no

Night - u mnie w domu wieczne dyskusje czemu to piłka nożna a nie kosz jest faworyzowanym sportem grupowym w TV? Przez chwilę ręczna się przebiła, ale i tak noga rzadzi. Ten kosz to bardziej po macoszemu nawet niż siatka... Też tego nie rozumiem - piękny sport, nie kontaktowy jak futbol czy ręczna - gdzie zaczyna to czasem przypominać futbol [...]

Pierwsze dwa tygodnie pod względem głodu zawsze najgorsze. Później się człowiek przyzwyczaja. No przynajmniej ja tak mam.

Na podciąganie by trzeba było dać priorytet, zluzować z innymi ćwiczeniami trochę - i by poszło konkretnie. No i pytanko - buraki na talerzu to gotowane czy z jakiejś marynaty, itp???

[...] z których wynikało właśnie, ze przy odpowiednio zaprogramowanym treningu można utrzymać lub nawet zwiększyć siłę w przysiadach bez ich wykonywania. Tylko przerwa na pewno nie była tak długa i tam porównywano wynik na 1RM. Wynik w Bułgarach zacny :-) Nic nie spadła siła, bo te bułgary to bardzo silny bodziec. Z tym że przed przerwą od [...]

E no to faktycznie. Full wypas %-)

No to widać ruszyły obwody i waga.

Nene - ja uwielbiam tabelki i numerki, dlatego ja tego pilnuję z nieukrywaną przyjemnością. Pewnie dlatego tez lubię liczyć kalorie. W pracy nawet się śmieją, że „”spreadsheet is what keeps me going” ;-) Silkę mam w tym samym budynku co biuro, więc mogę chodzić w trakcie przerwy. Drugą silkę mam 10min piechotą od domu. Redukcję robię do 20 [...]

[...] 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 https://youtu.be/40JFJJpHIw8 Fajnie czuję dół najszerszego. Ale znowu sobie obilam biodro sztangielką. No wygląda tak jak trzeba ten wariant wiosła. Biodro oklejaj gąbką ;-). 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ [...]

No to ja już mam bilety na nowych Avengersów.

E no to to Ty masz kluczową rolę. Trening to tylko dodatek. Wspólne treningi fajna sprawa. ja teraz czekam aż moje chłopaki podrosną i też będziemy razem trenować. Oczywiście jeśli będą chcieli - bo nic na siłę.

[...] posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x25/5kgx 25/cc x 30 5kg x24/5kg [...]

No ja trzymam ciężary jeśli jestem w stanie z nimi zrobić te 3-4 powtórzenia w miarę bezpiecznie i bez walki o życie. Jak już siła spada że tak nie dam rady to wtedy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Nie ważne czy to klatka czy to przysiady. Tylko na mięśnie grzbietu w roboczych staram się nie schodzić poniżej 5-6, ale to przez kłopotliwy łokieć [...]

[...] dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych [...]

[...] dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych [...]

Dodo, kto jak kto ale wiadomo, ze Ty tu jesteś dla fot jedzenia };-) no życia nie oszukam... jak Ty mnie znasz :-P gratulacje rekordu ;-) to teraz jaki kolejny cel w podciąganiu?

W każdym razie forumowa przygoda miss jest takim potwierdzeniem że nic nie dzieje się błyskawicznie - a dziś wiele osób chce efektów na już i leci na skróty. A to jednak trzeba czasu i konsekwencji w tym co się robi. No i też trochę intuicji i nutki ryzykanctwa.

Zgadza się. Ale full jest dziewczyn, które po kilku miesiącach treningu odpalają bombę - sam takie znam. No i uważają że to nic złego. A znam też takie które później kilka lat ciągały się po endokrynologach i innych lekarzach, żeby w ogóle wrócić do normalności. Ale o tym to już mało kto mówi.

No to wszystkiego naj- naj- z okazji imienin.

Podsumowanie tygodnia 9 redukcji Aktywność Trochę rozjechana przez wyjazd do Polski ale w ogólnym rozrachunku wyszło OK. /SFD/2019/6/4/282715d4183b44b3b2f865c69709a23a.jpg Pomiary Pomiary super ;-) spadło wszystko jak jeden mąż, no prawie, bo nogi się wyłamały ;-) /SFD/2019/6/4/9fbd45782e584dfb8a179d0d964ba214.jpg Zmieniony przez - [...]

No bo tu zakres ruchu nie musi być wcale pełny - można się bawić tak żeby trzymać jak największe stale napięcie i nie jest to żaden błąd.