ojan

Kolejność zdążyłem poprawić a swojego nicka już nie, teraz jest dobrze Pompki komandosa Ranking drazekm 71 Wycwiel 69 Iti 47 Tsu 40 Ojan 34 Bartek 28

Pompki komandosa Ranking drazekm 73 Wycwiel 69 Iti 47 Tsu 40 Ojan 34 Bartek 28

Ok "pogadali" to znowu ranking na czołówkę :) Pompki komandosa Ranking drazekm 73 Wycwiel 69 Iti 47 Tsu 40 Ojan 34 Bartek 28

Pompki komandosa Ranking drazekm 81 Wycwiel 69 Iti 47 Tsu 40 Ojan 34 Bartek 28

Minęła północ 31 stycznia więc wyzwanie pompki komandosa dobiegło końca Nikt nie zdołał osiągnąć maksymalnej liczby 86 poniżej końcowe wyniki drazekm 81 Wycwiel 69 Iti 47 Tsu 40 Ojan 34 Bartek 28 Dziękuję wszystkim uczestnikom za udział i sportową rywalizację Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-02-01 06:20:04

ufffff .... jak po trzecim treningu już jest + 2,5 cm to myślę że Jan wszystkim "dokopie" w tym konkursie ... 88-O Przecież napisałem, że ten przyrost jest po treningu czyli na "pompie". A jeśli chodzi o "dokopanie" to chciałbym aby tak się stało8-) Ładna mi pompa ...... 2,5 cm ... 88-O moja w porywach ma 1 cm }:-((( Panowie ( wszyscy pozostali [...]

[...] bardziej konsekwentnym w ostatnich 2 tygodniach). Na poziomej zrobiłem dzisiaj 4 serie (licząc z pierwszą rozgrzewkową przed wyciskaniem na skośnej to byłoby 5 serii). Spacer zaliczony - zrobię jeszcze 5 serii wznosów tułowia na podłodze - może uda się zrobić fajne mięśnie brzucha do zawodów! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 19:41:23

Ok. Jakoś u mnie nie sprawdza się metoda jednej serii z maksymalnym ciężarem dla założonej ilości powtórzeń i wykonuję najczęściej 4-5 serii na stałym obciążeniu. Udało się jeszcze zrobić brzuch: wznosy tułowia do siadu 30p 4x20p i 30p spięć. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 20:59:54

[...] byłem bardziej pewny siebie. Teraz, gdy jest trudniej zbudować formę jestem bardziej krytyczny. Zrobiłem jeszcze barki: 1.Wznos sztangielki stojąc przodem do poziomu 12kg/6x10p 2.Wznos sztangielek w bok w opadzie 12kg/6x12p 3.Wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/4x8p A potem ponownie trasa 7km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-27 20:31:35

ojan , ja moge tylko pomarzyc o takiej sylwetce wiec nie mów o słabej psychice bo gdybyś taka miał nie doszedł być do takiego etapu w swoim życiu- tak jak masti pisze sa to chwilowe zwatpienia ale one kazdemu sie trafiają , jesteś motywatorem dla wielu osób :-))

ojan , ja moge tylko pomarzyc o takiej sylwetce wiec nie mów o słabej psychice bo gdybyś taka miał nie doszedł być do takiego etapu w swoim życiu- tak jak masti pisze sa to chwilowe zwatpienia ale one kazdemu sie trafiają , jesteś motywatorem dla wielu osób :-)) Moge sie tylko dopisac do tej wypowiedzi ...

[...] na tabelę! Po wczorajszym dniu jestem wyssany z energii. Do tej pory nie zrobiłem nic! Przed chwilą pstryknąłem telefonem: jestem chudy i pomarszczony a boję się więcej jeść w obawie przed zmniejszeniem stopnia tłuszczu podskórnego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3218be779029401c8a65062928961c88.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-29 11:43:12

ojan juz masz wiecej głosów , jednak bez uzasadnienia dalej

[...] ud, taboret 45 minut oraz 30 minut rowerka. Po południu marsz 7km - wieczorem byłoby mi zbyt mroźno. Trochę się "zajechałem" i nie robię nic więcej dzisiaj. Jestem głodny i śpiący! Jutro zobaczymy co pokaże czas. Jednak kręciłem wieczorem 45 minut - a teraz oglądam walkę z otyłością na TLC. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-12-09 20:13:12

Ojan już w drodze do Budapesztu-teraz pozostało sledzić info z zawodów-pewnie wieczorem będą pierwsze zdjęcia ...

ojan 11 miejsce,czyli jedenasty zawodnik świata w tej mocno obsadzonej kategorii wiekowej!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2700baf856e143e2a6cbe73ff897fd5b.gif

Ojan Tobie też życze spokojnych i zdrowych swiat :-))

[...] w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p 6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p 7.Suwwnica 12p 18p 4p 8.Wsięcia na palce 5x20p 9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p Rowerek tylko 15 minut - po prostu lenistwo! Zrekompensuję wieczornym spacerkiem 20 minutowym! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-08 15:58:29

ojan pisał juz wczesniej ze cwiczy na siłowni ogolnodostepnej ;-)

[...] nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c114e4bbdb64bbdbed89c88f1ecb97e.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-10 17:08:29