no

Wy (Ty, MaGor, Nieraz) jak piszecie o jedzeniu - o takim polskim jadle - to aż mi ślinka cieknie. Nie jakieś tam "bulletproof coffee", no, ale chciałem ponownie ten patent sprawdzić. To co wyżej opisałeś, to miałbym na jakieś 2 posiłki.. Z jednej strony - trzeba dobrze zjeść, żeby dobrze poćwiczyć. Z drugiej - treningi nie są na tyle wymagające, [...]

No szkoda, że Duke się nie udziela. Dużo trenował 5x5 i bardzo chwalił. Formę, jak widać, trzyma. Przy okazji: widziałeś tego wariata? https://www.youtube.com/watch?v=2ZtDYs5aE8Y

Darek Waluś przestrzegał na mistrzostwach przed pochylaniem tułowia i ręki. Ręka idzie przy głowie, a głowa za tułowiem. I wydaje się, że pionowo w górze, a tu "No rep"

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące. No. Nie znam kozaka, który zrobiłby pięć powtórzeń pod rząd ruchu wyciskania z prawie maksymalnym napięciem mięśni. Rozgrzej się może przez krótkie ruchy wszystkich stawów i kilka dynamicznych rozciągnięć w stylu Zuzanny na przykład: https://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos A tak naprawdę to [...]

[...] ROW - 24... nie będę wyciągał 28 do jednego ćwiczenia SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo. LUNGE - 24, albo 20.. opcja 2x16 odpadła, bo kulki pochowane. drążek - no, to drążek pompki - coś wymyślę żeby było w przedziale 2-6 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia taki mają mieć!) Interwały - swingi 30/30s, ale chyba pozostanę przy rwaniach z [...]

[...] z 2x24 spokojnie by weszło - w przedziale 2-6 powtórzeń. MP, SQ, ROW - OK SLD nie ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać się górnej granicy. [...]

[...] np kawę o 18-stej to i tak zasnę bez problemu ale jakość snu gorsza niż bez kawy. Także też unikam kawy po 17-stej. Zauważyłem, że najgorsze było odzwyczajenie się od marnowania czasu przy kompie. Teraz o niebo lepiej z tym u mnie. Na dziecie wpływu za bardzo nie mamy póki są malutkie więc ten okres musimy po prostu przetrzymać chociaż moja [...]

[...] windmill z 16 i 20 w różnych konfiguracjach - na lekko i schładzająco :-) +resety Z pompkami problematyczne, bo jak te pompki dobrać?? Pierwszy set to pompki na podpórkach z nogami na parapecie - dosyć niebezpieczne bo podpórki się przesuwają - nie tak jak przy normalnych pompkach, gdzie naciskamy z góry - tutaj jest pod kątem. No i krew [...]

Byka strzeliłem, miało być: Bardziej poczułem lędźwie niż klatkę.. Bardziej poczułem plecy przy tej pompce.. No i wyszło jak wyszło :-) Zapomniałem dodać, że na końcu jeszcze po 1 TGU z 20kg zrobiłem :-) Pompka łucznika - są takie ruchome na boki i też z ruchem pionowym (przy asymetrycznym ułożeniu ramion).

Jędrność - ciężko mi określić. Jestem trochę bardziej "pękaty" w barkach, ale bez przesady - kilka treningów z wyciskaniem, pompkami i drążkiem. Bardziej pompa niż jakieś mięso. Brzuch też jędrny! Sterczy... Zauważyłem, że po owocach tak mam. Ostatnio sporo ich zjadłem! Prosimy o owoce zamiast słodyczy, no to mam co jeść.. Trochę za dużo tego, ale [...]

Jak Ci się ten martwy na jednej nodze robi? No i wreszcie więcej pompek i podciągania :-)

Panten, martwy możesz robić biorąc w jedną rękę parę odważników, wtedy masz większy ciężar. Ja mogę np złapać 32+24 w jedną i tyle samo w drugą. Wolałbym chyba taką wersję niż SLD, ale to przecież kwestia gustu, no i przeskoki są duże jak weźmiesz dwie pary. Może być ciężko.

U mnie nic nie jest postanowione. Nie mam sił na kompleksy, czy wymachy. Nieciekawie znosiłem treningi z seriami po 8-10 powtórzeń (ale spoko - zrobiłem co trzeba i jak należy). Zdecydowanie nie odpowiadały mi sesje z seriami po 15-20powt (może niewygodnie było mi wyjść poza strefę komfortu? Raczej brak wiary w sens treningów mnie blokował!). [...]

Dziękuję.. Właśnie, te kilka kilogramów tłuszczu.. Ciężka sprawa. Cyklicznie z tym walczę. Walczę aż opadnę z sił. Na chwilę odpuszczam. Znowu walczę. A kilogramów i obwodów przybywa. Mam taką teorię, że jak człowiek osiądzie (ożeni się) to przestaje godzinami spacerować ze swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, [...]

[...] zaliczam. Nie będę szukał wymówek. Staram się ile mogę i już. Nie chcę też życia poświęcić dla mniejszych spodni ;-) Moje przybieranie na wadze i tak jest lekko poniżej normy społecznej, jak tak po moich rówieśnikach popatrzeć. Trzeba równać do tych lepszych! No, ale teraz święta. Idę robić blok czekoladowy dla gości :-) Pewnie też coś [...]

@Nieraz No, coś w ten deseń by mnie interesowało... Mało drążka. Jednak bym się zdecydował na równowagę - po 2 ćwiczenia na push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby [...]

No wlasnie, dlatego warto zainwestować w stojaki, sztangę i obciążenie. Ławka jak ktoś chce jest prosta do zrobienia/kupienia. Kettle większość z Was maniaków posiada kupione za ciężkie pieniądze. Do tego wystarczy "Mój Kawałek Podłogi" i jest My Gym...we własnym wydaniu. Zwraca się. A jak ktoś ma, to problemem nie jest wygospodarowanie 30 min [...]

Pojedli?? https://www.youtube.com/watch?v=G86IrR9XiCw Interesujący kanał. Dopiero się rozkręca. Spoko umiejętności, no i sylwetka super!

[...] już przechodziłem na początku przygody z kulami. Kupa radochy,ale efekty nikłe. Było trochę praktyki, co na pewne elementy techniki przełożyło się pozytywnie. Zbyt duża dowolność niespecjalnie mi pomaga. Ale ten początkowy czas z odważnikami dobrze wspominam :-) Trening należy dobrać do celu, a celem jest opanowanie dubletu 2x24kg. Można z tym [...]

[...] to nazwij je dniami treningowymi przeznaczonymi wyłącznie na drążek i sprawa załatwiona ;-) Możesz też zacząć od ROP: na rozgrzewce dużo kali i gimnastyki (mobilność), wyciskanie na przemian z drążkiem i balistyka na koniec. W dni różności, czego tam dusza zapragnie. Akcent połóż nie na ciężar, z którym robisz wyciskanie, a na [...]