[...] Ja szamam 4-5x dziennie. W zależności od treningu i godzin pracy. Rozwaliłem skarbonkę!! Musiałem zrobić większą! Zamieniłem monety 1zł i 2zł na banknot 20zł.. Będę wrzucał same 5.. Kettla 16kg już mógłbym kupić :-) Także nie ma ciśnienia na zbieranie, bo w tym roku zakupu nie planuję - to te 100zł doskładam.. A jak nie doskładam, to sobie sam [...]
TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 23min. Tyle w temacie.. Powinno być 1-9-1, a po cichu liczyłem na 1-8-8-1, ale weszło ile weszło.. Trening zrobiony w godzinach porannych - nie lubię. Nie mam mocy i ogólnie to zmęczony jestem. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na dodatkowe dni wolne - i pewnie dobrze, bo mnie to ładnie motywuje. [...]
Chyba, żebym złapał KBM z 2x16kg.. Od tego mi nogi urosły!! Co jest niewskazane... No i co z tego. Ja ostatnio mam ten sam problem. Już nawet spodnie dresowe za małe jakieś się robią, a przecież nawet przysiadów nie robiłem. Wiem za to gdzie leży przyczyna: Swing. Zgadza się, tak się przejąłem poprawną techniką, że pośladki i uda mam mocno [...]
[...] na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak ja. Tak 7powt, w trzecim stadium, byłoby OK. Jak już ma piramida 9 w szczycie, to robi się z tego nie siła, a sam nie wiem co!! 81 powtórzeń głównego ćwiczenia. 17 serii.. Ktoś na SF pisał, że doszedł do 15powt, czyli tych serii 29! Jak zrobię spinkę przed lustrem, to widzę fajne [...]
Dawno przeczytane.... Szału nie ma, ale warto się zapoznać. Ja już sam nie wiem czego od takiej literatury oczekiwać. Może moje oczekiwania są zbyt wygórowane!? Lektura nie skłoniła mnie do przejścia z kettli na masę ciała, a nawet na dodanie czegokolwiek z treningu bodyweight..
Kulki sprawiają mi sporo frajdy! Wiem, że trening kulturystyczny to najszybsza droga do uzyskania sylwetkowych rezultatów, ale sam Pan nawet ostatnio pisał, że licha miska potrafi zniweczyć ciężką pracę.. Teraz najgorszy okres pod względem miski jest!! Do tego zimno, ciemno, i nic - tylko się objadać!! (trochę podkoloryzowałem ;-) ) Ja bym [...]
Cele ciekawe, podobne do moich, bo i ROP i Grip i Bent Press jest. Wagi bym nie zbijam do celów z ROP, chyba że masz bliżej jeśli zbijesz niż żebyś musiał wagę podnosić. Z ROP'em spokojnie dasz radę. Przy KBM też śmiało pójdzie z 2x16. 12 tygodni dopiero w drugiej połowie zacznie się "zabawa" ;-) BP widzę że się fajnie przyjął, dobrze, bo [...]
[...] myśleć. Gdyby nie renegade row, to byłby dobry trening stawiający na balistykę, a RR rozbija to wszystko. Myślałem, że nie lubię rutyny, ale ten program na psyche źle mi działa ;-) Lubię sens i logikę, a tutaj tego nie dostrzegam. Choć jak pisałem - poszczególne treningi same w sobie są OK. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-29 19:24:15
[...] z tym co robie (..) Nie lepiej wrzucić na warsztat coś konkretnego i wtedy zobaczyć jaki będzie efekt niż eksperymentować? Proponuję pierwszy plan jaki MaGor wymienił. Ja sam zaczynałem od 10k, ale technikę miałem bardzo słabą. Teraz to co innego, stąd program 10k lepiej robić jak już będziesz wiedział, że Swing masz powiedzmy że opanowany w [...]
