ojan

shadow - no czasu potrzeba i mięśnie się dostosują :) ojan - to prawda! Ostatnio na siłce trochę odpuściłem nogi, bo mi się po biegach nie nadążają regenerować. Dziękuje za wpis Panie Janie, śledzę Pana karierę już parę ładnych lat :-) Ronin - oj tam czasem trzeba rozpieścić :-P kuba - %-)

ojan - Dzięki, ale będę zadowolony jak to zrobię poniżej 50 minut. Syn to jeszcze nie (bo się jeszcze nie narodził), jak coś to córeczka, na razie jeszcze nie rozumie, ale mam nadzieje, że za kilka lat będzie ze mną uprawiać sport :-) Gwid - ja to zrobiłem w ogóle po kolei, najpierw 100x drążek, potem 200x pompki i na koniec 300x siady, przez co [...]

Marku to co niepotrzebne nam te suple ? :) Też mi to przyszło na myśl ;-) Nie chcę być adwokatem Marka ale jeśli oczekuje się cudów to niepotrzebne ;-) Mogą wpłynąć - co się okaże podczas testu - na poprawę ruchomości stawów i zwiększenie ilości płynu maziowego zmniejszając bóle stawowe. Kwas hialuronowy chyba jako jedyny lek na stawy ma działanie [...]

Panowie - załóżcie sobie osobny temat np. o tytule "Czy to potrafisz?" Ten jest o teście suplementu na stawy :-) Sorki Ojanie ;-) Chciałem tylko pokazać, że ze mną wszystko w porządku i nie nadaję się do tego testu %-)

Kabo i jsdolan : lubie te dyskusję sa zabawne. (Kabo nie wszedł na cięzary, to kiedy wejdzie ? ) drazekm : po prostu wole przezornie Tak po prawdzie to nie wiem która moja wypowiedź była taka zabawna :-?. Moje treningi razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwają około 2,5 godziny. Nie wyobrażam sobie po 12 godzinach spędzonych w przy za stołem i [...]

Ciężko pisać codziennie, ale mogę zagęścić informacje, do jednego wpisu tygodniowo :-) A dziennik prowadzić normalnie. Jsdolan, jak testowałeś np. przedtreningówkę, to mogłeś badać jej wpływ na Ciebie praktycznie kilka minut po spożyciu. Przy Flexie było coś o odczuciach ewentualnie po miesiącu stosowania. Panteon testowałem kilka suplementów nie [...]

jsdolan - ojan uciął dyskusję bo zmierzała w złym kierunku. Nie pamiętam abym pisał, że jem 1,5kg mięsa (mogłem napisać, że kiedyś jadłem 1,5kg twarogu). Mięso zazwyczaj jem 6x15-20dkg dziennie i to praktycznie cały czas od 2 miesięcy (wcześniej było po ok. 15dkg mięsa).

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

Wartość odżywcza się zmienia: bardziej rozgotowany ryż szybciej i dokładniej jest przyswojony (strawiony) przez organizm. Liczy się kalorie z produktu w stanie surowym. Po gotowaniu ryżu jest więcej a mięsa z reguły mniej. Czyli bardziej rozgotowany tym lepiej :-D. Mam do Pana pytanie : W Pana dzienniku który czytam (zazdroszczę i gratuluję [...]

nie sądzę żebyś miał problem ze złapaniem masy ze względu na białko, prędzej chodzi o zbyt małą podaż kcal, edit: ojan mnie uprzedzil o ułamek sekundy ale widzę że jesteśmy zgodni :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-16 11:50:14

Ojan - wszystko ok z Twoim wzrokiem. Zdjęcia po lewej stronie ekranu to początek konkursu, natomiast po prawej to finał. :-)

Ojan - a masz racje, ale .. Kiedyś, przez mniej więcej 10 lat, prowadziłem zajęcia sportowe dla amatorów i początkujących. wydawało mi się ze dużo wiem, a tak naprawdę najwięcej nauczyłem się właśnie od tych początkujących. Między innymi dlatego, ze zadają pytania, nad którymi ktoś bardziej doświadczony się już nie zastanawia. To tak w kwestii [...]

[...] odpowiedź" - nie z tej ramki która jest pod postami ale z wyślij odpowiedź , którą jest obok przegląd tygodnia Wyświetli Ci się druga (nowa ) ramka w której edytujesz bez problemów. Jeśli chcesz napisać krótką odpowiedź (w ramce pod postami) to aby przejść do nowej linii wciskasz : shit + enter Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-08 21:05:41

Zapuszczony mężczyzna może trzymać b.dużo wody! Może mieć dużo glikogenu w mięśniach, który wiąże wodę. Może mieć dużo soli (sodu), który również wiąże wodę. Może mieć b.duże zapasy glikogenu w wątrobie, który uwalniany jest w trakcie redukcji i przytrzymuje wodę, która uwalniana jest gdy kontynuujemy redukcję. Tak więc spadki wagi są b.duże na [...]

Chyba na taki post czekałem, żeby coś klikneło w głowie. Koledzy już wcześniej sugerowali, że zabieram się za to od dupy strony. Jedni (Wojtek) delikatnie między wierszami inni (kabo,Gwid) bardziej dosadnie. Jeszcze inni sprowadzali mnie na ziemie (oJan, Amidoman,flex) a i tacy so otuchy dodawali (kerad). Coś tam krążyło po głowie a Twój post [...]

Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]

[...] 3x w tygodniu. Gdy miałem 15 lat to nogi trenowałem wg. programu zawodowych kulturystów i miałem efekty dobre. Główny trening ciała trwał 2,5 godziny. Moje zdolności treningowe spadły 2 lata temu ale dzięki trenowaniu w sposób opisany w moim dzienniku zaczynam wyglądać trochę lepiej (tak sądzę). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-16 17:45:46

kabo9 - lowbar czyli przysiad ze sztangą trzymaną z przodu? z tyłu ale nie na kapturach tylko niżej, na filmiku Jan Łuka to pokazuje https://www.youtube.com/watch?v=QEkIhp7wPeQ

Wygląda jak suwnica. Te żółte ramię się przesuwa czy odchyla? Pas podobno daje złudne poczucie bezpieczeństwa (wg ostatnio przeczytanego artykułu). Dla mnie pożyteczny przy MC i przysiadach - nie mam i nie używam. Górne i dolne ramię są całościa i odchylając górne, dolne automatycznie idzie w tym samym kierunku z perspektywy ćwiczącego do góry. A [...]

Fan - kupuj to co na zdjęciu . Atlas jest mało przydatny dla silniejszego faceta. Sztanga , sztangielki, ławeczka z regulowanym skosem (przydałaby się jeszcze z dodatkiem do prostowania podudzi ) - tego potrzebuje paker! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-18 08:35:33