ojan

To zrobiłeś mniej niż dziadek ojan! Na maśle orzechowym z plackami ryżowymi b.szybko nabierzesz masy!

Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie). To nie takie proste każdy by tak chciał:).

kerad - jeśli Ci się chce to możesz wgłębić się w jego dzienniku w suplementację jaką stosował (mnie się nie chce gdyż oprócz białka, BCAA nie stosuję nic innego). Być może nie wszystko zostało wpisane do dziennika (pamięć bywa zawodna a dziennik to nie badanie naukowe)? Bądź wytrwały a będziesz wyglądać podobnie. To co on stosował to też dla mnie [...]

nie jestem pewien co do tej pamięci redukcji - co słusznie zauważył OJan, u mnie to nie wyszło, ale u mnie było kilka innych przyczyn generalnie to my musimy pamiętać jak ostro zapierniczaliśmy z dietą i treningiem w trakcie poprzedniej redukcji, jeśli w przyszłej redu będziesz trzymał co najmniej ten sam poziom to redukcja wyjdzie lepiej (bo [...]

A może coś takiego - ławeczka razem ze stojakami regulowanymi: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15239-Lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-MS-L004-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-08 18:27:54

Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, Co najmniej 160kg! Już teraz więcej bierzesz! 160 to strefa marzeń.

Przyjdzie na nie czas. Oczywiście ale na sam koniec . Nie można od początku robić godzinę aero.

Nie zalezy mi na ogromnych nogach to co jest wystarczy. Nie bój się, nie będziesz ich nigdy miał;-) Wstaw fotkę maszyny na dwugłowy bo 62 kg na dwójkę to szczerze szału nie ma;-) ale moze masz jakaś piekielną maszynkę która niszczy wszystkie włókna na raz. Antybiotyk działa więc zdrowie mi wraca to pokomentuję trochę}:-( Ojan - po co kulturysta ma [...]

kerad - chyba coś za mało węgli. Przeczytałem (gogle znalazły stronę o UD2 na K** po polsku i proponowane ładowanie jednodniowe to: 12-16g węgli 2g białka na kilogram beztłuszczowej wagi ciała oraz ogólnie 50g tłuszczu. Kiepskie odżywianie i łapią Cię infekcje! Ładowanie mam jutro po południu.Przyjąłem przelicznik 14g na 1 kg beztłuszczowej co [...]

Kerad -jedziesz -warto szukać rozwiązań pasujących dla siebie i swojego charakteru. Jedni moga robić treningi jednym schematem długie miesiące i jest dobrze,inni muszą wciąż coś zmieniać,by system nerwowy był pobudzony i też jest ok. Chcę w najbliższym czasie-koniec grudnia może,może styczeń zrobić ustawkę treningową dla + 35.-oczywiście w [...]

Wiadomo co będzie. Za dużo kalorii = za dużo tłuszczu. I znowu ciężka redukcja. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-14 18:33:33

Co to za powrót! Znowu nie dotrzymał słowa! Nikomu dzisiaj nie można wierzyć %-)

Jest dobrze a te wypociny to jakaś składanka coś ktoś komuś powiedział.Tu jest wszystko w pigułce :) http://www.amadeusfit.pl/MetodaHST.pdfAle Ty tą pigułkę tylko liznąłeś zamiast ją rozgryźć lub połknąć! Poszedłeś metodą najniższej objętości niegodnej nawet początkującego. To są zbyt małe bodźce dla tak doświadczonego chłopa jak Ty! Dobra [...]

Takie życie, że dieta robi się najważniejsza :-) a najgrubsza masa łatwo przychodzi :-) Jednak proponowałbym Ci trening na 10-8p gdyż w Twoim wieku będzie skuteczniejszy na rozwój muskulatury. Kilka złożonych ćwiczeń a każde w 5 seriach :-) Gdzieś mogę o tym poczytać???

Krata na lato zaczyna się w kwietniu. Cześć Wam! Po Świętach, czy od pierwszego?

Krata na lato zaczyna się w kwietniu. Cześć Wam! Po Świętach, czy od pierwszego?Od pierwszego - chociaż informacja bardziej szczegółowa może pojawić się później :-) Jest więc jeszcze trochę czasu na nabieranie większej masy mięśniowej. 8-)

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego 2150 kcal i 3l wodyPodziwiam Cię, że jeszcze Ci się chce! Twoją ironia jest moim paliwem Janie

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego 2150 kcal i 3l wodyPodziwiam Cię, że jeszcze Ci się chce!Twoją ironia jest moim paliwem JanieNo to szybko padniesz!

Amol zły nie jest, tylko trochę drogo wychodzi. Jak Ojan radzi, herbata z prądem i w miarę upływu wieczora, coraz mniej herbaty i coraz więcej prądu ;-D Zdrowiej i Najlepszego ;-)

kalikstat - No to masz chyba zadatki na kolarza! Mi najlepiej pedałuje się na niższej kadencji (tzn. kadencję mogłem jedynie sprawdzać na siłowni). Zmiana na większą zębatkę (z tyłu) wiąże się ze spadkiem prędkości jazdy :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-11 21:22:09