no

Jem 1kg dziennie. Nadrabiam czasy gdy była droga. No to juz wiadomo z czego te super mięśnie, z szynki ;-). Kilo dziennie muszę spróbować, tez pamiętam czasy gdy szynka była tylko na święta.

[...] przetworzone produkty. Nie za dużo węgli.. Okolice 100g. Nie będę też dowalał tłuszczu wszędzie.. Nie jest to żadne LCHFwegePaleo, ale coś pomiędzy ;-) Posiłki będę mocno inspirowane menu z potreningu.pl - mam tego trochę. Każdy po pi razy oko 500kcal.. Kończy mi się abonament, a wszystko mi się rozjechało, także będzie to moja książka [...]

Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie. L-sit rozciągnie Ci cały tylny pas ;-)

Dzień średni: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 x8 =240powtórzeń. Mniej niż poprzednio (było 260), ale gęściej no i tutaj były rwania. work+rest = 2:30 (work to jakieś 70-75s) Stary pęcherz się goi, a nowy się zrobił.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-16 18:30:38

[...] przód ud! Ja bym celował w 6 albo 8 tygodni. Może nawet już zacząłem!! :-) Bardziej na jesień takie rzeczy mi w głowie.. Chciałem spróbować i tyle. :-) Chyba dobrze komponowałoby się z każdym innym programem - coś z balistyki (VWC, czy zwykłe wymachy), z S&S, sam nie wiem - no ze wszystkim, jeśli ktoś ma możliwość ćwiczyć w każdym dniu (a u [...]

170 Tyle samo co ja,no czyli jeszcze masz co zrzucić.

Wiem! Dlatego poniekąd mnie motywujesz. Mamy różny typ budowy - pomijając kilka kilogramów tłuszczu, to jeszcze mam mocne nogi. Taki typ pomiędzy mezo- a endomorfikiem. Ty to czysty ektomorfik - smukła sylwetka, chude kości itd.. Zrobiłem właśnie przegląd koszulek i odkryłem, że zmienił się fason na przestrzeni kilku lat (a mam jeszcze koszulki [...]

[...] się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam testuję te cuda, co to po nich przez pół dnia głodu nie czuć.. no i nie działa.. Czuję głód.. Nie jest źle ogólnie... Czasem faktycznie długo głodu nie czuję, ale to raczej przez zajęcie się czymś (np. pracą!) niż przez sytość [...]

Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy :-) Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę.. Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) [...]

No tak, książki o zdrowym żywienu sprzedają się równie dobrze jak fastfoody. I podobnych efektów można się spodziewać po jednych i drugich. Piwo i bułki? W takim połączeniu to nawet smaczne nie jest? Lenistwo?

Rano zaliczyłem wypad na boisko - piłka nożna, koszykówka, siatkówka. Żonglerka - 31x :-) Dawno temu (20-25lat temu, ale to brzmi!), to był problem z 10powtórzeniami, a tutaj - chyba z wiekiem idzie mi coraz lepiej. Pierwszy raz w tym roku próbowałem :-) Trochę przestawiania mebli i takie tam, delikatne prace wykonywałem... I już rozgrzany [...]

Ile razy wyciśniesz 24kg? a 28? Mam na myśli samo wyciskanie, a nie C&P. No i w dublecie to inaczej wychodzi.. Jak będzie coś na pograniczu 7-8powt, to spoko. Zbyt lekko też nie może być. Jedną ręką dojedziesz do połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - [...]

No właśnie! Trenować gdy boli? Gdy byłem w Twoim wieku - powiedziałbym :tak! Teraz mam wątpliwości.

No to teraz nagrać wyskok i zgarnąć jakieś suple! Nogi mocne - na co czekać!

[...] jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - FBW/PPL, jak pisałem niedawno.. Miska! Jestem solidnie zmotywowany - odrzucę (no, może zminimalizuję) pewne produkty powszechnie uważane za niedobre przy budowaniu sylwetki, a właściwie redukowaniu. [...]

[...] dietę Kwaśniewskiego.. Właściwie to nazwałbym ją LCHF, bo do diety optymalnej sporo mi brakuje. Czytam sobie Tłuste życie i próbuję.. Powiem tak - głodny nie chodzę. Rano od 2 tygodni kawa z masłem (35-50g) wpada. Potem jakiś omlet (czasem z owocami, czasem bez), potem obiad, albo tłusty twaróg ze śmietaną (18%) czy śmietanką (30%). [...]

MISKA: Postaram się konkretniej przypilnować LCHF. TRENINGI: Moving Target odchodzi w zapomnienie.. Za bardzo mi się rozjechał, żeby był jakiś sensowny progres, a 2x(5,5,5,) czy (6,6,6) to nawet w pierwszym dniu bym wykonał (z bólem zapewne! ale bym wykonał..). Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double [...]

[...] mocnego ograniczenia ww to tak jak pisze Maciek wywal wszystkie zboża. Nie wiem czy Maciek miał też na myśli pseudozboża (gryka np) ale z tego bym akurat nie rezygnował i zostawił jako źródło należnych ww w diecie. Co do nabiału to osobiście nie jem go prawie wcale od połowy stycznia (zdarzyło się dosłownie kilka razy przez te parę [...]

No to tak dobrałem ćwiczenia i wszystko inne, że trzymam się pańskich założeń. Teraz tylko czekać na efekty :-)

No to jestem ciut mądrzejszy. Sęk w tym, że te podroby to też ze zwierząt faszerowanych antybiotykami etc. więc zgodnie z przewidywaniami Panteona temat sprowadza się, by zaopatrywać się u znajomego gospodarza - o ile się takiego ma.