przywitanie 60+

Wygląda na to, że w diecie masz w dniach przed ważeniem więcej węglowodanów i to one powodują te wahania wagi.
Kalorie to nie wszystko.
Postaraj się trzymać stałą ilość węglowodanów i tłuszczy.
Możesz zwiększyć ilość białka - ono z żywności nie tuczy.

No , powoli ale idzie , waga 83kg, ładnie , plan był na 85, ale jak idzie to teraz cel jest 80kg i potem zaczyna odzyskiwać utracone nieco mięśnie , bo jak wiadomo na redukcji i tłuszcz i mięsko musi polecieć. pozdrawiam .


Zmieniony przez - hunting1 w dniu 2019-09-26 13:45:17

No to pochwal się jak wyglądasz.

Witam, poczekam do założonego celu 80kg i wtedy pokażę co wyszło z redukcji, ale szału nie ma , owszem te kilogramy trochę widać , ale w pasie , bo tu było główne uderzenie zeszło z 104 na 95 , no spodziewałem się lepiej , celowałem w 80 cm, ale te " wściekłe " boczki to na prawdę twardy orzech do zgryzienia , owszem nieco spadły , zrobiły się takie " luźne" , ale ciągle są i to mnie wkurza - dlatego ten nowy cel.No i reszta też poleciała : biceps o 4cm , klata aż o 7 cm, no coś za coś , to na teraz , dokładnie podam jak skończę redukcję , pozdrawiam.

Jak boczki miękkie to za jakiś czas też znikną.
A jak wygląda Twój trening obecnie?

Ćwiczę tak jak poprzednio, jeden dzień siłka, drugi brzuch , dołożyłem w tym czasie , zgodnie z wcześniejszą sugestią , dużo wszelakiego ruchu , biegi ,rower no i staram się omijać auto szerokim łukiem , blisko czy daleko wszystko z buta , po prostu godzina na treningu to faktycznie zdecydowanie za mało na redukcję.No dieta też surowa , nie przekraczam 1500kalorii ( 2500 to moje normalne potrzeby).

mam jeszcze takie techniczne pytanie o pomiary np.biceps , można go mierzyć na trzy sposoby : 1. luźno opuszczona ręka ( ja tak mierzę), 2 ręka zgięta pod kątem prostym , mięsień luźno , , 3 tak jak w 2 , tyle że mięsień napięty , jest taki temat z rysunkiem - wynika że powinno się robić pomiar na napiętym mięśniu , ale jest sporo różnych do tego komentarzy , więc ostatecznie sam nie wiem . Co gorsza , nie pamiętam jak mierzyłem na początku ( nie boli , nazywa się skleroza ), ale chyba wg. opcji nr.2 , ręka ugięta , mięsień luźno - co by oznaczało ubytek tylko o 1 cm. , klaty nie da się źle zmierzyć , tutaj na bank poszło o 7 cm.


Zmieniony przez - hunting1 w dniu 2019-09-28 13:21:35

Kulturysta mierzy tak jak w pkt. 3 - napina biceps i triceps.

ojan

Kulturysta mierzy tak jak w pkt. 3 - napina biceps i triceps.

na pompce wszystko bez niej się nie liczy

No trudno , tak zmierzyłem na początku i teraz muszę porównywać do tych wyników , bo nic nie będę wiedział. Dzięki za odpowiedź.