[...] Moment podniesienia dłoni: http://www.crossfitgrx.com/media/static/img/woddiario/superfit-2011-8697-600x397.jpg Robię takie coś, żebym sam siebie nie oszukiwał. W CF sędzia zaliczy powtórzenie jak się podniesie dłonie (stopy może też trzeba). Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-01 14:21:22
Hehe :-) Ile ludzi tyle opinii :-) Trening sam w sobie jest OK, tylko brakuje szerszego kontekstu. Chyba, że ktoś chce jako challenge to robić. W S&S masz dojść do takiej sprawności/kondycji/? żeby po 100 swingach w 5min zrobić jeszcze 10TGU. Założenie piękne. Sporo osób chwali. Mi się jednak to nie widzi i tyle :-) Celuję w coś innego, ale może [...]
[...] Nie mylić z działaniem przeczyszczającym! Może ktoś poleci coś w ten deseń? Ostropest plamisty rozważałem, ale odpuściłem temat, bo jakoś mi nie pasował do mojej koncepcji żywieniowej.. Siemię lniane? Jest tyle metod przyrządzania, że sam juz nie wiem jak to spożywać! W KIFie kiedyś było - wsyp łyżkę do buzi i popij wodą... ("Dr Wyrostek radzi")
[...] mówi, że jak coś jest ważne, to należy to robić codziennie Zgadza się. Ja tak BP codziennie morduję. Wiadomo, że nie cały czas z maksymalnym ciężarem, ale wykonywanie tego samego dzień po dniu z okazjonalnym dniem wolnym przynosi na prawdę ogromne efekty:-) Choćby, jak u mnie, poprawa techniczna lewej ręki, z czego jestem bardzo zadowolony :-) [...]
MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (1,2) =8min SWING (24) - 7x15/min 16min + BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja [...]
Wbrew pozorom nie tak łatwo jest rzucić odważnikiem. No chyba, że za lekkim. Ale zbyt lekki tak łatwo się nie wyrwie. Sam nie zaryzykowałbym żonglerki w domowych warunkach.
[...] można by dodać LCCJ :-) LCCJ to akurat najbardziej chyba obciąża nogi i układ krążenia oraz oddechowy. Wartościowe (ewentualne!) dopełnienie całości.. Dosłownie 5-15min, sam nie wiem, bo na dłuższą metę LCCJ nigdy nie robiłem. Pozostałaby jeszcze kwestia, czy te ćwiczenia robić w obwodzie, czy w seriach, czy jeszcze jakoś inaczej, ale to już [...]
Siłę robię w sumie od kwietnia zeszłego roku!! z małymi przewami.. MT, KBS, TT, ROP.. Jedynie KBM 6tyg i SAP 4tyg (te dziwne kompleksy Iardelli) były takie bardziej.. sam nie wiem jak to nazwać. Sylwetkowe.. ?? 28 napocznę programem Kennetha Jaya - Perfecting the Press! Tj będę wyciskał 16 (może 20) w volume day (150x) a 24 w strength day (10-20x [...]
[...] - rocking różne warianty, shinbox, elevated roll, crosscrawl stojąc.. Przydałby się jakiś challenge z raczkowaniem - 5min dziennie przez 30 dni :-) Ma ktoś coś takiego?? Czy sam mam go stworzyć. Ponoć na początku jest trudno, tak nieswojo, ale po kilku(nastu) dniach już ok. Delikatnie - baby crawl... Nie ma co szaleć :-) Tylko, że zasuwałbym po [...]
[...] grupę krwi A dlatego mi wybitnie nie pasuje ani dieta paleo ani dieta pasterska Kwaśniewskiego. Miałem przygody z tymi dietami z Kwaśniewskim razem 2 lata i zawsze efekt ten sam osłabienie organizmu , pogorszenie stanu skóry . Za pierwszym razem po roku na diecie Kwaśniewskiego skończyło się ogólnym osłabieniem i problemami z wątrobą oraz kilku [...]
DT - Kettle i inne :-)
