ojan

[...] wadze ok. 66kg (dla kulturystyki klasycznej). Wygrałem 100zł i wczoraj przyszło zrealizowane zamówienie wraz z witaminami. Nogi: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78/83kgx8 88kg/2x6p 2.Wyprosty 35kg/50/65kg/3x15p A tak wyglądam dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/164beb479e4640c48784f6910016ad7a.gif Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-02 15:38:10

kuba - miej troszeczkę litości dla mnie! 14km marszu dziennie robię - 7km rano i 7km wieczorem; każdego dnia! wg mnie może być zbyt mała intensywność tych aerobów wspominałeś wcześniej że nie lubisz się pocić w trakcie tych marszów, ale wg mnie to pot powinien się lać, bo wtedy wiadomo że organizm pracuje jak dołożysz kijki (Nordic Walking) w [...]

Giaur - nie znam wzoru do aerobów z tętna spoczynkowego. Zakładając że masz 63 lata i tętno spoczynkowe 50 to liczymy po kolei: Tmax=220-wiek=220-63=157 Rezerwa tętna =Tmax-Tspocz=107 T=70%RT+Tspocz=125 Docelowe tętno aerobowe to powinno byćw przedziele T-15, T-10 czyli w Twoim przypadku: T-15=110 T-10=115 Czyli 110-115 uderzeń na minutę Licząc z [...]

Te wszystkie wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma! Popieram, dużą sztuką jest umiejętność odczytywania sygnałów płynących z własnego organizmu. "Na pohybel" wzorom HR, wirtualnym/internetowym ("kalkulatorowym") zapotrzebowaniom [...]

[...] rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 15:15:03

Jestem w dalszym ciągu mocno zalany! (Chociaż wydawało mi się przed chwilą, że zmieniam się na lepsze - komórka jednak tego nie pokazuje!) Idę maszerować! (Rano nie ćwiczyłem!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af48ffedd994accb97c273776ee526c.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-12 07:34:12

[...] pracować na swoją emeryturę! Nie musisz (nie powinieneś) mnie tak chwalić! Twaróg jadam w ciągu dnia i przed spaniem też. Możesz jeść sosy - ale raczej trudno będzie wtedy utrzymać bilans kaloryczny (chociaż Ty teraz w zasadzie możesz jeść wszystko - na masie przeważnie wszyscy tak robią!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-15 13:50:23

Po prostu pycha! Do tego zasmażka ze schabowym w delikatnej chrupiącej panierce z dużą ilością kapusty! I na koniec woda mineralna z lodówki 1,5l - efekt gwarantowany! Dzięki za pomoc w potrzebie! 8-) Panie Janie, wytrwałości :-) Długie przygotowania zawsze wymęczają człowieka psychicznie.. ale da Pan radę:-)

bardzo fajnie i dobre miejsce,oby tak dalej szkoda ,ze Darnok nie wyszedł byłby trzeci :) Dobre, dobre ... usmialem sie teraz :-D Chungi mialbys tez szanse na pudlo :) Troche robilem za Ojan Team z czego jestem bardzo dumny };-) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-25 19:07:05

DARNOK był trochę za młody - w weteranach trzeba mieć skończone 40 lat. Za 5 m-cy zatem bede mogl sie zaliczyc do kategorii Weteranow hehe Weterani zebrali tez najwiecej braw chyba :) Podziwiam Twoja konsekwencje w treningu - sam jestem daleko w lesie aktualnie gdzies z treningiem i czas z niego wyjsc ...

Różnie. Od 72 - 78 minut. Być może jest tego ok. 7,1- 7,2km. Mam po drodze słupki drogowe co 100m i niesamowicie ciężko zmieścić się poniżej 56 sekund! Nie potrafię stawiać długich i szybkich kroków - po drodze spotykam ludzi którzy są znacznie lepsi ode mnie! Jeden marsz zaliczony dzisiaj - w śnieżycy! Przed śniadaniem - trzeba będzie koniecznie [...]

Dieta oparta na twarogu - niestety półtłustym (wpadka przy zakupie). dlaczego wpadka? w tematach w podwieszonych w dziale odżywiania, piszą że lepszy jest twaróg półtłusty od chudego ze względu na mniejsze przetworzenie go ja cały czas lecę na półtłustym (chyba że uda mi się załatwić wiejski wprost od krówki wtedy na to nie patrze, dziś udało mi [...]

Rafal + Archibald - miło mi będzie Was poznać bliżej i uścisnąć Wasze dłonie...... Życie jest pełne niespodzianek .... już miałem "klepnięty" przyjazd do Żor a tu zonk! młodzież mi się w nocy pochorowała i z wyjazdu do rodziny ( i przy okazji do Żor) nici .... :-(

ojan jak powiedział-tak zrobił.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7612dc4ad8c54c23871b4b1ad1e09600.jpg

Ojan vice mistrzem Polski!!!! Gratulacje,tym bardziej,ze jego rywal jest ok 40 lat młodszy.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8141d2b266462cbc13d9ad1d7da9fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca5487a884346b997127b22c242dc7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9c8b3db4a54b2ca4f020f6649aaa02.jpg

Na "nadmiar" skóry fajnie działa picie kolagenu. Ale to najlepiej się nastawić na całoroczną suplementację - bo jednym opakowaniem nic się nie załatwi. Ludzie którzy to stosują są raczej zadowoleni - cudów nie ma ale jednak skóra zaczyna wyglądać lepiej. No i oczywiście gratulacje ojan.

Ale co tu analizować? Dla mnie osobiście Ojan jest zawodowym kulturystą, jego forma to lata pracy. A wynik - no cóż.... MARZENIE!!!

[...] mojej uwadze i tam się ochładzał! Przekonałem go słownie, że tego nie wolno mu robić! Obecnie w pobliżu takich miejsc sam trzyma się blisko mnie i to tak, że ja oddzielam go od miejsca wypełnionego wodą (a jego oczy badają moją reakcję!). xzaar - taki duży chłop z Ciebie i taki miły! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-05-02 11:24:29

Ja pamiętam o wałkach i cos z kalogenem Na drugim zdjęciu są moje wałki do poprawienia stanu skóry w okolicach tali oraz rozbijania tłuszczu na udach). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2251ed89e9814c688b13018e45221bf4.jpg

[...] gdy wraca się do sztangi - inny tor ruchu i siła z wytrzymałością spada! Waga ciała trochę wzrosła - chyba mam ok. 72kg. Oglądałem zdjęcia z MP federacji NAC. Niektórzy mieli super przygotowanie np. zwycięzca jednej z kategorii: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc7235875614300892922c9e5e189b2.JPG Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-05-12 11:07:16