Test Iron Horse nr 8 według Macka

Giaurnemo

maceek

...zrobię życiówkę dla siebie i nikomu nie pokażę

To mnie nie dziwi
Jak jest się małym to się pokazuje

Gratuluję bycia wielkim.

Nogi 2, Barki

Martwy rumuński 180kgx8, 150kgx8
Hip thrust 200kgx8, 160kgx10
Dwójki leżąc 45kgx18, 35kgx16
Wznosy bok siedząc 20kgx20, 16kgx17, 13kgx20
Podciąganie sztangi stojąc 70kgx16, 56kgx17
Wyciskanie siedząc sztanga 104kgx7, 84kgx9
Spięcia leżąc 3x30+allachy3x20+wznosy kolan3x15

Aeroby na czczo 40min

Komentarz:

Rackpull 240kgx7, 190kgx12
Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17
Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx16
Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx11
Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15
Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12
Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12

Aeroby 40minut

Komentarz: coś zaczynają ważyć te kilogramy na redukcji, ale podokładane. Jutro tylko aeroby 40minut i niedziela odpoczynek

Wczoraj

Przysiad 170kgx6, 130kgx12
Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14
Bułgarskie 16x52kg, 13x42kg, 12x34kg
Odwodzenie 18kgx18, 14kgx14, 11kgx18
Przywodzenie 18kgx17, 14kgx15, 11kgx15
Dwójki leżąc 45kgx18, 35kgx17
Wznosy kolan siedząc 3x20
Allachy 3x30

Aeroby na czczo 40 minut

Dzisiaj

Wyciskanie hantle skos+ 7x52kg, 11x42kg
Florpress 6x52kg, 10x42kg
Wyciskanie siedząc hantle 8x42kg, 12x30kg
Rozpiętki 10x36kg, 13x29kg
Wznosy bok na wyciągu 20x13kg, 16x13kg, 15x13kg
Prostowanie wyciąg 10x50kg, 12x40kg
Francuz siedząc jednorącz 9x18kg, 9x15kg
Wspięcia stojąc 20x140kg, 19x110kg
Wspięcia jednonóż 1x

Aeroby na czczo 40 minut

Komentarz: ciężko ale zaj**i..ie, siła ogólnie do góry, waga planowo w dół, fatu coraz mniej, samopoczucie rewelacja

Widać, że pogoda na Ciebie nie działa destrukcyjnie.
Mocny duch w Tobie!

ojan

Widać, że pogoda na Ciebie nie działa destrukcyjnie.
Mocny duch w Tobie!

A tu nie masz racji. Działa na mnie destrukcyjnie. Jednak pogody nie zmienię. Ale jak wejdzie porządny klamot, zaj**i.ty trening i zmasakrowanie CUN to i świat jest piękniejszy razem z tą swoją pogodą

Ja też pogody nie zmienię!
Jednak ona zmienia moje nastawienie do treningu!
Działa na mnie usypiająco i masakruje mój CUN!

maceek

siła ogólnie do góry, waga planowo w dół

No jak on to robi
No jak

Także u Macka widzę pozytywy suplementacji testowej-jakoś gainer nie spowodował wzrostu masy ciała i to w ilością min kilku kilogramów na miesiąc.

Kolejny przykład na Fakty i Mity.
I na to ,że obawy niektórych okazały się mocno przesadzone :)

masti

Także u Macka widzę pozytywy suplementacji testowej-jakoś gainer nie spowodował wzrostu masy ciała i to w ilością min kilku kilogramów na miesiąc.

Kolejny przykład na Fakty i Mity.
I na to ,że obawy niektórych okazały się mocno przesadzone :)

Dokładnie. Jak wszystko jest robione z "głową", wiadomo po co, ile, kiedy i dlaczego, to nie ma opcji żeby szło nie tak jak powinno
Wpierdzielają po korek syf, a później, że gainer "zalewa"