no

no dobra koles .. ale nie jestem jaksi zaawansowany w temacie i nie musze wszystkiego od razu kumac " miszczu"

aha .. no i jeszcze jedno pytnaie.. czy miedzy poszczegolnymi cyklami wskazana jest, powiedzmy tygodniowa przerwa?

no a ja to co

no właśnie!! czekam na wypowiedzi!!!

Witam wszystkich ! Wczesniej byla mowa o robieniu tego treningu razem z plecami i kto robil najpierw bic a potem plecy mial napisac jakie zaobserowal efekty. No niestety robie nadal ten trening wlasnie skonczylem pierwsza faze 6 tygodniowa i nie widze efektow. Zgodnie z planem robilem 1 min przerwy. Miesnie naprawde byly zmeczone, ale mysle ze [...]

Ja wręcz przeciwnie po bicku robiłem zawsze plecy i zauważyłem duże zmiany jak wszyscy dookoła :P No i siła też wzrosła.

ale mawashi gdzies pisal, jakiemus typowi ze jak sie dobrze wysypia i am dobra diete to dla tego ze bierze kreatyne to mozna zrobic wyjatek, i dolozyc jedno cwiczenie. No ale ile czasu mam znowu robic ten wytrzymalosciowy ? po trzech tyg koniec ? czy jeszcze raz ten 8-6 powt ?

hmmm no wlasnei tu jest problem... hmm ja cale zycie myslalem ze cwiczenia z lamana angazuja inne miesnie tzn aktony niz cw z prosta...a ztymi sztangietkami to nie wiem o co dokladnei chodzi autorowi, zalezy mi na tym bo chce od jutro poleciec z tym treningiem...

no mowie ze uginanie z supinacja.. ****a co za naród..

zawsze cos pójdzie.. No ale teraz juz raczej bedziesz mial ciezko ruszyc..

no wlasnie juz mam ciezko coraz ciezej idzie

mam pytanie ile razy w tygodniu jest najlepiej cwiczyc bica? no bo raz to troszku za malo mi sie zdaje ale niewiem

przewaznie bicek cwicze z po klacie zazwyczaj jest to poniedzialek-wtorek, to zalezy co i jak z silka Bicek: 1.Modlitewnik ze sztanga 4 x 12,12,10,10 2.Mlotkowe uginanie ramino hantelkami na stojaco 4 x 12,12,10,10 No i tyo jest moj bicek raz w tygodniu, i wydaje mi sie, ze powinienem zwiekszyc do dwoch razy w tygodniu bicek i tricek, bo szybko [...]

no, tego treningu z fbw raczej połaczyc sie nie da. jeżeli chodzi o zamiane sztangi na sztangielki na modl. to proponuję wtedy wykonywać to ćw. jednorącz ze sztangielką- inaczej taka zamiana chyba nie mialaby sensu.

myslę, że to nie jest za dobry plan- bazuj na uginaniu ze sztanga stojąc a drugie ćw. traktuj troszke jako dodatek, trzeciego natomiast nie potrzeba. biceps na sztandze stojąc 8 6 5 3 3 3 biceps na hantlach 4*8 ...no i nie pogrubiaj tak wszytkiego- widac ten tekst i bez tego- a w oczy razi takie pogrubianie i nieestetycznie w sumie wygląda.

no spoko a ile po tym skonczonym cyklu ci w lapie przybyło

przecież lapiej ćwiczyć jedno ćwiczenie tzw głowne w tym przepadku uginanie ze sztangą stojąc i 2 ćwiczenia dodatkowe lżejszm ciężaram i nie na 100% możliwości wydaje mi się żę to lepiej wspomaga rozwój muskulatury no i siłę ale jadnak obawiam sie o przetrenowanie co myślisz?

No ja nie powiem robilem narazie jeden cykl, mialem w prawym 34,5 podchodzi powoli pod 36 a lewy pod 35 wiec jestem zadowolony, teraz robie 1,5tyg przerwy i wprowadze drugi etap^^

no wlaśnie- robisz więc na sztangielkach, pracujesz nad techniką aby usunąć mankamenty- a nie od razu jeżeli pojawia sie problem to najprostsze rozwiązanie- rezygnacja... realizuj ten plan wg. zalecen a korzyści same przyjdą.

no i jak jest jakiś postęp od czasu kiedy zacząłes ten trening?