[...] zrobiłem ogromne postępy z ciężarem, co może być przyczyną,że sztangą na płasko mi nie wchodzi ? Nad techniką dopatrywał mnie trener ogólnodostępny u mnie na siłowni i sam strzelił karpia gdyż technikę wykonania mam poprawną,dodam że ukosy góra dół sztangą wchodzą poprawnie jak sprawdzałem. Dodaję osobną rozpiskę treningu klatki jaki [...]
[...] Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce zaczynałem od 40kg, aktualnie 75kg. Przechodząc do rzeczy niżej plan który sam rozpisalem i chciałbym żebyście cos w nim poprawili jeśli uważacie że da się zrobić go lepiej. Plan A -podciaganie na drążku 4x6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 [...]
[...] za siebie. Mój stan fizyczny bardzo się pogorszył poprzez kompletny brak aktywności fizycznej od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam jest fajna, wysportowana, umięśniona sylwetka (może się uda, [...]
Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
[...] a on jest odpowiedzialny za gromadzenie się tłuszczu pod pępkiem. Czy to możliwe że z powodu długiego niewyspania powstała oponka? Jeśli tak to czy gdy ograniczę stres i zacznę sypiać lepiej to sama się zredukuje? Czy mimo że nie jadłem żadnych słodyczy ani fastfoodow przez rok sam dobry sen będzie niewystarczający i będę musiał schudnąć?
[...] w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. Pokazywał jak technicznie je wykonywać i sam mi mówił, że robiłem dobrze, a klatę to miałem tak cholernie napiętą (sprawdzał), że jest zdziwiony, że nic nie odczuwam i nie chcę rosnąć. W czym tkwi problem? ;/
[...] maszynie i mam taki problem ze jak robię na tych maszynach wysoko nogi położone albo szeroko na tyły lub wewnętrzna stronę nóg to jest dobrze i wszystko ok mogę schodzić do samego dołu i stopy sie nie odrywają przylegają całe i mogę schodzić do samego dołu ale jak robię na czwórki a przeważnie na tych maszynach właśnie na to robię to jak stopy [...]
[...] fajniejszej sylwetki a niekoniecznie to lubię. Czego może brakować mi w diecie? Czy są jakieś suplementy na endorfiny, energię? Biorę tylko BCAA ( z nim i bez niego tak samo się czuje). Kawy pije 2-3 rano codziennie ale kawa też nigdy mnie nie pubudzala. Jak przedobrze kawę lub czasem energetyka to mam stan poddenerwowania + senność! Czy [...]
[...] mi do tej czesci "tłustej". Długo sie starałem żeby nabrać troche mięśnia i jestem zadowolony z aktualnej sylwetki, dlatego troche sie martwie że mogę ją stracić. O ile na początek zwiększyć kalorie? 200? 400? 500? Więcej? Nie wiem sam, dlatego pytam. Oczywiście o odpowiednio długi sen bede dbał, bo nie widze opcji żeby iniewyspany pracować.
[...] miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... Takie mieszanie ćwiczeń, czy np. [...]
Cześć ! Niedawno natknąłem się na pewien film na YouTube, gdzie młody chłopak postanowił zrobić 10 tysięcy pompek w miesiącu (ok 300 dziennie.) Po miesiącu sprawdził swój progres w wyciskaniu na klatę, i był on niewyobrażalny ( przynajmniej dla mnie ), bo w 30 dni, 77 kilogramowy chłopak z serii 75*6 zrobił 90*6, i to na luzie. 15kg więcej na [...]
Cześć, Mam problem pompkami ,a dokładniej z klatką piersiową podczas robienia pompek. Często podczas robienia pompek czuję tylko górę klatki ,a cześć dolna -ta bliżej splotu pozostaje jakby bez bodźca.Dodaję zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki [...]
[...] wprowadziłem podciąganie jednorącz na drążku i zobaczę na efekty, ale chciałbym się dopytać jeszcze o inne metody i jakieś patenty na poprawę słabego chwytu. Kiedyś robiłem sam martwy typowo na siłę chwytu i było to samo, teraz robię sporo ćwiczeń na chwyt, ale rzadko martwy i się to jakoś poprawiło, ale jednak to nadal nie to. Pozdrawiam
[...] sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez szarżowania, nie wiem nawet jaki mam zasięg ciężarowy Dodatkowo na koniec treningu ze 2 sety sztangą [...]
[...] Czy istnieją jakieś nowoczesne technologie/maszyny/metody do pozyskania jeszcze większych efektów siłownianych czy to będąc na masie czy redukcji niż podczas najzwyklejszego samego dźwigania ciężarów? Jedyne co słyszałem to stymulowanie mięśni do wzrostu poprzez ubranie specjalnej kamizelki i lekkie rażenie prądem. Oczywiście mam tu na myśli [...]
Bo, teraz sobie poczytałem i dużo osób robi treningi np stąd. A ja od 3 tygodni robię trening jaki sobie sam w sumie stworzyłem i nie wiem teraz czy to jest opłacalne :x Oto on: Trenuję 4x w tygodniu. Pon-sr-pt-sob Rozgrzewka na bieżni 5 min, wymachy rekami itp. Ściąganie drążka górnego 3x10 Triceps oraz biceps na bramie z wykorzystaniem sznurka [...]
Witam wszystkich. Być może to kolejny podobny temat, bo sam przejżałem ich na prawde wiele. Mam problem z przyrostem masy, przy wzroście 182 ważę tylko 65kg! Faktem jest, że jestem dość nerwowy i zapracowany, często nie mam czasu na dietę i ćwiczenia. Ale czas na zmiany. Niestety żadna dieta mi nie pomaga. Rzucilem nawet palenie ok 3 miesięcy temu [...]
[...] zadawalające, więc zamówiłem kreatyne 500 g monohydrat actvelaba oraz bcaa vitalmaxa, cykl zakończe równo z końcem roku. Nie mam urozmaiconej diety jem prawie codziennie to samo z rana płatki owsiane, później 2 kanapki z szynką na obiad ryż i pierś kurczaka, a na kolację jem co popadnie. Więc chciałbym jakieś rady odnośnie diety, co mogę jeszcze [...]
[...] miesięczny staż pod kątem kalisteniki, jednakże wykonywałem jedynie ćwiczenia bazowe tj. Podciągnięcia, pompki, dipy, itp. na siłowni używałem planu treningowego który sobie sam ułożyłem i od tamtej chwili zyskałem sporo masy mięśniowej, jednakże postanowiłem zmienić swój plan mianowicie bardziej go urozmaicić, gdyż ćwiczyłem 4 razy w tyg. [...]
