w zeszłym roku miałem sponsora to zakupiłem dla wszystkich startujących ) ostatecznie można zapowiedzieć że zawodnik sam zabezpiecza sobie sprzęt podając jedynie max. możliwą wysokośc poręczy ale podesty pod nogi to już problem ( nakład finansowy dla organizatora ) nie mówie że nie do [...]
No, to teraz piszesz jaśniej, ale nie wiem co to ma wspólnego z wcześniejszymi Twoimi postami. Spróbuję odpowiedzieć tak: system jest kompletny jako system samoobrony. Natomiast Marcin oferuje coś więcej - profesjonalne przygotowanie w zakresie podstaw walki, w czym lepsi są trenerzy i instruktorzy sportowi. Czy to taki grzech posiłkować się [...]
czyli z tego co piszesz można wywnioskować, że Michalik uczy (i to nie sam a za pomocą innych instruktorów) podstaw walki ale nie w KM tylko w np.: zapasach, LL, kick-boxing i nie wiem czego tam jeszcze (mam nadzieję,że on sam wie). a jeżeli twierdzisz, że system jest kompletny bo zawiera tylko samoobrone - to może sie lepiej trochę dokształć z [...]
Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!
