ojan

Można - jednak nie za dużo bo podobno chcesz się redukować na ości :-) Herbata albo kawa (woda) z cukrem pita w czasie treningu - łyk po każdej serii da Ci kopa. Cukru 5-10 dkg nie więcej :-) - zależy ile kalorii zamierzasz spalić w czasie treningu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-10 16:19:16

Aby dźwigać trzeba jeść :-) no trochę staram się:) na chwile ( od kilku dni)wskoczyłem na zerowy bilans(a jeżeli jest ujemny to tylko kapkę) .

Więcej węgli = więcej siły na treningu ze sztangą. U mnie tak jest. Mało węgli = szybki spadek sił po kilku seriach (u mnie). Hmm...lubię węgle. Do treningu wyglądało to tak. Po treningu weszła jeszcze kolacja (ok.800) kcal. Wystarczająco tych węgli ? /SFD/2018/8/5/941da54406654254ad8a51d534cb59c1.jpg

Viki- nie popsuło mi nóg latanie dyszek na maksa, tylko skokowe zwiększenie kilometrażu. Niestety uległem sugestiom pewnemu osobnikowi na forum jakoby biegam bez planu a maksa na dyszkach można wyciągnąć przy kilometrazu 40-70 tygodniowo. Wiec zaczelem biegać z planem pt: 1:45 na półmaratonie. Na taki plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety [...]

Antos - kabo9 pisał o wpływie masy na wydolność! Nie przypadkowo maratończycy wyglądają tak jak wyglądają!doprawdy? podkreślam to wszystko zależy od treningu, bo można być i wielkim chłopem i mieć świetną wydolność. polecam obejrzeć wagi ciężkie sportów walki czy też innych mieszanych dyscyplin w których siła i kondycja są elementem nierozłącznym [...]

"potrzebuje zrobić 5-6 kg uczciwego mięcha. " Wtedy będziesz kulturystą dużego formatu! Nieosiągalne! Panie Janku. Nie znam się:-). Przeglądając dawno temu wątki tu i i nie tylko tu czytałem wypowiedzi ludkow którzy twierdzili ze na początku spokojnie można ogarnąć 1-2 kg masy mięśniowej miesięcznie. Potem przyrosty spadają. Włożyłem to między [...]

Gdy widzę jak wierzgasz przy jodze to wątpię czy Ci w ogóle coś dolega! Obawiam się że jednak dolega :-( Po 15 robię rezo, pewnie tydzień później będę miał wyniki. Wrzucę je tutaj i będziemy dyskutować

Nie podobają mi się nadmiernie rozwinięte kaptury.. Mi co kowlwiek nadmiernie rozwiniętego jeszcze dłuuuuugo nie grozi:-PP Co najwyżej bojler jeśli przy tej sile przesadzę z nadwyżka kcal%-) Fans -no trzeba, trzeba- ale przy ujemnym bilansie, ilosci bieganiny i innnej aktywności dokładanie cokolwiek do czegokolwiek w pewnym momencie stało się [...]

a dlaczego prawie? jest coś czego nie ma na zdjęciu ;-D? są tacy którzy powiedzą że biały ryż to biała śmierć %-)Tutaj są tacy, którzy potwierdzą, że cukier to biała śmierć! Biały ryż zostaw innym a sam jedz to co polskie czyli ziemniaki! (nie myl z kartoflami). jadam ziemniaczki na przemian z ryżem. Ale problem z ziemniaczkami jest taki że one [...]

Dzisiaj 69 rano....Czy wy naprawde musicie sie z nami dzielic tymi, jakby nie patrzec, prywatnymi sprawami? ;-D O kurna. Ale wyszło. Ja nie z tych bystrych....ale mam przynajmniej na czym wiadro zawiesić %-)Brann - jesteś już tak chudy, że będziesz mógł jeździć na rowerze jedynie przy bezwietrznej pogodzie! no wszyscy mi dokuczają że się chuchro [...]

No to sobie odpoczniesz. Ojciec dzieciom szuka guza. Ach ta młodość! jak mi nie ogarnął roweru do jutra to lipa straszna i „trzy wieże” mi przepadną:( Ale nie ma co się łamać -30.09 jest MTB Maraton Gryfa%-) Może nie takie emocje jak XC ale tez będzie fajnie. Idę się rozejrzeć za lekkimi zbrojami:-D

Sporo to znaczy ile? Koło 6-7 kg. I to nie jest wynik jakiegoś grubszego weekendu. Aktualnie 75 kg.

Sernik zjadałbym bez wyrzutów! 81 kg to chyba trochę za dużo przy Twoim wzroście. Myśle że taki wynik osiągnę koło marca. Będzie motywacja do konkretnej redukcji. Tym razem takiej do białej kości :)

5 Na wiosło nie starczyło sił:)przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-)Co Ty od niego chcesz?! Wydał z siebie wszystkie siły a Ty jakieś czarnowidztwo uprawiasz. Masa idzie i widać ją na zamieszczonym zdjęciu. powiadasz że widać na zdjęciu, OK nie wypada mi polemizować, w końcu Ty jesteś moderatorem i fachowcem od budowania masy [...]

[...] jak najwiecej, gdyz od kwietnia czeka mnie dłuuga redukcja,dużo biegania i roweru. Dobrze byłoby gdy znów wroce do siły na przyszłą zime nie zaczynać od zera. Paatik ojan dzięki- ale prawda jest taka że jestem paskudnym leniem który projekt "biorę się za siebie" odkładał dobre kilka lat czekając na ostatni dzwonek}:-( [...]

W porównaniu do fansa to mam prawie wszystko mniejsze. Prawie, podkreślam %-)Czyżby? Chyba nie myślisz o włosach? Jak na takiego małego człowieczka mam całkiem spore stopy%-)

[...] wyglada bo mało repsów, ale z mniejszym obciążeniem w zakresie 8-10 ostanie repsy zabawnie wygadają. Jedna ręka w górze a druga w połowie. Hantlami można to korygować ? ojan, ajazy, fans - dzięki. Te moje pierwsze MC nie wzbudziły powszechnego zachwytu kolokwialnie rzecz ujmując, wiec wrzuciłem je tu z pewnymi obawami :-> Pojutrze powalacze [...]

Dzięki ojan. Z tym WL mam już wprawę. Dość często mi się to zdarza.}:-( Te OHP może weszłoby ładniej gdybym robił je na świeżo a nie po WL. Grunt ze jest ;-]

Nie ma, zlicza EPOC z tygodnia i sumuje. Nawet gdyby miał, to sam zapewne wiesz, że w każdym sporcie są cykle, mikro makro i inne podziały gdzie raz trenujesz mocno raz lżej. Również w zależności od terminu zawodów obciążenie musi być regulowane. Dzięki za informację. Dawniej miałem dwa cykle: przygotowanie do startu i kilku tygodniowy okres po [...]

Łydki przy kości bolały mnie gdy jako nastolatek biegałem prawie każdego dnia po 1,5 do 2 godzin. Czyli jednak za dużo na siebie bierzesz.. Nie mam tu siłki więc jest okazja do zwiekszenia objętości biegania. Ale możliwe że jutro odpuszcze i coś pokombinuje na pokoju. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-15 22:23:51