ojan

To ja zagłosuję na Tsu i niniejszym zakańczam swój udział. Słów wyjaśnienia nie trzeba.drazekm - Paatik jeszcze nie zagłosowała! Nie ma nic na czerwono :-) - za szybko podliczyłeś głos. jprdl. swój głos oddaje na ojana za czujność i konsekwentne udowadnianie, kto tu rządzi i że to my jesteśmy dla forum a nie forum dla nas.

Jej decyzja nie ma nic do rzeczy - nagroda jest za październik. Nie ma filmów-nie było udziału, więc chyba jednak ma.

Listopad MC Olek 55 WL Ojan 98

Janek napisz jeszcze ile kreatyny bierzesz ?, ale wszystkie preparaty bo AD to też kreatyna :)Biorę CREAPLUS zazwyczaj 2x dziennie po 5g (1 miarka dołączona do opakowania) Chodziło mi tylko o kreatynę wychodzi na to że 10g a o jakich porach ja bierzesz i z czym rozrabiasz ? Dalej czy na czczo czy obojetnie, czy rano i po treningu napisz trochę [...]

A ja mam z kreatyną tak że jak wezmę płaską miarkę to jest ok a jak lekko czubatą to już mnie pogoni na kibelek na rzadko :), także trzymam się płaskiej :)Biotę płaską. :-). Potem też idę kibelek i jestem gotowy do porannego treningu :-) Przed treningiem barków udało się poprawić w MC o 1 kg Grunt to umiar. Teraz cały czas biorę płaską łyżeczkę [...]

olotraper - 61 kg zaliczone. A ile było w nieudanej próbie? 65

Zaliczone! Poszło lepiej niż wcześniejsze podejście! Czyżby poleciała kreatyna? Janek kreatynę biorę cały czas już od lipca.

Na pewno w listopadzie nie będę próbować pobić wyniku drazekm :-) Obawiam się o wytrzymałość tych krzeseł gdy to zrobię w grudniu :-) Stolarz, który robił te krzesła czeka na wskrzeszenie a jego dzieło dalej służy człowiekowi! Uff ulżyło mi bo musiałbym zejść ponownie do piwnicy W sumie dzisiaj treningu nie robiłem tylko próby pod filmy WL i [...]

Drazekm - masz co robić gdy jak będę fruwać Ok Janek to zaczynam powolutku 106 kg https://youtu.be/rCCHWTZ7Psk

Grudzień MC Rutkow 225 WL Ojan 107 drazekm 105,8/106 Gosikmyszek 40

Grudzień MC Rutkow 225 WL Rutkow 122,5 Ojan 107 drazekm 105,8/106 Gosikmyszek 40

Grudzień MC Rutkow 225 Bartek 155 WL Rutkow 122,5/130 Ojan 107 drazekm 105,8/106/107/107,8 Turoń 75 Olo 64 Gosikmyszek 40

Grudzień MC Rutkow 225 Bartek 155/157 WL Rutkow 122,5/130/132,5 drazekm 105,8/106/107/107,8 Ojan 107 Turoń 75 Olo 64 Gosikmyszek 40

Długo mnie tu nie było :-) Zaliczone. :-) Wejście z przytupem.Raczej z drżeniem ciała :-).

Zaczął się trzeci miesiąc Odyseji Siły-pora na nagrody za drugi miesiąc,czyli za listopad. Ojan trochę pozmieniał reguły oceniania-ok-nie będziemy teraz tego odkręcać ale w grudniu -oceny po staremu. Gratulacje za wytrwałość i konkretną walkę. Pozostał jeszcze jeden miesiąc do osiągniecia minimum,jak ktoś nie osiągnął,wiec jest co robić. No i [...]

[...] IF - jeśli Ci się chce ograniczeń to stosuj. Wszystko i tak sprowadza się do deficytu kalorycznego. Trenuj więcej i jedz więcej - to nowa tendencja ale i ona nie każe jeść więcej niż spalisz (ale podobno bardziej wpływa na lepszy wygląd sylwetki niż minimalny trening przy deficycie kalorycznym). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-17 20:51:14

Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to [...]

Starzejecie się! Budzę się w nocy kilka razy. Ja to jeszcze ja,ale żona 7 lat młodsza :-)

Biceps nie spadł aż tyle poprzez odwodnienie lecz głównie z powodu niepełnego napięcia oraz zbyt małego ugięcia ramienia w stawie łokciowym. W podsumowaniu konkursu można np. skrócić taśmę w niewidocznym dla aparatu miejscu i już mamy zadowalający nas wynik! 8-) Przyrost wymiaru gwarantowany! co fakt to fakt, na wielu zdjęciach konkursowych widać [...]

Biceps nie spadł aż tyle poprzez odwodnienie lecz głównie z powodu niepełnego napięcia oraz zbyt małego ugięcia ramienia w stawie łokciowym....... :-)) Toś ty flaka stawił a nie bicka ;-) Ale posunięcie dobre ;-)