ojan

Widać, że pogoda na Ciebie nie działa destrukcyjnie. Mocny duch w Tobie! A tu nie masz racji:-). Działa na mnie destrukcyjnie. Jednak pogody nie zmienię:->. Ale jak wejdzie porządny klamot, zaj**i.ty trening i zmasakrowanie CUN to i świat jest piękniejszy razem z tą swoją pogodą8-)

Wieje, grzmi, gorąco a Ty zawsze zadowolony! Zazdrościć Ci to mało powiedzieć! :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-26 20:13:41

hahah, ale tajemniczy jesteś :-), ale ok - poczekajmy na efekty :-)Spier...le plan i wstyd będzie|-) to lepiej żeby na mnie było;-DWg mnie to ta objętość (wg założeń, że kończy się serię na 4p przed upadkiem) da masę ale nastąpi spadek siły maksymalnej. No i to jest najfajniejsze, że mogę spróbować bo mogę, a nic nie muszę;-D dokładnie, trzeba [...]

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

"2DT 1DNT" Czy mam przyjąć, że trening A i B są wykonywane bez dnia przerwy pomiędzy nimi? Dokładnie tak

Dziękuję Ojan! Twoja podpowiedź upewnia mnie, że ciągnę dalej, aż mi zejdzie fałda z brzucha. Ćwiczenia siłowe tak sobie wymierzyłem, że faktycznie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest już na progu "bólu". Efekty tego jak wcześniej napisałem są widoczne. Bałem się tylko czy kontynuując tę moją redukcję nie zrobię jakiegoś błędu, który [...]

WZOREK - uznałem, że lepiej tamten temat zamknąć a kontynuować tutaj dyskusję na poruszany tam temat i nie tylko ten. Jeśli możesz to wybacz mi };-) Wiesz że nie chodzi o mnie , bo ja mogę pisać nawet w zamkniętych tematach.....NO PROBLEM Takie tematy bardzo rzadko trzymają się zasad....;-D

Czy powinienem zrobić badanie na ilość testosteronu?/-) Masa mięśniowa mi rośnie. Libido na kilka dni przed zawodami również. Co jest nie tak!? Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-06 06:32:08

Bez jaj Kolego ojan. W takich razach sięgam po brzytwę Ockhama - i tnę bezlitośnie ;)) To prawda!!! Pisałem już o tym kilkukrotnie na forum! To kuzyn mojej żony i ma ponad 70 lat. Nigdy nie był gruby. Z zawodu jest stolarzem. Jeszcze w ubiegłym roku zwoził na wózku susz z lasu (za zgodą leśniczego) na opalanie domu. Czasem sobie łyknie gorzałki i [...]

Po każdej redukcji pierwszą masą jest głównie masa tłuszczowa :-) Qrka, nie strasz. Kończę redukcję i wchodzę na masę. Mam nadzieję, że beztłuszczową. Latek na karku 43...

Jedno zdjęcie nie byłoby miarodajne ale 2 zdjęcia już tak. Jedno np. sprzed miesiąca a drugie po miesiącu. W wieku ponad 60 lat udawało mi się zwiększyć wymiar bicepsa o 1 cm w ciągu miesiąca. OK, zrobię sobie dziś jedno a drugie za .... 3 miesiące (a nie w czerwcu). Ćwiczę nie tylko siłownię ale też sport "uderzany". A pro pos, czy uderzanie w [...]

kriSLee - może źle się odżywiasz? Jem dużo owoców sezonowych ze swojego sadu i nie mam problemów z gojeniem otarć i skaleczeń. Mięśnie jednak mnie bolą po treningu :-). Za duża objętość i za duży ciężar zwiększają ból. Dokładnie to samo miałem napisać , odnośnie odżywiania .... trzeba brać pod uwagę że 20 lat temu były nieco inne sposoby [...]

Podczas ciężkich cwiczen na wolnych ciezarach bardzo mocno brzuch pracuje zwlaszcza przy przysiadach :-))Tak, bardzo mocno wywala go do przodu :-). Mnie wywala, bo mało ciężarów biorę, ale to natura. ;-)

jsdolan - 90 cm w udzie to pomyłka w pisaniu. Zdjęcia tego nie oddają a sylwetka na nich jest dosyć dobra. Autor chce ją poprawić i to bardzo dobry pomysł. Janie przecież to był żarcik. Wiem ze to literówka i kibicuje każdemu kto dąży do poprawy sylwetki i ogólnej sprawności :-).

Ale dokładnie jakie ćwiczenia w tej tabacie miałes? No i co to za tabata z 4 seriami? Tabata to 4 minuty ćwiczenai: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku i znowu 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku itd. Bo teraz każde ćwiczenie ze zmiennym obciążeniem to tabata. :-) A prawdziwa tabata Pana Tabaty to dokładnie tak jak piszesz i jeszcze wysiłek [...]

Hunting-fajnie ,że masz cel i go realizujesz. Z tego co przeczytałem(nie wszystko ) trochę za mocne tempo ogólnie wziąleś. Jak pisali koledzy ojan i maacek : -za dużo biegania i podkręcania metabolizmu-to jest dobre dla 20 latków-efektówsylwetkowych specjalnie nie będzie ale kondycję zrobią.W późniejszym wieku to proszenie się o kontuzje i [...]

Kulturysta mierzy tak jak w pkt. 3 :-) - napina biceps i triceps. na pompce wszystko :-)) bez niej się nie liczy :->

Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Gorzowie Wielkopolskim 2019 w kat. +55 lat OPEN. Od kilku lat gdy MPJiW odbywają się w tej kategorii to zajmuję w nich ostatnie miejsca :-( W tym roku chcę to zmienić. Jeśli się to uda to poważnie rozważę udział na Mistrzostwach Świata Juniorów i Weteranów 2019 w grudniu w [...]

Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Gorzowie Wielkopolskim 2019 w kat. +55 lat OPEN. Od kilku lat gdy MPJiW odbywają się w tej kategorii to zajmuję w nich ostatnie miejsca :-( W tym roku chcę to zmienić. Jeśli się to uda to poważnie rozważę udział na Mistrzostwach Świata Juniorów i Weteranów 2019 w grudniu w [...]

[...] barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry trzeciego dnia Przysiady czwartego dnia dzień pierwszy itd. Odpoczynki między seriami długie a dzień przerwy w zależności od okoliczności i samopoczucia Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-30 08:21:20